Вілома Пранаяма допомагає нормалізувати дихання, завдяки чому можна позбутися астми та простудних захворювань. Крім того, ця дихальна техніка буде корисною при зниженому кров'яному тиску. Такий тип пранаями впливає на розум, тому його можна застосовувати під час нападів поганого настрою та дратівливості. Вілома означає опір природному дихання, під час неї здійснюється переривання природного вдиху та видиху. Дізнайтесь у статті, як виконується ця техніка дихання.
“Лома” означає волосся, “Ві” – негативна частка, тобто “Вілома” означає “проти вовни”, проти природного порядку речей.
Тривалість звичайного видиху становить 15 секунд, тоді як Вілома передбачає введення двосекундних пауз після кожної третьої секунди вдиху чи видиху. Отже, відбувається подовження процесу вдиху та видиху до 25 секунд.
Така дихальна техніка виконується в 3 етапу:
- Переривчастий вдих – затримка – плавний видих;
- Плавний вдих – затримка – переривчастий видих
- Переривчастий вдих – затримка – переривчастий видих.
Вілома Пранаяма: техніка виконання
- сядьте турецькою, у чоловіків обличчя звернене на північ, у жінок – на південь. Кисті рук на колінах, пальці рук у Джнані-мудрі (великий палець торкається середнього);
- виконуйте повний вдих, при цьому не плавно вдихаючи повітря, а уривчасто маленькими порціями (3 секунди вдих, 2 секунди пауза) до моменту, поки не наповняться легені;
- після вдиху затримайте дихання на 7-14 секунд;
- затримка дихання тримайте дві бандхи – горлову (підборіддя щільно притиснуте до грудей, горло щільно стиснуте) та промежини (скорочено м'язи анального сфінктера, м'язи статевих органів та пупка);
- після затримки дихання зробіть плавний вдих, після закінчення видиху відпустіть бандхи;
- виконайте цю дихальну техніку 4 рази.
Користування Віломи для здоров'я
При виконанні цієї дихальної техніки підвищується температурна комфортність ; холод і спека переносяться набагато легше.
Збільшується загальна енергонасиченість органів тіла, людина стає менш уразливою перед захворюваннями
Через кілька тижнів практики відчутно покращується мозкова активність, людина стає спокійнішою, позбавляється дратівливості.
Людям із високим тиском слід виконувати Вілому лежачи. При захворюваннях серця приступати до виконання такої дихальної техніки можна лише після попередньої підготовки у вигляді легших пранаям.
Додати коментар