Мішель Гаас, президент мережі кав'ярень Starbucks, які шалено популярні не лише в США, а й у всьому світі, протягом 15 років починає свій день о 4.30 ранку з ранкової пробіжки. У статті ми надамо Вам переваги раннього пробудження та розповімо про те, як навчитися вставати раніше.
Перешкодою при запуску власного бізнесу може стати нестача часу. Якщо знати, як правильно використовувати силу ранку, можна покращити продуктивність протягом усього дня. Наприклад, Мішель Гаас, президент мережі кав'ярень Starbucks, які шалено популярні не лише в США, а й у всьому світі, протягом 15 років починає свій день о 4.30 ранку з ранкової пробіжки. У статті ми надамо Вам переваги раннього пробудження та розповімо про те, як навчитися вставати раніше.
Рано вранці Ви найменше ризикуєте бути абстрактними. День підприємця можна заповнити досить легко і швидко, тому чекати на другу половину дня, щоб виконати щось значуще для себе (фізичні вправи) – безглуздо, адже, швидше за все, це заняття буде викреслено зі списку справ. Так відбувається тому, що виникає маса причин, через які не вдається встигнути все зробити, вранці незапланованих речей виникає значно менше, тому цей час ідеально для того, щоб присвятити його собі.
На початку дня у Вас більше сили волі. Ви можете бути зовсім не “ранковою людиною”, але сили волі у Вас буде значно більше в перші години після того, як Ви прокинетеся, ніж протягом усього дня. Від надмірного використання сила волі втомлюється подібно до м'яза.
Вранці можна задати позитивний настрій усьому дню. Згадайте, яким був Ваш настрій, коли Ви проспали дзвінок будильника, або навпаки прокидалися раніше через галасливі сусіди. Починаючи ранок зі збою, Ви ризикуєте збити настрій на весь день. Якщо ж початок дня буде позитивним і успішним, Ваша продуктивність на роботі буде значно вищою. Ранній підйом допоможе зробити день більш продуктивним.
Якщо ж від самої думки про пробудження на світанку Вам не хочеться жити, такі правила підкажуть, як навчитися вставати раніше.
Уявіть Ваш ідеальний ранок. Спробуйте уявити, яким був би день, якби в ньому знайшлася одна зайва година. Як би Ви використали цей час? Можливо Вам вдасться нормально, не поспішаючи прочитати газету, а не просто пробігти заголовками, або побалувати рідних смачним сніданком у вигляді ароматних панкейків замість набридлих бутербродів. Вставати раніше – не покарання, навпаки, для раннього пробудження має бути приємний привід, а яким він буде – вирішувати лише Вам.
Ведіть журнал обліку часу. Однією з причин, чому частина людей стверджує, що не любить ранок – їхнє пізнє піднесення. Так звані опівночі після того, як завели журнал обліку часу, визнали, що вечірні годинники не використовуються ними продуктивно, і вони в цей час не роблять нічого особливо приємного. Щоб зрозуміти, наскільки правильно Ви розпоряджаєтеся своїми тимчасовими ресурсами, заведіть такий журнал.
Плануйте свій ранок. Після того як Ви вирішили, як будете розпоряджатися своїм додатковим часом, з вечора складіть план того, як це здійснюватимете. Наприклад, якщо у Ваших планах стати рано для того, щоб зайнятися йогою, підберіть речі для цього ввечері.
Виховуйте звичку повільно. Для того, щоб ранок не почався з того, що Ви натиснете кнопку на будильнику і знову заснете, не потрібно занадто різко змінювати час пробудження. Якщо Ви зазвичай починаєте день о 7.30 – не потрібно ставити будильник на 5.00, замість цього щоразу встановлюйте дзвінок на 10 хвилин раніше і, відповідно, лягайте спати на стільки ж часу раніше.
Варіантом плану на раннє піднесення є коучингова техніка "GEBY":
G (gratitude) – подяку. Прокидаючись вранці, сфокусуйте свою увагу на тому, кому або чому Ви вдячні і в яких сферах Ваше життя вже рясніє. Подяка та достаток – справа звички та іншого способу мислення.
E (exercise) – тренування. Приділяючи вранці 15-30 хвилин заняттям спортом, Ви можете досягти більшої ефективності протягом дня. Коли змінюється стан нашого тіла, його біохімія також зазнає змін, завдяки чому відбувається зміна емоцій, дій та думок. Таким чином Вам вдасться протягом дня бути більш енергійним, зібраним та сфокусованим.
B (breakfast) – сніданок. Не забувайте поснідати, адже саме цей прийом їжі дає заряд енергії на весь день, а також уберігає від нічного переїдання.
Y (you) – Ви. Кожному з нас необхідно хоча б раз на день побути наодинці із собою та своїми думками. Ви можете випити чашку улюбленого чаю, почитати захоплюючу книгу або просто поспостерігати за тим як за вікном весело грають діти, радіючи весні. Коли такі хвилини усамітнення стануть невід'ємною складовою Вашого дня, Ви відчуєте, наскільки спокійніше стали ставитися до багатьох речей.
Отже, тепер Ви знаєте як навчитися вставати раніше і чому завдяки ранньому підйому життя стане кращим. Estet-portal, своєю чергою, радить не забувати приділяти час догляду за собою, адже краса – ключ до успіху.
Додати коментар