На думку Всесвітньої організації охорони здоров'я, всі хвороби в тілі виникають через порушення кровообігу. Внаслідок застою крові виникають запалення, тканини змінюють свій вигляд та форму. Жіночі хвороби, які у малому тазу, теж виняток (природно, крім інфекційних). Активній циркуляції крові в області тазу перешкоджає сидячий спосіб життя та малорухливість.
Ще однією проблемою в тазовій області у жінок можна назвати целюліт, що відноситься до застійних явищ. Позбутися таких проблем можна за допомогою спеціальної жіночої йоги, під час якої виконується розкриття кульшових суглобів.
Під час занять слід візуалізувати кісткову структуру та прислухатися до себе. Вправи мають виконуватися плавно.
Жіноча йога: опис вправ
- Вирівнювання таза
Ляжте на спину і зігніть ноги, при цьому не підтягуйте коліна до підборіддя, криж повинен лежати на підлозі. Одну ногу витягніть, а ту, що зігнута, притримуйте рукою. Розслабтеся, заплющите очі, намагайтеся вирівняти тіла таким чином, ніби на підлозі лежать обидві ноги. Дихайте глибоко, має створюватися враження, ніби повітря проходить до самого тазу. У момент, коли Ви відчуєте повну симетричність – поміняйте ноги.
- Розведення сідниць
Схрестіть ноги перед собою, прийміть зручну позу. Під сідничні кістки слід покласти невеликий обсяг – в домашніх з цією метою цілком можна використовувати щільну подушку або згорнутий плед. Руками розводьте сідниці, щоб опори торкалися лише сідничні кістки. Після цього починайте обертати копчиками мікрорухами за годинниковою стрілкою. Рухи мають бути повільними, слід повністю сконцентруватися на відчуттях – саме куприк повинен описувати кола. Коли це відчуття буде досягнуто, приступайте до виконання рухів куприком вперед-назад.
Ця вправа для тазу дуже ефективна за умови регулярного виконання – завдяки йому можна зняти біль у попереку, тренувати м'язи тазу.
- Метелик
Сядьте в “метелик”, сідничні кістки повинні знаходитися на височини. Коліна намагайтеся розвести ширше убік. Прямі руки відведіть назад, вони повинні використовуватися як опора, спина при цьому ідеально рівна. Розслабляйте таз, відчуйте, як під вагою тіла коліна опускаються до землі. Повністю розслабте тіло, кульшові суглоби повинні повільно розкриватися.
- Скрутка
Для того, щоб виконати цю вправу для тазу, Вам знадобиться ремінь. Сідничні кістки так само на піднесенні, прямі ноги розведені в сторони. Накиньте ремінь на праву ступню, сам ремінь слід тримати лівою рукою. Видихаючи, розмістіть праву ногу за спиною. Завдяки такому скрутці, тазостегнові склади матимуть можливість розім'ятися, а м'язи зможуть розслабитися. Виконуйте цю вправу для тазу м'яко, спину тримайте прямою. На кожну ногу слід зробити кілька скручування.
- “Гойдалки”
Встаньте рачки, долоні розмістіть під плечима, коліна – під кульшовими суглобами. Таз починайте розгойдувати в одну із сторін. Таким чином, вся вага прямує на здухвинну кістку, з видихом її потрібно спрямовувати вгору, і, відповідно, вниз із вдихом. Поступово до гойдалки приєднується і рука. Все має триматися на тазі. Таку ж вправу для тазу слід повторити і для іншої ноги.
- “Ступи”
Стопи розведіть в сторони якнайширше. Руки складіть перед грудьми або витягніть. Присідайте на видиху, максимально розводячи стегна та коліна убік. Підтягуйте таз і куприк вперед і вниз. Важливо
дихати вільно, у положенні слід затриматися на 30 секунд. Завдяки цій вправі для тазу тренується тазове дно, що є дуже актуальним для жіночого здоров'я.
- Випади
Тепер слід із пози №6 опуститися вниз, руками упираючись у підлогу. Робіть випади на одну, то на іншу сторону.
- “Поза щасливої матки”
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Розведіть коліна трохи убік. Криж покатайте з боку в бік, а також вперед-назад. Таким чином здійснюється чудовий масаж спини та хребта. Затримайтеся в такій позі і глибоко дихайте, у цій позі розслаблюються м'язи тазового дна, а статева жіноча система нормалізується. Примітно, що ця поза називається в жіночій йозі “поза щасливої матки”.
Жіноча йога допоможе розкрити таз, налагодити циркуляцію крові в цій галузі, розтягнути м'язи, позбутися болю в попереку та покращити загальне самопочуття.
Додати коментар