Від варикозу, на жаль, ніхто не застрахований. На розвиток цього захворювання впливає безліч факторів, серед яких: зайва вага, зміна гормонального фону, спадковість та статичне навантаження на ноги. Відомо, що найкращою профілактикою варикозу є певні фізичні навантаження. Правильно підібрані вправи при варикозі допоможуть уникнути такої проблеми та зберегти ніжки здоровими та привабливими. Читайте у статті про правила виконання фізичних навантажень під час варикозного розширення вен. >.
Вправи при варикозі. Основні правила
Правило № 1. Уточніть точний діагноз та стадію захворювання
Ця інформація допоможе визначити допустимий рівень фізичного навантаження. При появі перших ознак варикозу (набряки, тяжкість у ногах), вирушайте на прийом до лікаря-флеболога. Після огляду фахівець призначить вам лікування, а також зможе порекомендувати вправи при варикозі. Все, що порадить лікар, слід передати фітнес-інструктору та намагатися частіше займатися під наглядом професійного тренера.
Правило № 2. Відмовтеся від надмірних навантажень
При варикозі протипоказано бігати, стрибати, займатися аеробікою та краще повністю відмовитися від інтенсивних силових тренінгів. З метою профілактики варикозу слід якомога більше ходити і не забувати стежити за своїм самопочуттям. Віддавайте переваги таким вправам при варикозі, що полегшують відтік крові з ніг і підвищують скорочувальну здатність литкових м'язів. Ідеальним варіантом є такі вправи як “Ножиці” та ”Велосипед”.
Правило № 3. Займайтеся у компресійній білизні
Такою білизною забезпечується підтримка венозних стінок при напрузі ніг.
Правило № 4. Використовуйте елементи йоги та пілатесу
Перевага цих вправ при варикозі полягає в тому, що при їх виконанні ноги найчастіше піднято вгору. Навіть “Берізка” і ”Плуг”, добре знайомі всім ще з дитинства виявляться досить дієвими, якщо затриматися в положенні протягом 3-5 хвилин. Також пілатес і йога хороші тим, що це заняття, що передбачають виконання плавних та вдумливих рухів, під час яких можна стежити за своїм самопочуттям.
Правило № 5. Приділяйте час плаванню та аквафітнесу
У воді з'являється можливість виконувати вправи, які не рекомендується виконувати на суші. Так, у басейні можна вдосталь “настрибатися” та “набігатися”, а також зайнятися аеробікою проти варикозу – все це дуже корисно, звичайно, без ударних навантажень. Більше того, подібні тренування поєднують у собі як вправи при варикозі, так і відмінний масаж, адже завдяки звичайному купанню тиск води запобіжить застою крові.
Правило № 6. Плавайте у теплій воді
Це правило важливо дотримуватися людей, які зіткнулися не тільки з тяжкістю в ногах, але і з набряками. Тепла вода має м'який вплив на судини ніг і діє за принципом компресу. У комплексі з м'язовою активністю така терапія здатна зняти симптоми та посприяти покращенню стану ніг.
Правило № 7. Турбота про ноги – понад усе
Важливо пам'ятати про лікування та профілактику варикозу не тільки під час відвідування лікаря та в момент виконання вправ, а й просто при перегляді улюбленого серіалу сидячи на дивані і навіть коли виконуєте свої робочі обов'язки в офісі.
Намагайтеся завжди тримати ноги вище – підставляйте під них стілець або пуф, таким чином можна забезпечити легкий відтік венозної крові.
Додати коментар