Вправи на фітболі для схуднення живота та формування гарних сідниць

Серед бюджетних варіантів допоміжних засобів для схуднення важливе місце займає фітбол або швейцарський м'яч. він першому місці. Друге і третє місце поділяють обруч і скакалка. Вважається, що вправи з м'ячем здатні максимально ефективно запустити процес спалювання жиру, вирівняти поставу, позбавити багатьох проблем з хребтом. Придбання фітболу для сім'ї – це справжня розвага для дітей, інструмент для організації ігор, помічник у схудненні як для жінок, так і для чоловіків. Розглянемо найкращі вправи на фітболі для схуднення живота, сідниць та стегон.

Як фітбол допомагає схуднути: переваги занять на м'ячі

Фітбол або швейцарський м'яч винайдений Сюзан Кляйнфогельбах, лікарем-фізіотерапевтом, з метою занять гімнастикою з людьми після травм хребта та ураження центральної нервової системи. М'яч використовувався для тренування вестибулярного апарату, зміцнення корсету м'язів, стабілізації координації рухів та інших терапевтичних корисностей для реабілітації хворих.

Читайте також: Порушення постави та вправи, які допоможуть їх виправити

У міру свого поширення, фітбол завоював ще й спортивний світ, набагато полегшуючи завдання схуднення для опасистих людей. Також став популярним для зайнятості. з вагітними жінками для зміцнення тазового дна з метою полегшення родової діяльності.

Плюси занять на фітболі:

• формування ідеальної постави;
• збільшення тонусу м'язів;
• підвищення витривалості організму;
• збільшення сили в м'язах;
• упор на розвиток рівноваги, роботу всіх м'язів корпусу;
• забезпечується гнучкість м'язів спини, їх зміцнення та витривалість;
• звільнення від спинного болю при сидячому способі життя;
• фітбол для преса формує рельєфність на тілі;
• легке схуднення за мінімальних витрат часу;
• активізується загальний обмін речовин та обмін жировими клітинами.

Вправи на фітболі допомагають тримати тіло в тонусі, активно спалювати жир і без проблем худнути, нарощуючи замість жиру м'язову масу.

Читайте також: 3 швидких 3 швидких способу прибрати складку під сідницями

Як правильно підібрати фітбол для схуднення

Як  і будь-який спортивний снаряд, фітбол принесе максимум користі за умови правильного вибору моделі за розміром та матеріалом.

Вважається, що вибирати фітбол для схуднення необхідно за своїм зростанням: 152 см і нижче – м'яч 45 см в діаметрі, для зростання 152-164 см – фітбол повинен бути 55 см, для зростання 164-180 см – ; 65 см, а понад 180 см – ndash; м'яч 75 см.

Якщо випробувати фітбол ще в магазині та присісти на нього, зверніть увагу, щоб ноги утворили прямий кут – у цьому випадку м'яч підходить Вам за зростанням та комплекцією.

Також уважно принюхайтеся до фітболу, він має бути виготовлений із якісного матеріалу, без різкого запаху. Якщо запах, що походить від м'яча, занадто різкий і неприємний, це вірна ознака низької якості продукту та подальших поганих тренувань з ним.

Читайте також: Кращі вправи з фітболом для схуднення та зміцнення м'язів

Кращі вправи на фітбол для схуднення

Розтяжка на м'ячі

• Вихідне становище. Сядьте на фітбол і рухайтеся ногами вперед, щоб м'яч перекотився до середини спини. Ноги мають бути зігнуті в колінах.
• Зберіться на фітбол, щоб тулуб знаходився на одному рівні з колінами. Заведіть руки за голову і потягніться до підлоги, повторюючи округлість м'яча.
• Як повернутися у вихідне положення: помістіть руки за голову і відірвіть голову та плечі від м'яча, одночасно перекочуючи його до сідниць.
• Повторіть 8-12 повторів.

Вправа для преса на фітболі

• Вихідне становище. Ляжте біля м'яча і помістіть на нього зігнуті ноги в колінах. Помістіть руки за голову. Також можна руками вхопитися за ніжку столу, якщо поки що немає досвіду у виконанні вправи.
• Зафіксуйте п'ятами фітбол.
• Повільно на видиху підтягуйте ноги з м'ячем. При цьому сідниці мають піднятися.
• Затримайтеся в такому положенні та опускайте м'яч на підлогу, розслаблюючи ноги, але не розслабляючи прес.
• Повторіть 8-12 разів.

Місток з перекатом

• Вихідне становище. Ляжте на підлогу і трохи зігніть коліна. Ноги помістіть на фітбол, упираючись п'ятами. Руки долонями донизу помістіть біля тулуба.
• На вдиху підніміть таз вгору та впріться стопами у фітбол.
• На видиху напружуйте прес та сідниці, піднімаючи таз та нижню частину спини вгору.
• Затримайтеся на 5 циклів дихання в такому положенні.
• Поверніться у вихідне положення лежачи на підлозі, п'ятами упираючись у фітбол.

Випрямлення та згинання ніг

• Вихідне становище. Ляжте на підлогу і впріться на зігнуті руки. Затисніть між кісточок фітбол, ноги зігніть у колінах.
• На видиху піднімайте фітбол. Ноги по відношенню до підлоги розміщуються під кутом 45 градусів.
• Повертайтеся у вихідне положення.
• Повторіть 8 разів.

Віджимання на фітболі

• Вихідне становище. Ляжте животом на фітбол і впріться долонями в підлогу.
• Рухайте на руках вперед, щоб фітбол розташувався під стегнами або гомілками.
• Розводьте руки в лікті в сторони, виконуючи віджимання.
• Виконайте 8 віджимань, спираючись на фітбол.

Бічний підйом тіла, спираючись на фітбол

• Вихідне становище. Упріться правим коліном у підлогу, а тулубом – на фітбол. Ліву ногу витягніть убік і випряміть, торкаючись носком підлоги.
• Руки підніміть до голови і доторкніться тильною стороною долоні до чола.
• На видиху підніміть корпус у вертикальне положення, але стегно не відривайте від м'яча.
• Прийміть вихідне положення.
• Виконайте 5 разів підйоми.

Вправи на фітбол для схуднення просто необхідні для спалювання жиру на животі та стегнах. За допомогою вправ з фітбол формуються ідеальні сідниці і забирається жир з ніг. Колосальна користь від тренувань зі швейцарським м'ячем буде помітна вже після одного місяця регулярних занять із м'ячем.