Перенапруга трапецієподібного м'яза викликає появу болю та печіння на проміжку між основою черепа та областю між лопатками. Якщо Ви відчуваєте, що на Ваші плечі лягла невидима, але важка ноша, якщо Ви відчуваєте дискомфорт і біль в області плечей, верхньої частини спини, рук, якщо Вас мучать часті головні болі. саме трапецієподібний м'яз може виявитися джерелом усіх цих проблем.
Про розташування та функції даного м'яза, його тригерні точки та способи зняття больових відчуттів estet-portal.com розповість у цій статті.
Трапецієподібний м'яз – розташування, функції, причини болю
Трапецієподібний м'яз займає досить велику площу у верхній частині спини, її основа розташована біля потиличної кістки. Основні функції трапецієподібного м'яза – рух лопаток та підтримка рук.
Трапеція складається з трьох частин:
- верхній;
- середній;
- нижній.
Цей м'яз відповідає за:
- переміщення лопаток до хребта;
- поворот лопаток для підтримки верхньої частини руки;
- рух лопаток вниз і вгору;
- відведення голови та шиї назад;
- повороти голови та шиї в сторони;
- незначне збільшення дихальної здатності легень.
Що може спричинити біль у трапецієподібному м'язі?
Біль у трапеції – класичний наслідок напруги. Досить сильні пекучі і глибокі болі в плечах і шиї зустрічаються найчастіше, але трапецієподібний м'яз може викликати і часті головні болі, особливо в скронях, біля основи черепа або за очима. Робота з ноутбуком чи комп'ютером, під час якої лікті перебувають у вазі, часто є причиною появи печіння між лопатками. Також причинами появи болючих відчуттів можуть бути:
- напруга (не забувайте розслабляти плечі);
- порушення постави та звичка сидіти, опустивши голову вперед (наприклад, дивлячись у телефон);
- звичка затискати телефон між вухом та плечем;
- носіння важкої сумки або рюкзака;
- занадто тугі лямки бюстгальтера;
- годування груддю;
- сон на спині або животі з поверненою головою на бік;
- тривале перебування в положенні з поверненою в один бік головою;
- звичка горбитися під час роботи;
- робота за клавіатурою, яка розташована надто високо;
- постійно перебувають у вазі руки, особливо під час роботи за комп'ютером;
- гра на скрипці, піаніно.
Як зняти біль у трапецієподібному м'язі за допомогою самомасажу
Як бачите, описані вище болі можуть виникнути у кожної людини. Важливо пам'ятати, що масажі та вправи допоможуть їх послабити, проте постійне повторення дій, які призводять до болю в трапецієподібному м'язі, з часом посилить ситуацію. Тому слідкуйте за поставою, зміцнюйте всі м'язи тіла, балансуйте навантаження, намагайтеся не перенапружуватись і не забувайте про розтяжку.
Важливо! При появі болю в спині, шиї, голові та/або плечах необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб унеможливити наявність небезпечних захворювань і патологій (наприклад, грижі диска або остеохондрозу).
Самомасаж трапецієподібного м'яза
Чутливі (тригерні) точки або м'язові вузли, які часто з'являються на трапеції:
Не переборщіть із силою натискання, Ваше завдання – зняти напругу, не викликаючи сильних болючих відчуттів. Масажуйте зазначені точки протягом 10-30 секунд, у деяких випадках можна відчути, як розслабляється напружений м'яз.
Ляжте на ліжко, покладіть голову та шию на подушку так, щоб шия знаходилася на одному рівні з хребтом, і почніть масаж.
Другий спосіб – масаж болючих точок тенісним м'ячиком у положенні лежачи:
Або в положенні стоячи:
Самомасаж трапецієподібного м'яза за умови правильного виконання здатний позбавити болю в плечах, шиї, між лопатками. Однак не варто забувати, що біль все одно повернеться (і, можливо, посилиться), якщо Ви не виключите всі фактори, що спричиняють перенапругу трапеції. Estet-portal.com рекомендує при виникненні болю насамперед звертатися до кваліфікованого фахівця, який зможе точно встановити її причину та підібрати відповідне лікування. А самомасаж стане чудовим засобом зняти біль у домашніх умовах.
Додати коментар