Усього одна маленька, але така смачна шоколадка може змусити нас годинами розплачуватись за швидкоплинну слабкість у спортзалі. Що вже говорити про святкові гуляння, коли все так смачно і все треба спробувати, а потім ще довго намагатися спалити калорії на біговій доріжці. Шалено прикро, що лише один вечір або одна крихітна насолода може створити стільки проблем. З цією несправедливістю допоможуть впоратися спеціальні вправи, які здатні лише за 10 хвилин нейтралізувати 100 калорій.
Як спалити калорії швидко в спортзалі та вдома
1. Скелолазіння
Ви можете без проблем бігати рівною землею, але як тільки Ви зіткнетеся з підйомом вгору по стрімкій стіні, Ви зрозумієте, що це заняття не з легких. Таке тренування допомагає не тільки спалити калорії, але й показує, як сильно Вам заважає зайва вага.
2. Стрибки на скакалці
Стрибки на скакалці – найкращий спосіб прискорити пульс, при цьому залишаючись на одному місці. Якщо Ви дотримуватиметеся помірного темпу, за 10 хвилин Ваш організм втратить приблизно 107 калорій. Не всім під силу протягом такого часу безперервно стрибати на скакалці, тому як варіант – чергуйте 40 секунд тренування з 20 секундним відпочинком.
3. Сходи та burpees
Інтервальне тренування – найкращий спосіб надати навантаження організму. Завдяки поєднанню вправ різної інтенсивності можна досягти дійсно приголомшливих результатів за невеликий відрізок часу. Наприклад, можете піднятися вгору сходами, зробити вгорі кілька burpees, спуститися вниз і зробити те саме кілька разів протягом 10 хвилин.
4. Велотренажери
За допомогою інтенсивного тренування на велотренажері вдасться позбутися 139 калорій всього за 10 хвилин.
5. Вправи з гантелями
Спалити калорії чудово допомагають прості вправи з гантелями, які виконуються з максимальним рівнем інтенсивності. Крім ефективного усунення зайвої ваги, присідання, стрибки та махи з гантелями допомагають знайти гарну мускулатуру.
6. Бойові мистецтва
Навіть якщо з Вас не вийде великий боєць, за допомогою посиленої ударної роботи з боксерською грушею Ви зможете спалювати 107 калорій за 10 хвилин. Щоб примножити результати, можете використовувати рукавички з обтяжувачами, і тоді Ви спалюватимете в 3 рази більше калорій.
7. Футбол
Інтенсивна боротьба за м'яч та дриблінг здатні спалити 107 калорій за 10 хвилин. Крім того футбол є чудовим тренуванням для всього тіла, що включає безліч різноманітних рухів не тільки для ніг, але і для інших груп м'язів.
8. Стрибкові тренування
Методика під назвою пліометрика не вимагає ніякого спеціального обладнання, але при цьому такі тренування позбавлять Вас 100 калорій за 10 хвилин. З цією метою використовуються вибухові та швидкі рухи для розвитку м'язової сили та швидкості. Одна з основних вправ цієї техніки є “стрибок у глибину”.
9. Степ-аеробіка
Цей вид активності визнаний одним із найдієвіших способів спалювання калорій у стислий термін. 10 хвилин тренування буде достатньо, щоб спалити 107 калорій. Щоб займатися такою інтенсивною аеробікою, знадобиться будь-яка підставка, яка імітує сходинку.
10. Додати швидкості
Якщо Ви вже займаєтеся певним видом спорту, але результат ніяк не з'являється, спробуйте додати у тренування швидкісні відрізки. Катаючись велосипедом, спробуйте прискоритися на якийсь час, на пробіжці збігайте на пагорб, коли плаваєте, попливете швидше і т.д.
Враховуйте, що невеликі відрізки найбільшої інтенсивності повинні змінюватися невеликими відрізками відпочинку. Бажаємо Вам продуктивних тренувань!
Додати коментар