Індекс НОМА: що це і що робити, якщо індекс нома підвищено

Якщо індекс нома підвищений, то не варто затягувати з візитом до лікаря!

Чому індекс нома підвищений і що це означає

Індекс нома завжди підвищений у людей з діабетом, атеросклерозом, артеріальною гіпертензією та іншими серцево-судинними захворюваннями.

Крім того, якщо ваш індекс нома вищий за норму, а на додаток до цього у Вас є ознаки порушень обміну речовин, Вам також варто обов'язково здатися лікарю.

Але якщо ваш індекс нома підвищений, це не обов'язково означає, що ви хворі. Можливо, Ви просто недостатньо суворо підготувалися до здачі аналізу, і ваш результат виявився некоректним.

Результати аналізу на індекс НОМА можуть бути неправильними, якщо ви:

• їли пізніше, ніж за 8 годин до забору крові;
• не їли вранці, але пили будь-які напої, крім води (чай, кава, сік тощо);
• переїли ввечері напередодні здачі аналізу (особливо якщо захопилися солодким, борошняним, солоним або жирним);
• не попередили медиків про прийом будь-яких препаратів, що впливають на показники крові (а таких ліків – більшість).  

Показники аналізу на індекс НОМА

Кому і навіщо потрібно визначити свій індекс НОМА

Направити на аналіз може лікар, виходячи з відповідних скарг пацієнта або його анамнезу, а може звернутися і сам пацієнт, знаючи свою чи сімейну схильність до низки хвороб.

Читайте також: Резистентність до інсуліну: як розпізнати та усунути проблему

Перечитайте перелік факторів, що підвищують нома індекс. Якщо хоча б у парі пунктів дізналися себе, краще здати аналіз, дізнатися свій індекс і одразу виключити/підтвердити серйозні захворювання.

Фактори та ознаки підвищення індексу НОМА:

• Переїдання (особливо захоплення солодощами)
• Концентрація жирових відкладень на животі та талії
• Різкий набір ваги
• Підвищений тиск (артеріальний)
• Постійне почуття слабкості та втоми, яке посилюється після обіду
• Постійна безпричинна спрага
• Часте сечовипускання
• Порушення менструального циклу у жінок
• Гіперпігментація

У зоні ризику, звичайно ж, знаходяться і люди, близькі члени сім'ї яких хворіли на діабет або страждали від стійкості до інсуліну. Їм потрібно все життя відстежувати стан свого здоров'я та індекс НОМА.

Крім того, ризик підвищення нома індексу зростає, якщо ви:

• неправильно харчуєтеся;
• ведете сидячий спосіб життя;
• маєте шкідливі звички;
• страждає від зайвої ваги;
• часто відчуваєте стреси.

Індекс нома в гінекології – чому жінкам він особливо важливий

Для жінок визначення свого нома індексу набуває особливого значення, адже безпосередньо впливає на гормональне тло, жіноче здоров'я і навіть фертильність. Недарма зараз багато центрів гінекології та репродуктивної медицини пропонують послугу аналізу крові на індекс НОМА.

Справа в тому, що підвищений індекс інсулінорезистентності може призводити до сильних гормональних збоїв, які провокують синдром полікістозу яєчників. СПКЯ, у свою чергу, часто призводить до відсутності овуляцій, що унеможливлює процес зачаття дитини.

Читайте також: Синдром полікістозних яєчників підвищує ризик розвитку новоутворень

З діагнозом полікістозу яєчників стикаються до 10% жінок. При цьому часто навіть немає зовнішніх симптомів типу ожиріння.

На щастя, СПКЯ піддається лікуванню, тому пацієнтка цілком може повернути свою фертильність. Тому індекс нома у гінекології – важливий параметр визначення здоров'я жінки.

Як знизити індекс НОМА до норми

Як Ви пам'ятаєте з початку статті, інсулін виробляється, щоб постачати глюкозу до клітин організму для насичення їх енергією. Глюкозу організм видобуває із вуглеводної їжі. Якщо її надходить в організм занадто багато, то частина йде в енергію, а залишок – ; в жир (не тільки підшкірний, а й вісцеральний навколо внутрішніх органів, що набагато небезпечніше).

Тому, якщо Ви вирішили знизити підвищений нома індекс, то ваше головне завдання – знизити кількість вуглеводів у раціоні.

Для цього доведеться дотримуватися особливої ​​дієти на основі низькокалорійних продуктів, овочів, корисних жирів та нежирних білків. Незначна кількість вуглеводів, звичайно, потрібно залишити в меню, але це повинні бути так звані повільні вуглеводи.

Читайте також: Поради дієтолога Наталії Самойленко: основи здорового способу життя

Також корисним буде дробове харчування – кожні 3-4 години маленькими порціями.

Ваш раціон повинні повністю залишити (бажано назавжди):

• Солодощі, випічка та цукор
• Копченості
• Солодке газування та пакетовані соки
• Фастфуд та напівфабрикати
• Консерви

База для дієти для зниження індексу НОМА:

• Свіжі фрукти (бажано несолодкі, тобто не банани та виноград) та ягоди
  - Овочі, зелень
• Нежирне м'ясо (курка, індичка, кролик)
• Нежирна риба
• Крупи (гречка, нешліфований рис, булгур та ін.)
• Нежирні кисломолочні продукти
• Цільнозерновий хліб
• Компоти та морси без цукру

Звичайно ж, важливо пити щодня досить чистої води – не менше двох літрів.

Якщо дієта дає недостатні результати, варто звернутися до лікаря для призначення спеціальних препаратів.

Ну і зайве говорити про те, що від шкідливих звичок варто відмовитись, інакше нормалізувати індекс НОМА не вийде. Відмова від куріння, відмова або принаймні мінімізація вживання алкоголю підуть Вам на користь і значно посилять результат.

Пам'ятайте і про щоденну рухову активність. Йти в професійний спорт зовсім не потрібно – просто намагайтеся щодня ходити пішки, багато гуляти, робити елементарну зарядку, проводити вихідні на природі, а не на дивані. і вже за кілька місяців самі здивуєтеся своїм результатам!