Вправи для печінки: активний захист та покращення функції життєво важливого органу

Зловживання алкоголем, лікарськими препаратами та малорухливий спосіб життя – фактори, що вкрай негативно позначаються на стані печінки. Щоб захистити цей життєво важливий орган, необхідно забезпечити target="_blank" rel="alternate noopener noreferrer">здоровий раціон харчування, відмовитися від шкідливих звичок та обов'язково вести активний спосіб життя. Вправи для печінки стануть чудовим способом підтримки здоров'я цього органу, який постійно працює над очищенням крові від шкідливих речовин.

Види вправ для печінки та рекомендації щодо їх виконання

Слід зазначити, що будь-які вправи для печінки самі по собі не забезпечують стовідсотковий захист від впливу руйнівних факторів, тому для підтримки здоров'я цього органу важливо також забезпечити:

• вживання чистої води в достатній кількості;
• боротьбу з стресом;
• фізичну активність (у вигляді регулярної ходьби або бігу підтюпцем);
• наявність свіжих фруктів та овочів, а також меду в раціоні;
• відмова від шкідливих звичок;
• дотримання правил гігієни.

Читайте також: Простукування каналу печінки. для звільнення енергетичного потоку

Щодо вправ для печінки, estet-portal.com опише такі види:

• звичайні вправи;
• вправи йоги;
• вправи масажної гімнастики

Перелік простих вправ для підтримки здоров'я печінки

Нижчеописані вправи допоможуть печінці працювати ефективніше:

• у положенні лежачи на спині покладіть уздовж тулуба руки і переведіть ноги у вертикальне положення; тепер почніть «крутити педалі» в повітрі; через 30-60 секунд опустіть ноги;
• лежачи на лівому боці, підніміть вгору праву руку та ногу; через пару секунд опустіть кінцівки та змініть сторону;
лежачи на спині, підкладіть руки (долонями вниз) під сідниці; зведені разом ноги підніміть на висоту приблизно 8 см; утримуючи голову на підлозі, починайте по черзі схрещувати ноги («ножиці»);
• ляжте на живіт, витягніть спину і виконуйте руками рухи, аналогічні плаванню брасом;
• сядьте, упершись усіма кінцівками в підлогу, потім перемістіться в положення сидячи на п'ятах (виконайте пару хвилин);
• з положення стоячи з руками на поясі присядьте 15-20 разів;
• перебуваючи в описаному вище положенні, зробіть 15-20 нахилів уперед;
• стрибайте приблизно на 10 см у висоту з положення стоячи (на місці).

Які вправи йоги корисні для печінки?

Стійка на плечах – поза йоги, яка сприятливо позначається на здоров'ї печінки.

Виконання:

• ляжте на спину;
• розслабтеся;
• повільно піднімайте вгору рівні ноги, зведені разом;
• приведіть у повністю вертикальне положення хребет, таз та ноги;
• лікті упріте в підлогу;
• підборіддям уткніться в груди;
• повільно опустіть прямі ноги вниз.

Проводіть у такій позі пару хвилин вранці та ввечері.

Читайте також: Очищення організму від шлаків і токсинів за допомогою асан

Як виконувати вправи масажної гімнастики для здоров'я печінки?

В якості розминки зробіть таке: протягом кількох хвилин по черзі піднімайтеся на носочках правої та лівої ноги. Можна додати до цього руху нахили голови до правого (якщо Ви піднімаєтеся на шкарпетках лівої ноги) та лівого (якщо піднімаєтесь на носочках правої ноги) плече.

Стійка рачки або поза «лежачи на боці» є найбільш зручними для печінки, оскільки вони мінімально її навантажують та стимулюють відтік жовчі.

Виконуємо масажну гімнастику:

лягаємо на спину; праву руку піднімаємо вгору, а ліву ногу згинаємо так, щоб стопа могла вільно ковзати по підлозі; вдих через ніс і видих через рот виконуємо під час згинання та розгинання ноги відповідно; повторюємо 5-7 разів для кожної кінцівки; лягаємо на лівий бік; згинаємо праву ногу і піднімаємо праву руку вгору; на вдиху праву ногу притискаємо коліном до грудей; робимо видих і повторюємо 5-7 разів; лягаємо на лівий бік і ліву руку витягуємо вперед; зігнутою в коліні правою ногою тягнемося до лівої руки; відводимо назад пряму праву ногу і тягнемося її носком до підлоги з правого боку; повторюємо 3-5 разів;
• стаємо на карачки, піднімаємо голову і робимо вдих; повільно підтягуємо праву ногу в крапку між руками так, щоб вона ковзала по підлозі; повторюємо ті ж рухи лівою ногою.

Виконуючи такі рухи, Ви нейтралізуєте застій у печінці та жовчному, а також стимулюєте вироблення жовчі.

Вправи для печінки, на думку estet-portal.com, стануть відмінним доповненням до правильного харчування. polezno" target="_blank" rel="alternate noopener noreferrer">очищення печінки та іншим фізичним навантаженням. Пам'ятайте, що будь-які види вправ повинен схвалити ваш лікар.