Саркопенія: як зупинити втрату м'язової маси

З моменту народження Ваші м'язи ростуть і міцніють приблизно до 30 років, після чого процес починає протікати у зворотному напрямку – Ви починаєте втрачати м'язову масу, що супроводжується ослабленням функції м'язів. Таку вікову зміну називають саркопенією. Втрата м'язової маси у фізично неактивних людей після 30 років у середньому складає 3-5% в 10 років, активним людям вдається зберегти більше м'язової маси, проте повністю nbsp; звернути цей процес поки що неможливо. Чому саме розвивається саркопенія і чи можна уповільнити цей процес?

Причини сарокопенії: чому з віком ми втрачаємо м'язову масу?

Незважаючи на те, що загальноприйнятих тестів або певного рівня втрати м'язової маси для діагностики саркопонії не існує, варто розуміти, що будь-яка втрата м'язової маси є суттєвою, оскільки призводить до зниження рухливості та м'язової сили.

Як правило, чим старша людина, тим швидше розвивається саркопенія, досягаючи свого піку у віці приблизно 65-80 років. Це збільшує ймовірність падінь та ризик переломів у людей похилого віку.

Серед основних ознак саркопенії називають скелетно-м'язову слабкість та втрату витривалості, які знижують рівень фізичної активності людини. А в умовах нестачі фізичної активності м'язова маса продовжує зменшуватись.

Читайте також: Життя тільки починається: як залишатися у формі після 40

Фахівці вважають, що такі фактори є вагомими у віковій втраті м'язової маси:

• вікове зменшення кількості нервових клітин, що відповідають за передачу сигналів, що ініціюють рух, від мозку до м'язів;
• зниження концентрації певних гормонів, у тому числі гормону росту, тестостерону та інсуліноподібного фактора росту;
• зниження здатності організму синтезувати білки;
• неправильне харчування, що перешкоджає підтримці м'язової маси.

Чи існують способи запобігання та лікування саркопонії?

Основною складовою лікування саркопонії є вправи. Силові тренування допомагають зміцнити м'язи та підвищити витривалість. Саме тому для запобігання та лікування саркопонії; рекомендують виконувати вправи з обтяженням або еспандером.

Силові вправи, як свідчать дослідження, позитивно впливають на:

• нервово-м'язову систему;
• концентрації гормонів;
• синтез білків.

Для лікування максимальної користі та мінімізації ризику травм важливо підібрати необхідну кількість, інтенсивність та частоту силових вправ. Саме тому найкраще скласти такий план із досвідченим лікарем чи тренером.

Не менш важливим фактором у підтримці здорової м'язової маси є збалансоване харчування, підібране грамотним дієтологом, що включає достатню кількість білка та вітамінів (при необхідності можуть призначатися певні вітамінні комплекси).

Незважаючи на те, що медикаментозна терапія не є кращим методом лікування саркопонії, на сьогодні ведуться дослідження:

• урокортину II – пептиду, який стимулює вироблення АКТГ (адренокортикотропного гормону) у гіпофізі та здатний запобігати м'язовій атрофії;
• гормонозамінна терапія (ГЗТ), яка збільшує м'язову масу тіла, призводить до короткочасного позбавлення жиру на животі і запобігає втраті кісткової тканини;
• добавки тестостерону;
• добавки гормону росту;
• препарати для лікування метаболічного синдрому.

Однак поки що схваленого препарату, який застосовувався б у лікуванні саркопонії, немає. Фахівці вважають, що саме грамотно підібрана програма вправ та харчування допоможе зберегти м'язову масу, силу та витривалість у будь-якому віці.