Повні ноги – це актуальна проблема для багатьох дівчат. При тому, не дуже витончені ноги можуть бути приєднані не тільки до ожирілих тіл, але також до панночок з амфороподібною фігурою або будовою «пісочний годинник». Насправді цю проблему цілком можна вирішити. Як же відкоригувати свою фігуру, зробивши її спокусливою та витонченою? Найефективніші рецепти схуднення читайте на estet-portal.com
Схуднення ніг та його окремі принципи
Варто врахувати, що локальне схуднення ніг неможливе. Працюючи над корекцією ніг, змінюватиметься форма всього тіла. Якщо такі перспективи не влаштовують, досить носити довгі вільні спідниці у поєднанні із взуттям на високих підборах чи шпильках. Каблук не повинен бути масивним, взуття не повинне мати платформу або широку підошву. Спідниця не повинна мати декор, аплікації, принти, нашивки, смужки, горошки, кишені тощо. Все це лише візуально обтяжить нижню частину тіла.
В іншому, декоруючи себе, варто також подбати про здоровий спосіб життя.
Здоровий спосіб життя для красивих ніг
Щоб зняти набряклість, варикоз, капілярну сітку, а також жирові накопичення на ногах, перш за все необхідно відкоригувати 15-produktov-dlya-pokhudeniya- kotorye-pomogut-rastopit-zhirok-i-vernut-strojnost">дієту.
Дієта для гарних ніг
Насамперед, варто звернути увагу на водний баланс. Варикоз і капілярна сітка свідчать про те, що в організмі недостатньо води. Крім того, вода бере важливу роль у всіх хімічних процесах, тому її достатня кількість у раціоні здатна значно прискорити метаболізм та знизити почуття голоду. На день необхідно випивати не менше одного літра чистої негазованої води.
Слід також відмовитися від додавання цукру до кави та чаю. Чорний чай краще замінити на зелений, оскільки він краще сприяє виведенню шлаків. Газовані напої та солодкі коктейлі доведеться залишити у минулому.
Необхідно зменшити кількість жирів і збільшити обсяг споживаної клітковини. Клітковина сприяє швидкому та ефективнішому травленню. Вона міститься у злаках, горіхах, фруктах, ягодах, а також у овочах. Виняток вуглеводів погано позначиться на здоров'ї. Але вживання борошняних та кондитерських виробів доведеться мінімізувати. Їх варто замінити сухофруктами.
Сніданок повинен насичувати організм енергією, тому невелику дозу десерту краще приймати вранці, а не вдень чи ввечері. Ранкова трапеза може складатися з вівсянки чи яєчних страв. Вівсянка може бути приготовлена на йогурті чи кефірі. Альтернативою може бути вівсяна каша з скибочками свіжих фруктів або сухофруктів, або з подрібненими горіхами або насінням льону.
Вечеря повинна проходити не пізніше ніж за три години до сну. До нього варто включити легкий овочевий салат та невелику порцію страви з морепродуктів. Не варто вживати на вечерю борошняне, фрукти або десерти, оскільки ці калорії швидко вкладуться в ногах, прямо в жировому прошарку.
Щоб зменшити почуття голоду, рекомендується вживати по 150 г води за кілька хвилин перед їжею.
Фізичні вправи проти товстих ніг
Основну роль процесі корекції фігури грає раціон. Спорт необхідний для того, щоб тіло стало пружним. Жінкам, які страждають від варикозу та капілярної павутини на ногах, слід проконсультуватися з лікарем щодо фізичних вправ.
Не можна розпочинати спортивні тренування з великих навантажень. Якщо тіло тривалий час перебував у пасивному стані, несподівано високі навантаження воно сприйме як стресову ситуацію. Щоб уберегти себе від шоку, тіло починає накопичувати воду, додавши ще пару зайвих кілограм. Тому тривалість занять та навантаження необхідно збільшувати поступово. Кожну з наведених нижче вправ необхідно виконувати по 10 разів. Важливо виконувати два підходи. Жінкам, які страждають від ожиріння, варто розпочинати свою спортивну діяльність з одного підходу.
Тренування має тривати не менше 30 хвилин.
- Лежачи на боці, необхідно покласти ноги разом, одну на іншу. Потрібно піднімати ноги якомога вище.
- Вихідна позиція сидячи. Спина має бути рівною, ноги максимально розведені. Необхідно просуватися вперед, задіяю лише м'язи сідниць. Цей складний шлях п'ятої точки потрібно пройти вперед та назад, спиною вперед.
- Вихідна позиція стоячи. Ноги розташовані поруч, нещільно один до одного. Повільно і акуратно потрібно піднятися на шкарпетки і затриматися в такій позиції кілька секунд, а потім повернутися у вихідну позицію. Після першої серії повторів потрібно зробити цю вправу для кожної ноги окремо. Підібгавши ліву ногу, потрібно піднятися правою і навпаки.
- Випади вперед. Права нога ставиться вперед, опорною служить ліва. Таким чином виконуються присідання. Ноги чергуються.
- Присідання. Виконуючи цю вправу, не варто присідати надто глибоко. Рекомендується робити пружинні рухи, щоб не травмувати колінні суглоби.
Крім всіх цих вправ, також варто практикувати спортивну ходьбу, біг, стрибки на скакалці, плавання та велосипедні прогулянки.
Додаткові заходи для краси ніг
Щоб після схуднення шкіра не стала в'ялою і розтягнутою, рекомендується робити масаж ніг. Для цього необов'язково відвідувати спеціалізовані салони. Можна робити масаж ніг самостійно перед сном. Цілком достатньо активного пощипування. Перед масажем слід нанести на шкіру олію, щоб не пошкодити її.
Шкірі ніг також буде корисний холодний і контрастний душ. Це тонізує шкіру, допомагаючи позбутися целюліту.
Додати коментар