Власник найпотужніших квадрицепсів в історії бодібілдингу Том Платц міг легко сісти в шпагат, тим самим спростовуючи думку, що великі м'язи не сумісні з гнучкістю. Це підтверджують дослідження науковців, які свого часу оцінювали гнучкість різних спортсменів. Перше місце по праву посіли гімнасти, друге дісталося штангістам, третє – mdash; представникам боротьби та бойових мистецтв та четверте — бодібілдерам.
Нічого дивного в цьому немає: вправи з обтяженнями сприяє розвитку гнучкості, пояснює багаторазовий чемпіон з бодібілдингу, автор власної методики та книги «Як побудувати тіло своєї мрії» Юрій СПАСОКУКОЦЬКИЙ і підказує, як правильно робити стретчинг.
Чому динамічна розтяжка м'язів краще статичної
Розтяжка буває статична чи динамічна. Багато хто чомусь забуває про другу і воліє виконувати лише першу, роблячи статистичні вправи перед силовими тренуваннями або в паузах між підходами. І в результаті не одержують бажаного результату — силові показники падають.
- Екстремальні статичні вправи збільшують ризик травм, як і звичайне
статичне розтягування м'язів у паузах між сетами. - Статична розтяжка необхідна перед виконанням присідань або жиму лежачи, якщо у плечовому суглобі відчувається легкий дискомфорт.
Динамічна розтяжка передбачає виконання строго контрольованих рухів та знижує ризик травматизму м'язів, зв'язок, суглобів.
Вона сприятливо впливає на нервову систему, що надалі благотворно позначається на силових показниках і забезпечує гарну поставу, легку ходу та гнучкість тіла.
Динамічна розтяжка ;
- наповнює м'язи кров'ю, що сприяє їх збільшенню та об'єму;
- прискорює відновлення м'язів .
Займаючись самостійно стретчингом, йогою або розтягуванням м'язів, можна отримати травму. Правильним займатиметься під керівництвом тренера
Хочете бути здоровим: сядьте на шпагат
Одним із показників гарної розтяжки м'язів є вміння сісти на шпагат, навчитися робити який можна в nbsp; будь-якому віці.
Оздоровчий вплив шпагату:
- покращення кровообігу всіх органів;
- розвиток грудного відділу та витягування хребта;
- зміцнення м'язів ніг і живота;
- звільнення від жирових відкладень;
- запобігання варикозу.
Для того, щоб навчитися робити шпагат, доведеться освоїти спеціальний комплекс, виконуючи його не менше чотирьох разів на тиждень, по 30-60 хв. Він включає в себе: фронтальні і бічні махи ногами, вправи лежачи на животі (типу "Жаба"), розтягування колін у присіданні зі штангою. Також для виконання деяких з них знадобиться допомога напарника (наприклад, у тих випадках, коли виконуються підйоми ноги убік для розтягування зовнішньої або внутрішньої поверхні стегна).
Перед виконанням комплексу необхідно зробити вправи, спрямовані на розробку суглобів. Допоможуть присідання у стилі сумо, з невеликим обтяженням та у два походи: перший — з помірною амплітудою, другий — із значною. І згинання ніг, лежачи у тренажері. Два підходи по 20 разів.