Сон у літню ніч: як лягти спати і прокинутися здоровим

Чи знаєте Ви, що більшість летальних випадків відбувається уві сні під ранок, о 4-й годині, коли на тлі несприятливих факторів (підвищеного тиску, атеросклерозу) погіршується кровопостачання мозку через неправильне становище уві сні? Адже якщо дотримуватися певних правил, то можна не тільки позбутися болю, але й допомогти організму оздоровитися і накопичити життєві сили під час нічного відпочинку.

Навіщо Суворов спав на дошках, або Чому хребет не хоче твердого ліжка?

З курсу середньої школи ми пам'ятаємо, що майбутній полководець спав на дошках (а іноді на підлозі, накривши його тонкою ковдрою), обливався холодною водою і будь-якої пори року скакав верхи на коні. Щодо двох останніх видів загартовування сперечатися не будемо. Що ж до першого, то лікарі сучасності явно не схвалили б такий порив: спіралеподібна форма хребта від твердої поверхні випрямляється і стає подібно до бетонного стовпа. Порушується циркуляція крові в місці прилягання тулуба до жорсткого ліжка, зате саме там з'являється почуття оніміння або мурашок, що повзають.

Усім — спати: правила здорового сну:

спати треба на напівжорсткому ліжку: внизу має бути дерев'яний щит, покритий зверху кількома м'якими матрацами;
якщо ви волієте читати в ліжку, влаштуйтеся напівсидячи, щоб максимально знизити навантаження на шийні хребці;
стежте, щоб під час сну голова була на подушці, а тіло — на матраці.

Але будь-які правила, як відомо, мають винятки. Особливо, коли йдеться про різні недуги, що не дозволяють затишно розташуватися в ліжку. Спробуймо розібратися, як це можна зробити.

Якщо біль…

…у хребті. Подушка, покладена під живіт, зменшить амплітуду випрямлення вперед попереку і послабить біль;
…у спині. Спати на боці. Під голову покласти руку, а ноги поставити одна на одну;
…у нозі. Для зменшення болю покладіть під коліно скручений з рушника валик.