Якщо Ви прокидаєтеся вранці і не відчуваєте ніякої радості, натхнення та бажання щось робити, це може бути першою ознакою нестачі дофаміну. Дофамін допомагає нам залишатися мотивованими, а його нестача може стати причиною серйозних проблем: постійної втоми, апатії, перепадів настрою, нездатності сконцентруватися на завданні та всіх наслідків. Тому важливо розуміти, яку роль дофамін грає в нашому житті, і навчитися хоча б трохи контролювати рівень цього нейромедіатора.
Які наслідки загрожують нестачею дофаміну?
Дофамін, поряд із серотоніном, окситоцином та ендорфінами, є нейромедіатором, який відповідає за відчуття щастя та радості. Його називають молекулою мотивації, оскільки саме дофамін забезпечує бажання досягати своєї мети та здатність концентруватися, необхідну для продуктивності людини.
Функції дофаміну вивчаються досі, проте деякі з них уже встановлені. Це:
- мотивація, необхідна для досягнення короткострокових та довгострокових цілей;
- відчуття задоволеності після виконання поставленого завдання;
- участь у процесі навчання.
Дослідження показали, що лабораторні миші, у яких спостерігався катастрофічний брак дофаміну, були настільки пасивними, що навіть не пускалися на пошуки їжі та вмирали від голоду.
Саме дофамін підтримує в нас інтерес до життя.
Підвищення рівня дофаміну можна досягти здоровими і не дуже способами. Так, до першої групи належать:
- навчання новому;
- заняття спортом;
- досягнення будь-яких цілей.
Нездоровими способами підвищення рівня даного нейромедіатора є прийом різних адиктивних речовин.
Основні ознаки нестачі дофаміну
Нестача дофаміну спричиняє втрату смаку життя, в результаті людина відчуває апатію, її нічого не тішить, згасає надія на краще. Симптоми нестачі дофаміну включають:
- втома;
- нестача мотивації;
- нездатність відчувати задоволення;
- безсоння;
- перепади настрою;
- забудькуватість;
- нездатність сконцентруватися;
- зниження лібідо;
- потяг до солодкого;
- потяг до кофеїну;
- нездатність упоратися зі стресом;
- нездатність скинути вагу.
У свою чергу, з дефіцитом дофаміну пов'язані багато захворювань та розладів, таких як:
- депресія;
- схильність до адикцій;
- хвороба Паркінсона;
- СДВГ;
- шизофренія;
- фіброміалгія;
- синдром хронічної втоми.
Як боротися з нестачею дофаміну природними способами?
З нестачею дофаміну можна і потрібно боротися природними способами. Амінокислота тирозин є попередником дофаміну. Багаті тирозином продукти є джерелом необхідних елементів для синтезу дофаміну. Фенілаланін – амінокислота, яка перетворюється на тирозин. Практичні всі продукти тваринного походження є добрими джерелами і тирозину, і фенілаланіну. Підвищенню рівня дофаміну сприяють і наведені нижче продукти:
- мигдаль;
- насіння кунжуту та гарбуза;
- яблука, банани, кавуни та авокадо;
- бобові;
- буряк;
- зеленолисті овочі;
- морські водорості;
- шоколад;
- куркума;
- вівсянка;
- кави та зелений чай.
Існують також спеціальні добавки, які збільшують рівень дофаміну, проте приймати будь-які добавки, попередньо не проконсультувавшись із лікарем, настійно не рекомендується.
Також підвищенню рівня дофаміну сприяє будь-яка діяльність, яка допомагає Вам розслабитися та відчути себе щасливими. Фізичні вправи сприяють підвищенню рівня дофаміну та інших нейромедіаторів, які допомагають покращити самопочуття. Добре позначаються на рівні дофаміну та такі речі:
- масажі;
- медитація;
- хобі (малювання, в'язання, малювання, різьблення по дереву тощо);
- гра на музичних інструментах та прослуховування музики;
- досягнення будь-яких, навіть найнезначніших, цілей.
Стати щасливим не так вже й складно! Необхідно просто знайти заняття, яке Вам до душі, скласти збалансований раціон харчування, не забувати про фізичну активність і ставити перед собою цілі!
Додати коментар