Те, що здається для молодих важким і нездійсненним, після 40 років стає ще важчим. І насамперед це стосується свіжості шкіри та стрункості фігури. Природні процеси в жіночому організмі до 40 років призводять до порушень гормонального фону та, відповідно, нарощування зайвих кілограмів. У цьому віці слід переглянути раціон харчування та режим прийому їжі, вибрати відповідний вид тренування, щоб ефективно позбавлятися ваги.
Після 40 років важко схуднути, але немає нічого неможливого. Спочатку поспостерігайте за своїм тілом і розберіться з тими процесами, які відбуваються в організмі. Далі пройдіть обстеження у ендокринолога та гінеколога, щоб переконатися, що набір ваги пов'язаний із гормонами, а не серйозним захворюванням. Вже потім змінюйте систему харчування та вид спорту.
Розглянемо, які тренування після 40 років найбільш ефективні для схуднення: велосипед, плавання, скандинавська ходьба.
Проблеми зі схудненням після 40 років: з чим пов'язані і як запобігти
Перше, що варто згадати у розмові про схуднення після 40-річного рубежу – це менопауза. Організм починає готуватися до клімаксу і відбувається перебудова: скорочується вироблення жіночих гормонів естрогенів, овуляція протікає дедалі рідше, уповільнюється метаболізм. Фахівці рекомендують тримати під контролем весь процес підготовки до менопаузи та спостерігатися у лікарів (гінеколога та ендокринолога).
Жінка у 40 років керується колишніми звичками у приготуванні їжі. Якщо раніше вживання жирів та вуглеводів у надлишку могло і не призвести до накопичення жирових складок, після 40 років вживання майонезу, тваринних жирів (свинини, наприклад), солодкого, булочок призводить до проблем із травленням та значного нарощування жиру у проблемних місцях за жіночим типом.
Тренування після 40: який вид спорту вибрати
Якщо дієти, використані в 30 років, приносили деякі плоди і вага йшла, то в 40 років ніякі дієти не можуть боротися з порушенням гормонального фону та повільним метаболізмом. Все це варто враховувати при виборі системи харчування та видів тренувань. Особливо важливо ходити на силові тренування після 40 років, але не можна ними зловживати, тому що в цьому віці не так важливо наростити м'язи, скільки необхідно спалювати жир. прискорювати обмін речовин та зміцнювати серцево-судинну систему.
Додати коментар