Після операції молочної залози часто ще деякий час докучають післяопераційні набряки. В основному вони поширюються на руку, яка знаходиться з боку прооперованої залози, також неприємні відчуття можуть виникати і в плечі. Такі обставини впливають на можливість робити різкі та широкі рухи рукою. Крім того, досить часто з'являються і ниючі болі в попереку. На жаль, такі післяопераційні явища не можуть пройти самі по собі і для того, щоб їх усунути, слід використовувати спеціальні вправи, описані в статті.
Виконуючи нескладні, але досить ефективні вправи, можливо ефективно боротися з післяопераційними набряками. Тому, як тільки лікар дасть свій дозвіл на заняття гімнастикою - слід негайно приступати до виконання вправ від набряків. Приділяючи всього 10-15 хвилин на день заняттям, Ви значно покращите свій стан.Комплекс вправ, який допоможе позбутися післяопераційних набряків
Вам знадобиться: гімнастичний м'яч діаметром 30-40 см.
Кількість повторів кожної вправи від набряків: 3-4 рази.
Тривалість занять: 10-15 хвилин.
Вправа від набряків №1
Сядьте, розслабтеся. Випряміть хребет, голову також тримайте прямо. Відведіть обидві руки назад (одночасно) і вперед.
Вправа від набряків №2
Обидві руки треба витягнути над головою, кулаки стиснуті. У цьому положенні слід затриматися на 3-4 секунди, після цього часу кисті розтисніть і розслабте пальці. Ця вправа передбачає чергування положення витягнутих рук – спочатку руки тримайте над головою, потім відводьте убік.
Вправа від набряків №3
Сидіть прямо, потім розслабте та зігніть спину. Руки при цьому, стикаючись, знаходяться між колінами. Починайте повільно випрямлятися, руки випрямляйте та витягайте їх над головою.
Вправа від набряків №4
Випряміться, покладіть праву руку поверх лівої на лівому коліні. З такого положення праву пряму руку піднімайте над головою, при цьому відводячи її назад. За рукою слід стежити очима. Після того, як повторіть цю вправу кілька разів, перейдіть на інший бік і проробіть те саме.
Вправа від набряків №5
Сядьте прямо, руки тримайте зчепленими над головою. Відведіть лікті назад і затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, після чого лікті зведіть якомога ближче, а кисті розімкніть. Вправу повторюйте, починаючи з вихідного положення.
Вправа від набряків №6
Спину тримайте прямо, руки при цьому прямі, опущені, кисті зчеплені в замок. Прямі руки потрібно повільно витягати над головою, при цьому не розмикаючи їх. У такому положенні потрібно затримуватись кілька секунд, після чого руки розслабити та опустити.
Завдяки регулярним заняттям Ви зможете забути про дискомфорт, який доставляють післяопераційні набряки та знову відчути свободу рухів.
Додати коментар