Палимо калорії до сніданку: 6-хвилинне ранкове тренування

Ранкові тренування не тільки корисні для здоров'я, вони також допомагають задати темп на весь день. Доведено, що ранкова зарядка збільшує кількість калорій, що спалюються тілом, допомагає врегулювати цикл сну та неспання, а також заряджає енергією і завдяки викиду ендорфінів покращує настрій.

Однак дефіцит часу вранці багатьом не дозволяє викроїти достатньо часу на повноцінну зарядку. Якщо вищеописане – Ваш випадок, estet-portal.com пропонує спробувати 6-хвилинне міні-тренування, яке стане справжньою знахідкою в умовах нестачі часу.

6-хвилинне ранкове тренування: задаємо темп на весь день

Справжнє ранкове тренування допоможе тілу спалювати більше калорій навіть після виконання вправ. Такого ефекту можна досягти, вичавивши максимум із короткого проміжку часу. Дане тренування включає 4 кращі вправи з власною вагою, спрямовані на опрацювання найбільш «складних» частин тіла: попи, стегон, живота та рук.

Рекомендуємо виконувати запропоновані вправи ранкового тренування до походу в душ і, звичайно, до сніданку.

1. Присідання:

• ноги на ширині плечей;
• напружуючи м'язи живота, максимально опустіть корпус, відводячи стегна назад і згинаючи ноги в колінах, домагаючись паралельності стегон і статі;
• зупиніться та поверніться до ІП.

Чому присідання:

• одна з найкращих вправ для стегон, попи та ніг;
• добре спалює калорії (за рахунок роботи великого сідничного м'яза).

Читайте піт теми: "<Ідеальна попа за два тижні : ефективна програма присідань"

2. Віджимання:

• прямі руки вперті в підлогу в положенні трохи ширші за плечі;
• пальці ніг уперті в підлогу;
• тіло – пряма лінія;
• опустіть тіло, поки груди практично не торкнуться статі;
• відштовхніться до ІП.

Чому віджимання:

• віджимання – це «класика» вправ із власною вагою;
• дозволяють зміцнити все тіло;
• зміцнює руки та плечі;
• відмінно зміцнює кор;
• добре спалює жир.

3. Планка:

• опустіться на підлогу;
• ляжте на живіт;
• зігніть руки в ліктях;
• вагу тіла перенесіть на передпліччя;
• тіло – пряма лінія;
• втягніть живіт і утримуйтесь у положенні 30 сек.

Читайте про "Чудеса, які створить планка з вашим тілом"

Чому планка:

• робить все – від залучення м'язів живота до зміцнення всієї середньої частини тіла;
• забезпечує відмінне тренування для живота;
• зміцнює кор;
• проробляє глибокі м'язи-стабілізатори;
• одна з найкращих вправ, яка зміцнює руки та плечі.

Читайте також на тему: "Супер планка: дві хвилини для ідеального тіла"

4. «Велосипед» для преса:

• ляжте на підлогу;
• закладіть руки за голову;
• підніміть коліна до грудей;
• відірвіть лопатки від підлоги;
• випряміть праву ногу під кутом 45 градусів до підлоги, повертаючи корпус ліворуч і подаючи правий лікоть у напрямку лівого коліна;
• переконайтеся, що працюють не тільки лікті, а й груди;
• зробіть те саме на інший бік;
• виконайте вказану кількість повторів для кожної сторони.

Чому «велосипед»:

• одна з найкращих вправ для м'язів живота;
• завдяки тренуванню косих м'язів допомагає зробити талію красивішою;
• допомагає зробити живіт плоским;
• ефективно спалює калорії.

Виконайте ранкові тренування до сніданку, а потім вирушайте в душ (здорово, якщо він буде контрастним), щоб зарядитися енергією на цілий день і підштовхнути організм до спалювання максимальної кількості калорій!