Вправи для шийних хребців за китайською методикою

Поширений нині спосіб життя, коли часто не вистачає часу на повноцінне харчування, а цілий день тіло перебуває в неправильному положенні, при якому голова опущена вниз, призводить до того, що виникає така проблема як відкладення солей на шиї.

Крім того, через затиснення в ділянці шиї виникають головні болі, порушується кровообіг головного мозку, що може спровокувати раптові втрати свідомості. Оскільки причиною дискомфорту в області шийних хребців є сидяча робота, така проблема сьогодні знайома, напевно, чи не кожному.

Вправи для шийних хребців за китайською методикою здатні ефективно усунути подібні неприємності. Як їх правильно виконувати, що варто враховувати під час занять та інші нюанси, читайте у статті від estet-portal.com.

Вправи для шийних хребців за китайською методикою

1. Сядьте на стілець і випряміть спину. Глибоко вдихнувши, натискайте на лоба долонями, при цьому напружуйте м'язи шиї і стежте, щоб голова не відкидалася назад. Далі слід затримати дихання залишатись у напруженому стані протягом 5-7 секунд. Видихаючи, відніміть долоні і абсолютно розслабтеся на 10 секунд, при цьому впустивши голову на груди. Повторіть таку вправу для шийних хребців 3-5 разів.
2. Вдихаючи, зімкніть руки в замок і натискайте на потилицю. Потрібно напружити шию так, щоб голова не могла опуститись. Затримуючи дихання, залиштеся в цьому положенні на 5-7 секунд. На видиху опускайте руки та розслабтеся на 10 секунд. Таку вправу для шийних хребців повторити 3-5 разів.
3. Вдихніть глибше і натисніть на скроню лівою долонею, постарайтеся протягом 5-7 секунд не піддаватися тиску. Після видихніть і спробуйте досягти максимального розслаблення, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Те саме слід зробити з іншою рукою. Цю вправу для шийних хребців повторіть 3-5 разів кожною рукою.
4. Нахиляйте голову вперед та назад від 3 до 5 разів. Вдихаючи, відводьте голову назад, намагаючись подолати опір долонь, які охоплюють ззаду шию. При цьому очі слід до краю підняти вгору. Затримайте дихання та збережіть напругу шийних м'язів приблизно на 5-7 секунд. Вдихаючи, поверніть голову у вихідне положення. Відпочиньте на 10 секунд.
5. Щоб виконати цю вправу для шийних хребців, нахиліться вперед, долонями при цьому потрібно натиснути на шию, поступово поступаючись цим тиском. Голову на вдиху опускайте на груди. Підборіддя притискайте до шиї, погляд опущений униз. У такому положенні слід затриматися на 5-7 хвилин, потім видихніть і максимально розслабтеся.
6. На вдиху голову повільно повертайте вліво, напружуючи м'язи шиї. Важливо дивитися якнайдалі в напрямку руху. Затримайте дихання на 5-7 секунд, видихаючи, повертайте голову у вихідне положення. Намагайтеся повністю розслабитися протягом 10 секунд. Цю вправу для шийних хребців повторюйте по 3-5 разів для кожної сторони.
7. Голову потрібно опустити на груди, а м'язи шиї – ; розслабити. Підборіддям намагайтеся дістати ключиці, амплітуда рухів при цьому поступово збільшується. Повторити вправу для шийних хребців 10 разів.
8. Голову слід закинути назад так, щоб м'язи обличчя та шиї при цьому були розслаблені. Намагайтеся потилицею “розтирати” нижню частину шиї, повторити 20 разів.
9. Розслабте та опустіть плечі. Вдихаючи глибше, тягніться максимально вгору верхівкою, щоб подзвонити якомога більше розтягнутися шийним хребцям. При цьому голову повертайте вліво та вправо з невеликою амплітудою, поверніться у вихідне положення та розслабтеся. Цю вправу для шийних хребців слід повторювати 5 разів.

Для досягнення кращого ефекту, намагайтеся супроводжувати повороти голови рухами очей у той самий бік. Такі вправи для шийних хребців за китайською методикою можна виконувати будь-де, тому якщо у Вас раптово захворіла шия – ця гімнастика завжди прийде на допомогу.