Фізична активність – один із найкращих способів профілактики різних захворювань. Хочете позбутися млявості та сонливості вранці? Найкращий спосіб для цього – склянка чистої води та, звичайно ж, фізична активність, яка зарядить Ваше тіло бадьорістю на цілий день! Які вправи робити вранці? Починати виконувати вправи вранці можна ще в ліжку, поступово прокидаючись і знаходячи бадьорість. Поступово переходячи з простих вправ на складніші та енерговитратні, Ви не тільки зможете забезпечити приплив сил, але й покращите обмін речовин, що допоможе Вам не набирати зайві кілограми.

Виконуйте найкращі вправи вранці для здоров'я та схуднення

Легка постільна розминка

1. У лежачому положенні необхідно витягнути руки перед собою і стиснути долоні разом, прикладаючи максимальну силу.
2. Максимально витягнувши руки вздовж тіла, з силою "зануріть" голову в подушку.
3. Сильно сильно обхопіть руками подушку, попередньо поклавши її на живіт, і притисніть її до себе.
4. Підніміть руки нагору, ноги повинні бути прямими. Тепер тягніть на себе шкарпетки.
5. По черзі піднімайте коліна до грудей (приблизно 4-6 разів).
6. Зробіть самомасаж, поступово нарощуючи темп і силу кругових рухів рук за годинниковою стрілкою.

Сполучайте ранкові ритуали з вправами

Вправи вранці можна виконувати, не втрачаючи зайвого часу. В даному випадку буде корисною порада, як правильно застилати постіль та вмиватися з максимальною користю:

1. Намагайтеся тримати спину прямо, застилаючи постіль, а при цьому нахилятися так, щоб корпус тіла і ноги були розташовані перпендикулярно один до одного. При цьому ноги мають бути прямими, а живіт напруженим.
2. Умивання цілком можна поєднати з корисним масажем ніг. Для цього потрібно придбати килимок з масажуючою поверхнею і тупцювати на ньому під час вмивання.
3. Вправи вранці з рушником:

  • масаж підборіддя рушником (візьміть рушник обома руками і, різко натягуючи його під підборіддям, зробіть собі корисний та підбадьорливий масаж);
  • не випускаючи рушник з рук, витягніть їх перед собою на рівні плечей і, тримаючи руки рівно, повільно відводьте їх якнайдалі за спину і назад.

>

Корисні вправи вранці: спуск та підйом сходами

Оди спуску та підйому сходами оспівують не дарма. Перевагами такої фізичної активності є:

  • зміцнення серцево-судинної системи;
  • підвищення витривалості;
  • зміцнення м'язів ніг;
  • швидке та ефективне спалювання калорій;
  • відмінне фізичне тренування для всього організму.

Ступінь фізичної підготовки людини і, відповідно, інтенсивність можна оцінити під час підйому сходами. Зробити це можна в такий спосіб: на середній швидкості підніміться до 5 поверху, не перериваючись на перепочинок. Зробіть висновки:

  • якщо Ви змогли дістатися до 5-го поверху без задишки, вітаємо – Ваша тренованість досягає достатнього рівня;
  • якщо задишка долає вже на 4-му поверсі, Ваш рівень – середній;
  • найбільше потребують фізичної активності люди, які не можуть спокійно піднятися на 3-й поверх.

Однак спуск і підйом сходами небезпечний для людей з певними проблемами зі здоров'ям, особливо із серцево-судинною системою. Тому насамперед – консультація з лікарем, а вправи – потім.

Estet-portal нагадує, що, якщо почати виконувати прості вправи вранці і віддати перевагу підйому та спуску сходами їзди на ліфті Ви зможете зміцнити своє тіло без додаткових витрат часу та коштів.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити