Йога: упражнения – как это работает и техники выполнения

Стреси, втома, неправильне харчування – супутники сучасного життя, які негативно відбиваються на нашому здоров'ї. Поліпшити ситуацію допоможе похід у спортзал або заняття йогою, які стрімко набирають популярності. Знайти тренера з йоги не складе труднощів, але багато занять можна виконувати вдома самостійно. Загалом йога, вправи, зокрема, дозволяють по-іншому дивитися на життя. Люди, для яких йога стала звичкою, відчувають себе набагато молодшою ​​і щасливішою. .

Йога – вправи та користь представленої техніки

Люди, які регулярно займаються йогою, оцінили всі її переваги та з легкістю виконують різноманітні маніпуляції. Користування техніки полягає в наступному:

• регулярні тренінги сприяють уповільненню процесів старіння;

• відбувається відновлення репродуктивної функції організму у жінок та потенції у чоловіків;

• сприяє розвитку м'язів тіла та гнучкості суглобів;

• знімає больові відчуття в спині, справляється з відкладенням солей та остеохондрозом;

• активізує роботу всіх систем організму за рахунок інтенсивного дихання під час вправ, сприяє тренуванню серця та вентиляції легень;

• запобігає запорам;

• виконує природний масаж внутрішніх органів;

• сприяє зниженню ваги;

• розслабляє тіло і мозок, дозволяючи їм відпочити і відновити сили.

Читайте також: faktov" rel="follow">Правильне дихання та його вплив на здоров'я: 10 фактів

My default image

bull; розслабляє тіло і мозок, дозволяючи їм відпочити і відновити сили.

Читайте також: faktov" rel="follow">Правильне дихання та його вплив на здоров'я: 10 фактів

My default image

bull; розслабляє тіло і мозок, дозволяючи їм відпочити і відновити сили.

Читайте також: faktov" rel="follow">Правильне дихання та його вплив на здоров'я: 10 фактів

My default image

Вправи йоги для новачків: важливі нюанси

Якщо ви вирішили пізнати нову техніку, то повинні знати актуальні моменти йоги:

• техніка є комплексом занять, які вимагають послідовності і завершуються позою спокою (шавасана), коли тіло залишається 15 хвилин у нерухомості;

• йога і біль несумісні, тому будь-яка вправа не повинна викликати дискомфорту, не слід докладати зусиль, щоб розтягнути м'язи, згодом все вийде;• не забувайте про невелику розминку для розігріву м'язів;

• відстежуйте дихання, щоб не було затримок, вдих як і видих має бути повільним, але глибоким;

• оптимальний час для вправ – це ранок, схід сонця, але якщо ви не жайворонок, то виконуйте тренінги протягом дня, але щоб після трапези пройшло понад 4 години;

• колір одягу в ідеалі – білий, а одяг зручний з натуральної тканини (льон, бавовна);

• проводьте заняття у провітряній кімнаті, рекомендують запалити паличку з пахощами.

Читайте також: Йога в гамаках: духовні та фізичні практики на висоті

My default image

але щоб після трапези минуло понад 4 години;

• колір одягу в ідеалі – білий, а одяг зручний з натуральної тканини (льон, бавовна);

• проводьте заняття у провітряній кімнаті, рекомендують запалити паличку з пахощами.

Читайте також: Йога в гамаках: духовні та фізичні практики на висоті

My default image

але щоб після трапези минуло понад 4 години;

• колір одягу в ідеалі – білий, а одяг зручний з натуральної тканини (льон, бавовна);

• проводьте заняття у провітряній кімнаті, рекомендують запалити паличку з пахощами.

Читайте також: Йога в гамаках: духовні та фізичні практики на висоті

My default image


• проводьте заняття у провітряній кімнаті, рекомендують запалити паличку з пахощами.

Читайте також: Йога в гамаках: духовні та фізичні практики на висоті

My default image


• проводьте заняття у провітряній кімнаті, рекомендують запалити паличку з пахощами.

Читайте також: Йога в гамаках: духовні та фізичні практики на висоті

My default image

Базові асани в йозі: знайомимося з техніками 

Йога складається з сотні асанів, але не поспішайте переходити до освоєння всіх. Для початку вивчіть виконання доступних поз, а коли вам вдасться довго перебувати в такому стані, то починайте складні пози.

Виділяють базові пози:

• проста, з якої починайте заняття: розмістившись на килимку, витягніть ноги, а потім одну ступню покладіть під протилежне коліно і з другої проробіть також. Тримайте спину прямою, а поперек подайте вперед. Ця поза підходить для дихальних занять, медитації та інших асан;

• скеля, коли ви сідаєте на коліна і п'яти, при цьому на стегна покладіть руки, випряміть спину.

Читайте також:

Асан «Поза трикутника»: як виконувати і що дає

Позу трикутника або собака мордою вниз починають виконувати, дотримуючись такої техніки:

• станьте на карачки, щоб долоні та стопи упиралися в поверхню;

• широко розведіть пальці рук;

• розташуйте ступні по ширині стегон;

• зберігайте пряму лінію від зап'ястя до стегна та від стегна до п'яти;

• не прогинайте сильно спину;

• пахви розгорніть один до одного;

• зберігайте дихання спокійним і рівним.

Цей асан знімає больовий синдром у попереку та шиї, покращує роботу органів ШКТ, розтягує м'язи на руках та ногах. Тривалість пози для новачків 1 хвилина, а далі продовжуйте до 4-5 хвилин.


My default image

 

Доступна поза «Кітка – корова»: як виконувати

Представлений асан виконується в позі рачки таким чином: 


• покладіть руки ширше за плечі, а пальці направте вперед;

• нехай коліна будуть безпосередньо під стегнами;

• під час вдиху підтягніть таз вперед і прогинайте спину вниз;

• голову відведіть назад;

• під час видиху вигинайте спину вгору, а таз підтягніть назад;

• упріться підборіддям у груди.

Всі рухи виконуйте плавно, щоб задіяти весь хребет. Користь вправи полягає в тому, що ви зміцнюєте мускулатуру шиї і коректуєте поставу. Заняття дозволяє зняти болючі відчуття після трудового дня на сидячій роботі. Благотворно впливає вправа на нервову систему.

My default image

Отже, йога вправи – це доступний спосіб поліпшити як моральне, і фізичне здоров'я. Дотримуючись простих правил, ви зможете освоїти доступні техніки і насолоджуватися результатом.

Читайте також: -morshchin-i-stressa" rel="follow">Японська йога для обличчя: 6 антивікових вправ від зморшок та стресу

Дивіться нас на YouTube: