Порушення в шийному відділі хребта супроводжуються сильним головним болем, у разі ураження грудного відділу виникають болі в ділянці серця, а якщо є порушення на рівні попереку, з'являється ймовірність порушення нормального функціонування нижніх кінцівок.
Вправи при грижі хребта є обов'язковою складовою лікування цієї патології. Завдяки правильно підібраному комплексу вправ з'явиться можливість запобігти прогресуванню хвороби, усунути спазм м'язових волокон, досягти зміцнення глибоких м'язів спини.
Вправи при грижі хребта: рекомендації щодо виконання
Лікування грижі хребта має бути комплексним – включати прийом медикаментів, застосування мануальних методик та фізіопроцедур. Лікувальна гімнастика займає далеко не останнє місце у терапії цієї патології.
У статті ми розглянемо такі аспекти:
- основні рекомендації щодо виконання вправ при грижі хребта;
- опис вправ при грижі хребта.
Основні рекомендації щодо виконання вправ при грижі хребта
Вправи при грижі хребта повинні виконуватися виключно після консультації з лікарем, який зможе підібрати відповідний комплекс вправ з огляду на всі особливості перебігу хвороби. В ідеалі потрібно займатися під наглядом фахівця, але при чіткому дотриманні всіх правил і рекомендацій вправи при грижі хребта цілком можуть виконувати самостійно.
У гострий період хвороби категорично заборонено будь-які фізичні навантаження! Якщо під час занять виник біль, слід відразу ж припинити виконувати вправи.
Слід дотримуватися повільного темпу і щадного режиму. Щоб досягти позитивних результатів, слід поетапність і поступово збільшувати навантаження.
При даній патології рекомендується віддавати перевагу аеробним навантаженням невеликої інтенсивності – ходьба, плавання, їзда на велосипеді, йога.
>
Опис вправ при грижі хребта
- Комплекс вправ при грижі хребта, який допоможе покращити самопочуття.
- Щільно притисніть до стіни так, щоб до неї прилягали п'яти, сідниці, лопатки та потилицю. При цьому все тіло (крім м'язів черевної стінки) має бути розслабленим. У цьому положенні слід затриматися на 5 хвилин.
- Ляжте на спину, ноги випряміть, і намагайтеся тягнути шкарпетки стоп до себе, потім від себе, а потім зводити і розводити їх.
- Лягте на спину, ноги зігніть у колінах. Відводьте ноги то вправо, то вліво, зводьте та розводьте їх.
- ІП таке саме, як у попередній вправі. Ступнями упріться в підлогу, відривайте таз від підлоги та опускайтеся.
- Лягте на бік, ноги випряміть. Виконуйте махи ногами вперед і назад.
- Встаньте рачки, прогинайте і вигинайте спину в цьому положенні.
- Лежачи на спині, зігніть ноги, намагайтеся правим коліном тягтися до лівого ліктя, а потім навпаки.
Завдяки подібним навантаженням можна досягти не тільки прекрасного лікувального ефекту, а й покращити гнучкість хребта та психоемоційний статус.
- Опис вправ при грижі хребта за методом Дикул
Ця методика часто застосовується як частина комплексного лікування гриж хребта. Метод Дикуля є комбінуванням класичного комплексу вправ, дихальної гімнастики та йоги, завдяки чому досягається зміцнення хребетного стовпа і м'язів, автовідновлення опорно-вигувального каркасу.
Цикл I – лікувально-підготовчий, його головна мета полягає у підготовці організму до подальших навантажень. Він складається із суглобової та дихальної гімнастики, а також елементів йоги.
Цикл II – лікувальний. Вправи при грижі хребет спрямовані на відновлення колишнього тонусу м'язів у пошкодженій ділянці.
Цикл III – лікувально-тренувальний. Лікувальна гімнастика сприяє покращенню гнучкості хребта та збільшенню його рухливості.
Головною особливістю методики є те, що вона спрямована на самовідновлення організму.
Вправи при грижі хребта – невід'ємна частина ефективного лікування, вона здатна покращити стан хворого та запобігає прогресуванню захворювання.
Додати коментар