Втома іноді наздоганяє у розпал робочого дня, коли так необхідно бути у формі. Якщо кава, енергетики та героїчні вольові зусилля не допомагають, відновити бадьорий стан допоможе… денний сон!
На перший погляд це твердження видається парадоксальним. Ми звикли розглядати денний сон як відсутність мотивації та лінощів. Однак численні наукові дослідження довели незаперечний факт ефективності короткого денного сну для підвищення енергетики, покращення пам'яті та здатності до концентрації та незаперечну користь сієсти для здоров'я людини.
Час сієсти посідає спад фізіологічної активності
Усім відомо, що фізіологічна активність людини протягом доби не є рівною, а має свої піки та спади.
Спади припадають на періоди:
- з 2 години ночі до 6 ранку – у цей час сплять майже всі живі істоти планети. Саме в цей час "раптово" засинає охоронець або "раптом" втрачає пильність диспетчер;
- з 13 до 16 години – хоча цей час більшою мірою пов'язаний з фактом їди, а не з циферблатом.
Зниження працездатності та млявість у післяобідній період дісталися нам як філогенетична спадщина – наші первісні предки, зумівши добути обід, мали спокійно переварити його, а чи не зумівши – продовжувати пошуки їжі.
Після обіду, незалежно від роду діяльності, людина відчуває сонливість і лінощі, які, як свідчать дослідження психофізіологів Манчестерського університету, є не примхою та примхами, а підтвердженою на фізіологічному рівні необхідністю. Справа в тому, що в ці періоди нейрони, які відповідають за підтримку неспаного стану, перестають подавати організму сигнали, що збуджують фізичну активність.
Відчайдушні домогосподарки, Apple, Google та сієста
Не варто вважати сієсту розкішшю для домогосподарок. Користь денного відпочинку для підвищення продуктивності праці настільки незаперечна, що найпрогресивніші світові компанії, як Apple, Nike, Google, Procter & Gamble, Cisco Systems та багато інших обладнають кімнати або капсули для пообіднього сну своїх співробітників.
Це дозволяє суттєво підвищити рівень продуктивності праці, як і загальний рівень якості життя та задоволеності працівників. А це чи не джерело натхнення та креативності? Розкажіть про це Вашому посібнику.
У чому сила сієсти? Бонуси організму та перезавантаження мозку
За даними масштабного дослідження, проведеного командою вчених Афінської медичної школи на чолі з Димитросом Трихопулосом, у людей, які регулярно (хоча б тричі на тиждень) практикують сієсту, на 34% знижується ризик смерті від серцево-судинних захворювань. Особливо показовим є ефект сієсти для здоров'я працюючих чоловіків. Вчені пояснюють це тим, що післяобідній сон дозволяє розслабитися та знижує рівень стресу.
Директор Центру психіатричної реабілітації Гарвардського університету (США) Білл Ентоні протягом більше десяти років займається вивченням денної "антистресової паузи" прийшов до висновку, що сієста сприяє перезавантаженню мозку, що дозволяє набагато легше і якісніше. Вчені припускають, перша фаза сну (коли сплячий ще бачить снів) найважливіша стимулювання запам'ятовування інформації. Однак якщо ми "досипаємо" до наступної сновидячої фази, ефект "легкого запам'ятовування" нівелюється.
Денний сон суттєво активізує когнітивні функції мозку: стимулює творчі здібності, покращує концентрацію уваги, підвищує гнучкість мислення та швидкість реакції. Поліпшення емоційного стану.
У процесі сну мозок виділяє серотонін – гормон, відповідальний настрій. Підвищення рівня цього нейромедіатора дає відчуття радості та задоволеності життям.
Ідеальна тривалість сієсти проти розбитості
Дуже важливо правильно вибрати час. Ідеальний часовий проміжок для денного антистресового "пересипу" – з 13 до 16 години. Засинання після 16:00 загрожує проблемами з нічним сном. Оптимальна тривалість денного сну повинна становити або 10-30 або 90 хвилин. Це пов'язано з циклічності фаз сну, які проходить кожна людина кілька разів за ніч.
Якщо ми хочемо швидко відновитися, важливо "виринути" зі сну, не встигнувши дійти до фази повільного сну (в ідеалі – через 20 хвилин після засинання). Це дозволить після пробудження не почуватися "розбитим". Якщо ми маємо 90 і більше хвилин, можна дозволити собі проспати всі фази, що становлять повний цикл, і прокинутися після його закінчення, тобто через півтори години. Цей варіант дозволить повністю відновитися і оновитися, проте є важкоздійсненним, адже мало хто може дозволити собі півторагодинну обідню перерву.
Вибирайте тимчасовий відрізок, який здається Вам оптимальним. Однак пам'ятайте, що сон, що триває понад 40 і менше 90 хвилин, зводить нанівець усі позитивні ефекти відпочинку, оскільки супроводжується явищем так званого "інерційного сну", коли на відновлення бадьорості доведеться витратити певну кількість часу та енергії.
Дуже важливо не переривати Ваш відпочинок у стадії глибокого сну. саме це провокує відчуття млявості та розбитості.
Як спати? Вирішили перевірити всі переваги сієсти на собі? Важливо навчитися робити це правильно. Намагайтеся мінімізувати світлові та звукові подразники.
Краще положення сплячого – горизонтальне. Вчені з Південно-Західного Університету (Southwest University, Китай) порівняли показники працездатності досліджуваних трьох груп: не спали після обіду, спали 20 хвилин, схиливши голову на стіл, і спали ті ж 20 хвилин, витягнувшись на ліжку або дивані. Продуктивність випробуваних останньої групи була істотно вищою від двох інших.
Якщо Ви – початківець адепт сієсти, радимо встановити будильник, адже, як Ви знаєте, проспати більше часу вдень часто загрожує зворотним ефектом. Практикована за всіма правилами післяпівденна антистресова пауза принесе Вам бадьорість і відновить сили.
Отримуйте від цієї практики максимум радості, енергії та творчого драйву!
Додати коментар