Вона знайома нам ще зі шкільних уроків фізкультури як «берізка» або "стійка на лопатках", в йозі її називають сарвангасаном. Неважливо, чим Ви звикли вважати «берізку» – вправою, стійкою або асаною – в даному випадку це не має жодного значення. Єдино важливим є те, що стійка на лопатках має низку переваг для здоров'я всього організму. Для забезпечення максимального ефекту необхідні дві речі: робити стійку регулярно та робити її правильно. З першим пунктом Вам доведеться працювати самостійно, а з другим допоможе estet-portal.com.

Сарвангасана – незамінна користь для всього організму

Як будучи однією з інверсійних поз йоги, сарвангасана допомагає не тільки зміцнити тіло зовні, а й принести користь організму всередині, а також зміцнити розум. Особливістю даної асани є те, що під час її виконання вага тіла переноситься на верхні зовнішні краї плечей.

Якщо Ви ще не включили «берізку» у список обов'язкових щоденних вправ, переваги даної асани переконають Вас зробити це найближчим часом, тому що:

  • сарвангасана покращує роботу мозку, оскільки забезпечує приплив крові до цього життєво важливого органу;
  • стійка на лопатках – відмінний засіб при нетравленнях та запорах;
  • «берізка» покращує роботу серця, сприяючи припливу крові до цього м'яза;
  • сарвангасана допомагає боротися з безсонням, стресом, заспокоює нерви;
  • нормалізує функцію щитовидної та навколощитовидної залози;
  • стимулює тимус, зміцнюючи таким чином імунну систему;
  • допомагає контролювати вагу завдяки впливу на щитовидку;
  • сарвангасана – чудовий спосіб збільшити ЖЕЛ;
  • у жінок дана асана покращує функцію яєчників і зміцнює маткові зв'язки;
  • «берізка» також допомагає позбутися кашлю, застуди, полегшує перебіг астми та знімає головний біль;
  • покращує настрій.

Сарвангасана для омолодження організму з погляду йоги

Омолоджуючий ефект сарвангасани з точки зору йоги обумовлений тим, що Сома-чакра, розташована у верхній частині чола, є джерелом "місячного нектару", який потоком рухається в область сонячного сплетення. Цей нектар і вважається тим самим джерелом молодості та здоров'я, яке «спалюється» у вогненній чакрі, внаслідок чого людина старіє.

Для уповільнення цього процесу, тобто. перешкоджаючи спалюванню нектару молодості, рекомендується приймати перевернуте становище. Внаслідок цього нектар протікає у напрямку голови та сприяє омолодженню організму.

Виконання сарвангасани – прості правила та застереження

  1. Ляжте на килимок або ковдру, розстелену на підлозі. Тіло має лежати рівно – голова та хребет повинні знаходитися на одній лінії. Випряміть ноги і покладіть руки вздовж тіла. Розслабтеся та очистіть розум.
  2. Тримаючи ноги разом і напружуючи м'язи живота, повільно підніміть ноги під кутом 90 градусів до підлоги.
  3. Тепер повільно піднімайте нижню та середню частину спини над підлогою, переносячи вагу тіла на плечі та верхню частину спини, упираючись руками в підлогу.
  4. Після виконання попереднього пункту ноги та спина повинні знаходитися у вертикальному положенні, шия – на підлозі.
  5. Покладіть руки на спину, лікті повинні бути розведені на ширину плечей, підтримуйте спину в рівному положенні.
  6. Тепер, коли Ви підтримуєте спину руками, упріться підборіддям у під'яремну западину, потягніть ніг вгору, до стелі. М'язи шиї повинні напружитись, проте больових відчуттів при правильному виконанні виникнути не повинно. Затримайтеся принаймні на 30 секунд.
  7. Тримаючи ноги прямо, опустіть їх так, щоб стопи знаходилися за головою. Тепер можна опустити руки у вихідне положення (долонями донизу).
  8. Тепер починайте плавно опускати спину, а коли таз опиниться на підлозі, повільно опустіть прямі ноги на підлогу (без підтримки рук).
  9. Ви повернулися у вихідне становище. Розслабтеся.

Важливі моменти:

  • стежте за тим, щоб тіло утворювало пряму лінію;
  • дихайте животом;
  • зберігайте рівновагу;
  • дивіться на пальці ніг.

Обережно: чого не варто робити при виконанні сарвангасани

  • згинати ноги в колінах;
  • рухати шиєю під час стійки на лопатках;
  • відривати голову від підлоги;
  • сильно напружувати ноги.

Основні застереження під час виконання сарвангасани

  • під час менструації та вагітності сарвангасану не варто виконувати;
  • також «берізка» не рекомендується при шийному спондильозі, міжхребцевих грижах;
  • при збільшеній печінці та/або селезінці тощо. стійка на лопатках протипоказана; 
  • при захворюваннях серцево-судинної системи або мозку обов'язкова консультація з лікарем.

Виконувати стійку на лопатках людям, яким вона не протипоказана, необхідно щодня один раз на день. Найкращий час доби для «берізки» – ранок.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити