За останніми даними статистики у світі спостерігається підвищення смертності людей через серцево-судинну патологію. Простими словами, від серцевих хвороб людей помирає більше, ніж від інших захворювань. Але ситуацію можна врятувати, якщо дотримуватися рекомендацій лікарів-дієтологів і вживати в їжу продукти, які містять корисні мікроелементи: калій, магній та кальцій.
Як можуть фрукти чи овочі, навіть каша позбавити можливого інфаркту чи інсульту? Запитайте ви. Ми відповімо: є певні продукти, що мають у своєму складі корисні мікроелементи: калій, кальцій та магній, які служать для налагодження кровообігу та роботи серця, зміцнюють судини, відновлюють роботу нормального обміну речовин, повертають кісткам колишню міцність. Про користь цих мікроелементів можна багато міркувати. Візьміть собі на замітку, які продукти, що містять корисні мікроелементи, повинні бути у вашому раціоні щодня.
Чим корисний магній для організму
Магній благотворно діє на серцевий м'яз, зміцнює стінки та підвищує стійкість при нестачі кисню, скорочення нормалізуються. При гіпертонічному кризі хворому відразу роблять ін'єкцію. сульфат магнію. Цей мікроелемент допомагає заспокоїтись, зняти роздратування, особливо позитивний для того, щоб зняти напругу центральної нервової системи.
Підписуйтесь на нашу сторінку в
Продукти, які мають у своєму складі магній, надають розширювальну дію на судини, прискорюють виділення жовчі, налагоджують роботу сечової системи (сечогінну дію), приводять у дію перистальтику кишечника. Необхідно щоразу відновлювати витрачання магнію, оскільки він відповідає за переробку кальцію, якщо не вистачає одного, другий автоматично переходить у дефіцитний розряд. На день необхідно приймати близько 400 мг магнію.
У яких продуктах міститься магній:
- Крупа. Найбільша кількість магнію знаходиться до гречки. Слід пам'ятати, що при тривалому кип'ятінні, корисні властивості губляться, тому можна просто запарити гречку і дати наполягати перед вживанням. Також показана вівсянка, у її складі менше магнію, але вона чудово підходить для сніданку, особливо із сухофруктами або свіжими фруктами, наприклад з яблуком.
- Кеш'ю. Вживання цього горіха дозволить з легкістю відновити магній в організмі, оскільки кешью має дуже багато калорій (553 ккал/100г), поживний. Крім кеш'ю, магній містить фундук, мигдаль, кедрові горіхи.
- Квасоля містить половину норма магнію (103 мг), також корисна кількістю білка, який незамінний організму для повноцінного зростання та розвитку.
Чим корисний калій для організму
Нестача калію призводить організм до кисневого голодування, оскільки саме цей мікроелемент допомагає постачати мозковий центр кисню. З'являється тахікардія, організм втомлюється, порушується робота ШКТ через нестачу калію.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
- Сочевиця також багата на калій, як і магній. І цим корисна. У сочевиці майже немає жирів, що робить її насиченою та поживною для організму.
- Морська капуста низькокалорійна, але кількість калію в ній перевершує всі очікування. Смачна і корисна, можна вживати навіть тим, хто боїться видужати.
- Курага – це універсальний засіб: як ласощі, але ще й корисні. У ній міститься рекордна кількість калію: 1717 мг. Подібний ефект має родзинки та чорнослив, але зі значним зменшенням отримуваної дози корисності.
Чим корисний кальцій для організму
Всі знають, що для красивих зубів необхідно використовувати багато кальцію щоб кістки були міцними, щоб запобігти травмам. Але також кальцій незамінний у таких процесах, як робота серцево-судинної системи, при згортання крові, в нейронному побудові і роботи м'язової системи. Вживати кальцій важливо дітям, у період зростання скелета та розвитку. За день необхідно поповнювати кальцій на 800 мг.
У яких продуктах міститься кальцій:
- Сметана не може повністю забезпечити організм кальцієм, але як альтернатива відмінно підходить для салатів (замість майонезу).
- Плавлений сир може забезпечити добову дозу кальцію, до цього ще й смачний продукт. Також можна вживати інші кисломолочні продукти: бринза, сир.
- Горох сприяє зміцненню кісток, зубів. Корисний для роботи нирок та печінки.
Кальцій та магній – це корисні мікроелементи, які взаємопов'язані і потребують особливої уваги при вживанні продуктів.
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар