Фізична активність дитини – одна з головних застав здоров'я. Часто батьки не мають часу на проведення зарядки, інші вважають, що однієї фізкультури в школі достатньо. Насправді чим більше ваш школяр проводить за комп'ютером, телевізором, тим гіршим стає його стан здоров'я. Можливо, спочатку дитина почне чинити опір, виявляти обурення для занять спортом. Батькам потрібно правильно розуміти та реагувати. Деколи навіть дорослому важко змусити себе 10 разів сісти чи віджатися. Вправи для школярів сприймаються ними як примус до того, чого не хочуть. Щоб домогтися від учня бажання робити зарядку самостійно, потрібна мотивація. Список корисних та простих вправ для заряджання: Дослідження показали, що звичка виробляється через 14-25 днів систематичного виконання дій. Дуже важко розбудити школяра раніше за певний час, тим більше для зарядки. Впроваджуйте цю звичку у його життя поступово. Знайдіть відповідну для нього мотивацію, змінюйте вправи, щоб вони йому не набридли. І, звичайно, хвалите, заохочуйте, балуйте. Раціон школяра: як правильно організувати харчування Дивіться на YouTube:
Педіатри стверджують, що учні молодших класів мають активно рухатися 3 години на добу. Величезну перевагу дають активний рух на свіжому повітрі. Зайнятість батьків не дозволяє перебувати таку кількість часу з дитиною на вулиці, але приділити ранковій зарядці 20 хвилин може кожен. Займаючись разом, ви викликаєте інтерес до спорту учня, правильного способу життя.
estet-portal.com розповість, які існують
Вправи для школярів – правильна мотивація від батьків
Підписуйтесь на нашу сторінку в 
Ось кілька порад для мам та тат:
• займаємось разом – обов'язково показуйте, що ви теж залучені до процесу, якщо тато сидить перед телевізором, то у дитини виникає питання «чому?»;
• підбадьортесь музикою – тиша надто нудна для зарядки, увімкніть улюблені пісні школяра, справа піде швидше;
• визначте стимул – для дівчинки це витончена фігура, для хлопчика – накачані м'язи, сила, якщо дитина повненька, стимулом стане скидання зайвої ваги;
• яскравий приклад – знайдіть для дитини приклад для наслідування, на кого йому хотілося б рівнятися і бути схожим;
• сила – робиш зарядку, станеш сильнішою, щоб захистити молодшу сестричку чи брата;
• пояснюйте йому про користь спорту здоров'я – підберіть тематичні мультфільми, дитячі історії, де спортсмени починають шлях зі шкільних років, переростаючи у справжніх чемпіонів;
• обладнайте кімнату шведською стінкою, брусами, організуйте поїздку до клубу юних туристів, де є скелелазіння чи батут;
• використовуйте його інтереси – увімкніть у зарядку м'яч або скакалку, якою так дорожить учень.
Топ-10 вправ для заряджання школярам
1. Дитина робить вдих і поступово піднімається на шкарпетки, руками тягнеться вгору. При упорі на п'яту – видих, вправу робити 10 разів для розминки.
2. Піднімайте плечі, спочатку обидва разом, потім окремо. Руками робіть кругоподібні рухи, імітуючи плавання. Далі махаємо руками вгору, спочатку правою, потім лівою.
3. Витягніть руки вперед, скріпіть пальці в замок і потягніться вперед. Нахил униз, намагаємось дістати руками шкарпеток, не розмикаючи замок. Дотягуйтеся скріпленими руками до стелі.
4. Присідання. Виконуємо правильно – спина рівна, ноги на ширині плечей, не відривати від підлоги. Для зручності руки зчепить у замочок. Повторювати 20 разів.
5. Ляжте на підлогу, витягніть руки вперед і злегка підніміть, ноги також разом і піднесені. Намагайтеся максимально піднімати ноги та руки разом, прогинаючи спину. Робіть 3-5 хвилин.
6. Місток. Положення, лежачи на підлозі, долоньками та ступнями упріться в підлогу, і підводьтеся, прогинаючи спину, час виконання 3-6 хвилин.
7. Сядьте на підлогу, ноги розведіть убік. Тягніться руками до великого пальця лівої ноги, потім до правої. Корпус повинен обов'язково лягати з ногою.
8. Положення – ноги на ширині плечей. Піднімайте по черзі праву та ліву ноги, згинаючи у коліні. Під час підйому ноги, зробіть під нею бавовну в долоні.
9. Планка. Зайняти позицію як на віджимання. Затримайтеся на максимально можливий час у такому положенні. Відпочиньте в позиції «страус» і знову поверніться до вихідного положення. Виконайте 10-12 разів.
10. Віджимання. Хлопчики віджимаються від підлоги 10 разів, дівчатка з упором на стілець, диван 3-5 разів. Для виконання зарядки на місці, наприклад, у класі робіть обертання голови в різні боки. Нахили голови вперед та назад по 5 разів. Стати біля парти і пострибайте 15 разів, потім руки поставте на пояс і зробіть нахили в різні боки. Такі вправи ідеально підходять учням молодших класів, старшокласникам і батькам. follow">Дитина з зайвою вагою: причини, дієта,
Чим корисна зарядка і як підготувати дитину
Заряджання має ряд переваг:
• профілактика придбання зайвої ваги та ожиріння – роблячи вправи вранці та ввечері, дитина рухається та витрачає калорії;
• тренування серця, опорно-рухового апарату;
• фізична активність усуває нервову та психічну напругу, яку дитина могла б виплеснути на когось;
• бадьорий настрій сутра, правильне пробудження – ndash; відбувається перезапуск організму, учень приходить до школи зі свіжими думками;
• покращення обміну речовин.
Вправи для школярів – хороша звичка, яку краще за все щепити з раннього дитинства. Зарядка в ранковий час сприяє налагодженій роботі серця, попереджає появу проблем із зором, шлунково-кишкового тракту та допомагає впоратися з емоційними навантаженнями. -shkolnika-chto-on-v-sebya-vklyuchaet" rel="follow">Здоровий спосіб життя школяра: що він включає
Додати коментар