Тратака може допомогти зняти стрес, позбутися занепокоєння та безсоння. Крім того, завдяки цій простій, але досить потужній медитації можна поліпшити зір, відкриваючи дрімають центри головного мозку. Йога для покращення зору здатна допомогти людям, які погано бачать чи короткозорі. 

"Стійкий пильний погляд" – так перекладається слово "тратака". Тратаку – це одна з шести основних очисних практик йоги, що складається з концентрації погляду та уваги у певній точці. Йога для зору допомагає у знятті втоми та напруження з очей, сприяє їх очищенню. Крім того, завдяки таким вправам для покращення зору можливо розвинути вміння зосереджуватися, заспокоїти свідомість та розслабитись. Найкраще тратаку виконувати перед сном.

Тратака - комплекс вправ йоги для покращення зору

Підготовка до вправ для покращення зору. 

Тратака протипоказана за наявності гострих запальних захворювань очей та мозку, а також злоякісних утворень. Крім того, йогу для зору не можна виконувати людям із глаукомою та відшаруванням сітківки.

Спершу слід промити очі теплою водою. У ємність з водою потрібно опустити голову, потім розплющити очі і поморгати.

Сядьте, спину випряміть, тіло має залишатися абсолютно не рухливим. 

Виконайте такі рухи очима:
1. З боку в бік;
2. Вгору і вниз (голова залишається нерухомою);
3. По діагоналі: з правого верхнього кута — у нижній лівий, потім назад, а потім навпаки;
4. По колу, описуючи траєкторію уявного циферблата виконувати по 7-14 разів на кожну сторону.

Тратака з використанням точки або мандали

Мандала або точка повинна розташовуватися на рівні очей. Погляд повинен бути прикутий до точки, слід не моргати доти, поки очі не почнуть сльозитися.
Після цього очі потрібно прикрити і сконцентруватися на міжбрів'ї, при цьому важливо, як можна довше зберігати образ точки перед заплющеними очима. Таку вправу для покращення зору слід виконувати протягом 10 хвилин.

Тратака з використанням свічки

Для виконання цього виду тратак ідеально підійде темне приміщення. Свічку потрібно поставити перед собою на рівні очей (на відстані витягнутої руки) та запалити.

1. Очі закрийте, розслабтеся;
2. Розплющте очі, пильно дивіться на верхню частину полум'я. Постарайтеся при цьому не рухатися і не моргати, м'язи очей повинні бути абсолютно розслаблені. Якщо очі втомляться, їм можна дати відпочити, закривши на 15-20 секунд;
3. У разі появи сторонніх думок не робіть спроби боротьби з ними, спокійно відпускаючи їх;
4. Очі закрийте на 2-3 хвилини та споглядайте “відбиток” вогню свічки на сітківці. Спробуйте утримувати його якнайдовше своїм внутрішнім поглядом;
5. Виконайте техніку під назвою Палмінг. Для цього потрібно швидко розтерти долоні до відчуття тепла і прикласти до очей, склавши їх човниками, не торкаючись при цьому очних яблук. Не розмикаючи пальців, робіть рухи долонями вгору і вниз, при цьому злегка зрушуйте шкіру очей;
6. Виконуйте 3-6 циклів техніки брамарі, долоні залишаються на лазах: глибоко вдихніть, живіт повинен округлитись, а грудна клітка розширитися. Ключиці підніміть і на видиху промичіть звук "м";
7. 2-3 хвилини уважно дивіться на середину полум'я. Після цього робіть кругові рухами долонями проти годинникової стрілки та у зворотний бік (4-6 разів). Після виконайте подих брамарі;
8. Тепер погляд має бути сконцентрований на всьому полум'ї. Кут зору розширюйте від свічки в сторони до стелі, стін та підлоги, повертайтеся назад. Після цього натисніть долонями на область навколо очей і відпустіть, не прибираючи від очей долоні.

живіт повинен округлитись, а грудна клітка розширитися. Ключиці підніміть і на видиху промичіть звук "м";
7. 2-3 хвилини уважно дивіться на середину полум'я. Після цього робіть кругові рухами долонями проти годинникової стрілки та у зворотний бік (4-6 разів). Після виконайте подих брамарі;
8. Тепер погляд має бути сконцентрований на всьому полум'ї. Кут зору розширюйте від свічки в сторони до стелі, стін та підлоги, повертайтеся назад. Після цього натисніть долонями на область навколо очей і відпустіть, не прибираючи від очей долоні.

живіт повинен округлитись, а грудна клітка розширитися. Ключиці підніміть і на видиху промичіть звук "м";
7. 2-3 хвилини уважно дивіться на середину полум'я. Після цього робіть кругові рухами долонями проти годинникової стрілки та у зворотний бік (4-6 разів). Після виконайте подих брамарі;
8. Тепер погляд має бути сконцентрований на всьому полум'ї. Кут зору розширюйте від свічки в сторони до стелі, стін та підлоги, повертайтеся назад. Після цього натисніть долонями на область навколо очей і відпустіть, не прибираючи від очей долоні.

Після цього робіть кругові рухами долонями проти годинникової стрілки та у зворотний бік (4-6 разів). Після виконайте подих брамарі;
8. Тепер погляд має бути сконцентрований на всьому полум'ї. Кут зору розширюйте від свічки в сторони до стелі, стін та підлоги, повертайтеся назад. Після цього натисніть долонями на область навколо очей і відпустіть, не прибираючи від очей долоні.

Після цього робіть кругові рухами долонями проти годинникової стрілки та у зворотний бік (4-6 разів). Після виконайте подих брамарі;
8. Тепер погляд має бути сконцентрований на всьому полум'ї. Кут зору розширюйте від свічки в сторони до стелі, стін та підлоги, повертайтеся назад. Після цього натисніть долонями на область навколо очей і відпустіть, не прибираючи від очей долоні.

Рекомендації:

  • перші вправи йоги для зору повинні тривати до 20 хвилин;
  • зніміть окуляри перед тим, як приступати до медитації;
  • якщо ви страждаєте від безсоння, виконуйте вправи за 20 хвилин до сну.

Джерело estet-portal.com

 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити