Термін «реакція розслаблення» ввів доктор Герберт Бенсон – кардіолог, професор, засновник Медичного інституту розуму та тіла при Гарвардській медичній школі. Даною реакцією професор назвав здатність організму до розслаблення за допомогою викиду хімічних сполук і сигналів, що подаються мозком. У своїй книзі «Реакція розслаблення» (The Relaxation Response) доктор Бенсон описує переваги релаксації і пояснює, чому регулярна реакція розслаблення допомагає позбутися порушень, спричинених стресом. Про це й йтиметься у статті, яку для Вас підготував estet-portal.com.  

Реакція розслаблення – протилежність «бий або біжи»

Організм запускає реакцію « бий або біжи, коли ми знаходимося в стресовій ситуації, щоб захистити себе від небезпеки. При цьому активується симпатична нервова система, внаслідок чого в тілі відбувається ціла низка фізіологічних змін:

  • прискорюється метаболізм;
  • підвищується тиск крові;
  • прискорюється биття серця та дихання;
  • зіниці розширюються;
  • кровоносні судини звужуються.

Всі вищеописані зміни необхідні організму для того, щоб пережити стресову (небезпечну) ситуацію: боротися з загрозою або врятуватися втечею.

Реакція розслаблення – протилежність реакції «бий або біжи», що запускається організмом у відповідь на стрес.

Під час стресів людина відчуває фізичний дискомфорт, пов'язаний з:

  • напругою м'язів;
  • головним болем;
  • неприємні відчуття в шлунку;
  • частим серцебиттям;
  • поверхневим диханням.

Часта необхідність «бити або бігти» шкодить організму, оскільки секретовані гормони стресу > призводять до різних захворювань:

  • серцево-судинної системи;
  • шлунково-кишкового тракту;
  • адреналінова втома та ін.

Реакція розслаблення (або релаксації) допомагає організму повернутися до нормального «достресового» стан. Доктор Бенсон описує реакцію розслаблення як фізичний стан глибокої релаксації, у якому задіяна парасимпатична нервова система. Нижче наведено:

  • переваги реакції релаксації;
  • способи запуску реакції розслаблення.

Переваги реакції розслаблення та способи її запуску

На думку доктора Бенсона, кожній людині дуже важливо навчитися глибокої релаксації, навчитися очищати розум і досягати внутрішньої гармонії для збереження здоров'я. 

Дослідження, проведені у 1960-х та 70-х роках, показали, що медитація допомагає зміцнити здоров'я, особливо у хворих на гіпертензію. Люди, які регулярно медитують, здатні знизити рівень стресу, покращити своє самопочуття, знизити тиск крові та частоту серцевих скорочень у стані спокою.

Дослідження показали, що регулярна активація реакції розслаблення може вирішити безліч проблем, пов'язаних з хронічним стресом, таких як:

  • фіброміалгія;
  • порушення в роботі ШКТ;
  • безсоння;
  • гіпертензія;
  • тривожні розлади тощо

Існують різні способи запустити реакцію розслаблення. До них належать:

  • візуалізація;
  • прогресивна релаксація м'язів;
  • акупунктура;
  • масаж;
  • дихальна техніка;
  • молитва;
  • медитація;
  • йога;
  • тайцзи;
  • цигун.

Реакція розслаблення – чудовий спосіб справлятися з різними стресорами, покращити стан здоров'я та вберегтися від захворювань.

chudesa-reaktsii-rasslableniya-technika-doktora-bensona-dlya-ozdorovleniya-organiz /></p> <div class=

Техніка для запуску реакції релаксації від доктора Бенсона

Доктор Бенсон рекомендує практикувати дану техніку релаксації протягом 10-20 хвилин двічі на день (вранці та ввечері), виконуючи наступні кроки:

  1. Сядьте в тиші, влаштуйтеся зручніше.
  2. Заплющте очі.
  3. Поступово розслабте кожен м'яз тіла, рухаючись знизу вгору (від ступнів до язика).
  4. Дихайте через ніс, прислухайтеся до свого дихання. Вдихніть, на виході промовте «один». Дихайте повільно.
  5. Продовжуйте дихати, не думаючи ні про що, протягом 10-20 хвилин. Після цього посидіть у тиші ще пару хвилин із заплющеними очима та ще пару хвилин – з відкритими.
  6. Під час практики не думайте про те, чи добре Вам удається розслаблятися, не намагайтеся примусово ввести організм у стан розслаблення – пам'ятайте, що релаксація має прийти сама собою.
  7. Якщо під час практики Вас відволікатимуть сторонні думки, намагайтеся їх ігнорувати, концентруючись на диханні і тихо повторюючи «один» на видиху.

Реакція розслаблення – чудовий спосіб справлятися з різними стресорами, покращити стан здоров'я та вберегтися від захворювань.

Ця практика дозволить швидко запустити реакцію розслаблення. Практикуйте усвідомлене дихання в тиші пару разів на день (наприклад, вранці і ввечері або в будь-який зручний для Вас час), проте протягом двох годин після їди краще не практикувати цю техніку, оскільки процес травлення перешкоджає запуску реакції розслаблення. Замість слова «один», зазначеного в пункті 4, Ви можете використовувати будь-яке інше заспокійливе, милозвучне слово, яке не викликає у Вас особливих асоціацій, здатних викликати появу непотрібних думок у голові.

Читайте також: Дихальні техніки для зняття стресу за 10 хвилин

Регулярна релаксація – чудовий спосіб нейтралізувати негативний вплив стресу на весь організм і запобігти розвитку захворювань, пов'язаних із надлишком стресових гормонів.