Вправи для попи: вибери своє

Можна бути впевнена, що будь-яка попа підлягає корекції за допомогою вправ. Потрібно тільки враховувати, до якого виду саме ваша п'ята точка » відноситься, і діяти згідно з розробленою програмою. І ще – тренувати свою попу потрібно щодня, щоб досягти результату, якого прагнете, а досягнувши його – не втратити отриманого ефекту.

Наведені вправи для попи не займуть надто багато часу. Потрібно лише щоб такі тренування увійшли у вас у звичку.

Виберіть свій комплекс вправ для попи

«Коло»

Вам пощастило. Природа наділила вас чудово складеним тілом, і саме подібне плавне «перетікання» талії у стегна так подобається представникам сильної статі. Такі сідниці вони вважають сексуальними. І тут справа зовсім не в моді, все набагато глибше: ця перевага закладена в людях генетично. Адже добре відомо, що у жінок, наділених такою будовою тазу, родова діяльність протікає досить просто. Для збереження такого пишноти слід потурбуватися про те, щоб м'язи «п'ятої точки» завжди були в тонусі!

Ваші вправи:

1. «Місток» відомий кожній із нас з дитинства. Виконуйте його двічі на день по п'ять разів, при цьому постарайтеся не менше хвилини утримуватись у верхньому положенні.
2. Для цієї вправи знадобляться гантелі. Візьміть їх у руки, потім відставте одну ногу назад і зафіксуйте її миском біля будь-якої низької опори (наприклад, лавочки): при цьому коліно максимально розпряміть. Далі перенесіть вагу тіла на другу ногу і виконайте 15-20 присідань. Слідкуйте за тим, щоб спина обов'язково залишалася прямою. Повторіть вправу іншою ногою.

«Трикутник» 

У вашому випадку нижня частина сідниць недостатньо об'ємна. Але наростити м'язову масу у цій частині тіла зовсім не складно.

Допоможуть «зробити» попу наступні вправи:

1. Підходьте до дзеркала і встаньте боком (така початкова дислокація необхідна для контролю положення). Отже, уявіть, що хочете не поспішаючи сісти на стілець, розташований позаду вас. Однак у цьому випадку присідання має бути не глибоким, оскільки ноги необхідно розставити широко і сідати повільно (як у сповільненій зйомці), а в нижній точці слід неодмінно затриматися секунд на 10.
2. Виконайте випади: крокуйте широко, таз опустіть якомога нижче, потім неквапливо випростайтеся. Крокніть ще раз, і також низько опустіть таз. Повторюйте послідовно і присвятіть цій вправі 10-15 хвилин. Можна виконувати його на місці, а також – з обтяженням.

«Квадрат»

Подібна конституційна особливість попи є приводом для переживань (у деяких випадках – чималих) їх власниць. Але в той же час медики впевнені, що саме подібна будова «п'ятої точки» свідчить: у вас чудове здоров'я, міцний імунітет і висока стійкість до стресів.

Хочете, щоб ваші сідниці стали круглішими? Тоді виконуйте щодня наступні вправи:

1. Лягте на бік, витягніться струною, але виводити ноги за лінію тулуба не слід. Далі – робіть махи верхньою ногою до вертикального положення. Зробіть не менше 10 махів кожною ногою.
2. У позиції стоячи, розставте ноги на ширину плечей, «озброїться» гантелями (вага не більше 2 кг). Нахиляйтеся вліво – праворуч, піднімаючи протилежну нахилу руку вгору.

«Сердечко»

Дуже сексуальна форма. Однак небезпека приховується в наступному: подібна будова попи обіцяє в майбутньому обвисання м'язів у цій частині тіла. Щоб цього не сталося, допоможуть наступні вправи для накачування сідниць:

1. Виконуйте глибокі присідання. При цьому важливо, щоб коліна не йшли вперед, а гомілка повинна залишатися у строго вертикальному положенні. Спину тримайте прямо. Виконайте вправу не менше 20 разів.
2. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, витягніть руки вздовж тіла. Не відриваючи від підлоги плечей, постарайтеся піднімати таз якомога вище. Виконуйте вправу не менше 25 разів.

Впевнені, що надані estet-portal.com вправи для попи допоможуть кожній жінці скоригувати необхідну їй форму цієї частини тіла.

У будь-якому випадку Ви завжди можете користуватися нашим комплексом вправ для підтримання своєї фігури: