Зміни, що відбуваються в організмі жінки протягом усієї вагітності, дуже часто стають причиною нестачі низки вітамінів. Адже саме достатня кількість тих чи інших вітамінів, на різних триместрах вагітності забезпечують правильний розвиток плода та покращують самопочуття жінки. Минулого разу ми вже розповідали, яких вітамінів найбільше потребує жінка на першому триместрі вагітності. Сьогодні редакція Estet-portal продовжує ознайомлювати Вас із вітамінним раціоном, який необхідний жінці на другому триместрі вагітності.
Які вітаміни та мікроелементи необхідні
На другому триместрі вагітності майбутня мама найбільше потребує таких вітамінів та мікроелементів, як:
- вітаміни групи В;
- кальцій;
- йод;
- залізо.
Крім того, найчастіше радять підтримувати також рівень вітаміну Е та фолієвої кислоти, який необхідно контролювати ще з першого триместру.
Вітаміни групи В для вагітних
Існує цілий ряд вітамінів групи В. З усієї їхньої різноманітності жінці на другому триместрі вагітності найбільше необхідні вітаміни В6 та В12.
Для чого потрібні
Вітамін В6 необхідний для нормального засвоювання білка. Варто зазначити, що він бере участь у формуванні та розвитку мозку, нервових клітин та еритроцитів.
Вітамін В12 також бере участь у розвитку нервової системи та еритроцитів. Крім того, дефіцит вітаміну В12 у вагітної на другому триместрі може призвести до утворення амінокислот, які можуть спричинити ускладнення вагітності. Тому дуже важливо постійно контролювати його рівень.
Де знайти
Вітамін В6 синтезується у мікрофлорі кишечника. Але при цьому краще доповнити свій раціон продуктами, які містять:
1. Овочі:
- картопля;
- морква;
- шпинат;
- білокочанна та цвітна капуста;
- помідори;
- бобові.
2. Фрукти, ягоди та горіхи:
- апельсини;
- лимони;
- полуниця;
- черешня;
- волоський горіх;
- фундук.
3. М'ясо, риба та морепродукти.
4. Молочні продукти та яйця.
Вітамін В12 міститься виключно у продуктах тваринного походження. Таких як:
- печінка;
- яйця (жовток);
- кисломолочні продукти.
Тож вагітним, які не вживають ці продукти, необхідно обов'язково звернутися до лікаря, щоб він призначив аптечну форму вітаміну В12.
Кальцій для вагітних
Для чого потрібен
Кальцій під час вагітності необхідний для формування скелета, нирок та ендокринної системи плода. Для майбутньої мами кальцій є незамінним помічником у зміцненні ендокринної системи, яка сильно страждає від змін гормонального фону.
Де знайти
Найбільше кальцію містять молочні та кисломолочні продукти. Але слід зазначити, що молочні жири гальмують його засвоєння. Тому варто віддавати перевагу маложирним, але не знежиреним продуктам.
Серед рослинної їжі, найбільше кальцію містять:
- білокачанна капуста;
- листя салату;
- кольрабі;
- броколі.
А ось кількість споживання шоколаду, кави та газованих напоїв краще скоротити, оскільки вони перешкоджають засвоєнню кальцію. Варто зазначити, що організм не здатний одержувати необхідну дозу кальцію з їжі. Тому часто додатково лікарем призначаються препарати, в яких він міститься.
Залізо для вагітних
Для чого потрібно
Залізо – це один із найважливіших мікроелементів, які необхідні організму людини. Воно перешкоджає виникненню анемії, а також бере активну участь у синтезі гемоглобіну. Нестача заліза у вагітних може призвести до зниження тонусу матки, що, у свою чергу, може спровокувати викидень. Тому для виключення подібних ризиків проводять аналіз і за низького рівня заліза призначають підвищену добову норму.
Де знайти
Залізо міститься у багатьох продуктах як тваринного, так і рослинного походження. При цьому воно засвоюється лише частково. Найкраще залізо засвоюється з таких продуктів:
- м'ясо (засвоюється до 22%);
- риба (до 11%);
- зернові та хліб (до 5%);
- яйця (до 3%).
Також залізо міститься в:
- бобових;
- насіння гарбуза;
- кунжуті;
- тим'яни;
- листяний салат;
- петрушці.
Слід зазначити, що з рослинних продуктів залізо засвоюється набагато краще, якщо їх комбінувати з тваринами. Крім того, на засвоюваність заліза впливають деякі мікроелементи, у тому числі таніни. Отже, краще відмовитися від запивання їжі чаєм або кавою. Краще замінити їх натуральними соками з високим вмістом вітаміну С, який, навпаки, сприяє його засвоюваності.
Йод для вагітних
Для чого потрібен
Для майбутньої дитини йод вкрай важливий, оскільки він бере безпосередню участь у формуванні його скелета та розумового розвитку. Вченими доведено, що при дефіциті йоду у породіллі, діти згодом відставали у розвитку. Для вагітної йод необхідний для нормального функціонування обміну речовин. При цьому варто пам'ятати, що проблеми зі щитовидною залозою можуть стати протипоказанням для споживання йоду. Тому в таких випадках обов'язково потрібна консультація ендокринолога.
Де знайти
Найбільше йоду, звичайно, міститься в продуктах морського походження. Тому для заповнення цього мікроелемента в організмі необхідно включити до раціону:
- морську рибу та морепродукти;
- водорості (норії, морську капусту тощо);
- морську сіль;
- сушений інжир.
Варто пам'ятати, що надлишок йоду в організмі спричиняє серйозні наслідки, особливо для вагітних. Тому варто здати аналізи та проконсультуватися з лікарем щодо добової дози даного елемента.
Насамкінець, хотілося б нагадати, що комплекси вітамінних препаратів повинні призначатися тільки лікарем, який Вас веде протягом вагітності. Це пов'язано з тим, що дозування тих чи інших вітамінів і мікроелементів призначається індивідуально. Редакція Estet-portal лише ознайомлює Вас із продуктами, які містять ці вітаміни та з їх впливом на Вас та на розвиток майбутньої дитини.
Джерело Estet-portal.com
Додати коментар