Звичайний біг дозволяє спалювати до 10 ккал протягом хвилини. Це чудово, проте можна посилити ефект іншим шляхом. Найновіші дослідження, які є більш точними, дозволяють нам сьогодні краще розібратися у процесах, що відбуваються у нашому організмі. І більш досконалі способи підрахунку кількості отримуваної нами з продуктів харчування енергії показують: силові тренування високої інтенсивності сприяють процесу спалювання калорій ефективніше, ніж вважалося раніше. Основна перевага таких занять перед пробіжками – за одиницю часу ми витрачаємо більше енергії. Тренування менше за тривалістю, але набагато ефективніше. Отже, топ-7 цих чудових вправ.
Спалення калорій за допомогою силових вправ
- Скакалка
Тут все дуже просто: задаєте темп у 100 – 120 стрибків на хвилину і тим самим спалюєте близько 12 ккал протягом 60 секунд. Крім того, ця вправа розвиває почуття рівноваги та координації.
- Присідання
Також абсолютно не складна вправа, але водночас дуже продуктивна. 20 секунд максимального навантаження, потім 10 секунд перепочинку. Так, з інтервалами зробіть щонайменше 8 підходів. Такий цикл вправ триває лише 4 хвилини, а втратите при цьому 53,6 ккал. Також тренування дозволить подвоїти швидкість метаболічної реакції приблизно на 30 хвилин.
- Навантаження на все тіло або бурпи
Чим добре бурпи? Це найкраща комплексна вправа для боротьби з жиром. За його виконанні задіюється відразу все тіло. Комплекси з бурпу підвищують анаеробну витривалість, але головне – спалюють рекордну кількість калорій. Вправа і легка, і складна одночасно, але підсумок такого тренування вражаючий. Так, на виконання одного бурпу витрачається 1,43 ккал. А роблячи від семи та більше вправ протягом 60 секунд, ви зможете показати наступний результат: двозначна витрата енергії за хвилину. Щоб збільшити ефективність тренування, радимо вийти на такий показник – 10 повторів за хвилину.
- Махи гирей
Згідно з дослідженнями, така вправа допоможе спалити 20,2 ккал протягом хвилини, за умови, що зберігається середній пульс, а тренування триває не менше 20 хвилин. Рухи, які ми робимо при виконанні цієї вправи, не властиві нашому тілу, тому і відгукується воно на нього просто чудово.
Зверніть увагу на те, що вправа може призвести до травм, тому виконувати її необхідно, суворо дотримуючись інструкцій.
- Їзда на фет-байках
Фет-байки – незвичайні велосипеди з великими колесами. На такому позасезонному автомобілі можна їздити в будь-яку погоду, і територія також ніяк не обмежує його прохідності: це може бути і висока трава, і пісок, і сніг - все що завгодно. Їзда на фет-байку гарантує спалювання до 1500 ккал протягом години.
- Гребля на тренажерах
Очевидно, кожен з нас хоч раз мав нагоду спостерігати за олімпійськими веслярами. І всього одна вправа (в сенсі, позбавлена варіацій), а як при цьому «зліплені» фігури спортсменів. А справа в тому, що в процесі веслування функціонують майже всі групи м'язів. Як показали дослідження, за півгодини веслування цілком реально спалити близько 350 ккал або 12,5 ккал протягом 60 секунд.
- Катання на лижах
Якщо попередні варіанти вправ із силовим навантаженням вам не припали до душі, можна звернутися до класики. Так, колосальні витрати енергії будуть, якщо стати на лижі: навіть катаючись у помірному темпі, ви зможете спалювати близько 13 ккал за хвилину.
Як бачите, існує багато альтернативних (у деяких випадках навіть ефективніших за звичайний біг) способів спалювання калорій. А вибір – за вами.
Додати коментар