Під час вагітності жінки змушені переглянути звичний для них спосіб життя, позбутися шкідливих звичок і зробити вибір на користь здоровіших уподобань. Найважливішими із аспектів, що підлягають зміні, є харчування, режим дня і, безумовно, спорт. Якщо питання про доцільність перших двох пунктів не виникає, то останній з них - фізичні навантаження під час вагітності - часто обговорюється в колах майбутніх мам темою. Estet-portal вирішив пролити світло на це важливе питання у цій статті.
Плюси спорту під час вагітності:
- Після пологів потрібно буде витратити набагато менше зусиль для того, щоб упорядкувати фігуру;
- З'являється можливість уникнути набряків;
- Ви зможете запобігти появі целюліту та розтяжок;
- Кровообіг покращиться, завдяки чому малюк отримає більше кисню, нестача якого може йому нашкодити;
- У такий спосіб можна уникнути типових для вагітності запорів завдяки покращенню роботи кишечника;
- Поперек менше страждає від навантажень, які щотижня зростають;
- Відбувається підвищення розтяжності та міцності м'язів промежини та зв'язок тазового дна в процесі тренувань, завдяки чому можна уникнути таких наслідків пологів як опущення органів та розриви промежини.
За допомогою правильно поставленого дихання можливо пом'якшити болючі відчуття при сутичках, а сам малюк під час пологів буде забезпечений безперебійним припливом кисню.
Види спорту, якими можна зайнятися під час вагітності:
Якщо такі аргументи на користь фізичних навантажень під час виношування дитини здалися Вам переконливими, ознайомтеся зі списком видів спорту, які фахівці вважають придатними для майбутніх мам.
Плавання
Вода надає заспокійливий вплив, розслаблюючи хребет, спинні та м'язові волокна та суглоби.
Йога для вагітних
Завдяки заняттям йогою можна розвинути навички управління диханням, а також розвинути гнучкість і пружність суглобів. Це допоможе краще підготуватися до пологів і легше їх перенести.
Пілатес
Під час занять пілатесом виключається ймовірність наднавантаження чи травми, що для жінки, яка виношує дитину, є безумовно важливим моментом. Такі вправи допоможуть зміцнити судини, відкоригувати поставу та нормалізувати гормональне тло. Крім того, за допомогою пілатес відновити фігуру після пологів буде набагато простіше.
Аквааеробіка
До переваг занять у басейні можна віднести: підвищення еластичності шкіри, нормалізацію ваги та тренування дихання. Також плавання аквааеробіка є відмінним засобом для профілактики варикозу, а для вагітних такі вправи особливо цінні тим, що можуть допомогти дитині з сідничного передлежання прийняти потрібне положення.
Крім того, щоб вагітність протікала без ускладнень, окрім спорту під час вагітності, варто не забувати про прогулянки на свіжому повітрі та правильне харчування.
Додати коментар