Життя коротке, тому ми намагаємося зробити його максимально продуктивним і цікавим. Однак шлях до досягнення цілей усіяний безліччю спокус та перешкод. Деякі з них ми долаємо без особливих зусиль, але іноді нам елементарно не вистачає сили волі. Наприклад: деяким із нас важко відмовитися від шкідливих звичок чи продуктів, незважаючи на їх шкоду; змусити себе працювати понаднормово для досягнення успіху; без перепусток відвідувати спортзал; відмовляти людям, які намагаються використовувати нас. Якщо такі приклади – частина Вашого щоденного життя, настав час серйозно задуматися про розвиток сили волі.
Розвиток сили волі – 5 кроків на шляху до бажаного
Психолог Рой Ф. Баумейстер вважає, що сила волі схожа на м'яз. Силу волі також можна «наростити» за допомогою постійних тренувань. Однак не варто забувати, що сила волі теж має певний ліміт. Тому розвиток сили волі та розуміння її реальних можливостей – ndash; ключ до досягнення бажаного. Що ж допомагає у розвитку сили волі?
- Ранок – час вирішення найскладніших завдань
Фахівці, які вивчають продуктивність, вважають, що найбільш ефективним способом позбутися неприємних і складних завдань є їх вирішення в ранковий час. Про існування ліміту енергії, що витрачається прийняття рішень, знають усі успішні люди. Тому вони встигають вирішити найважливіші питання незабаром після пробудження, поки енергія ще не витрачена на прийняття менш важливих рішень (що надіти, яким маршрутом дістатися на роботу, що взяти на обід тощо). Саме тому багато успішних людей не морочаться з гардеробом, а просто закуповують безліч однакових предметів одягу і, не морочучи вранці голову, надягають їх. Мінімізувати кількість прийнятих рішень – означає звільнити місце та енергію для найважливіших із них.
- Рівень глюкози має бути під контролем
Здавалося б, як перекус може допомогти у розвитку сили волі? Однак мозку потрібен цукор для отримання енергії, у тому числі прийняття рішень. Баумейстер разом з іншими дослідниками Університету Флориди встановив, що здатність до самоконтролю частково залежить від рівня глюкози в крові. Так, у разі нестачі глюкози люди гірше справляються із завданнями, для вирішення яких необхідно задіяти силу волі. Кращий вибір для перекушування – продукти з вмістом білків та складних вуглеводів.
- Говорити з собою – не лише нормально, а й корисно
Часто, намагаючись знайти вихід із складної ситуації, ми радимося з людиною, якій можна довіряти. Якщо говорити з собою від другої особи (тобто звертатися до себе на «ти»), виконувати важливі завдання буде простіше. Саме тому підбадьорювати себе фразами «ти можеш», «у тебе вийде», «я в тебе вірю» корисно у розвиток сили волі.
- Спокій, тільки спокій
На жаль, мало хто заспокоюється після слів «Заспокойся! Візьми себе в руки! Однак, якщо Ви бажаєте «активувати» силу волі, заспокоїтись доведеться. Справа в тому, що під час стресу наш організм переходить в режим "бій або біжи". У цьому режимі ми біологічно схильні до більш інстинктивних і менш логічних дій, а сила волі та здатність приймати рішення пригнічуються. Щоб повернути собі ці «суперсили», необхідно убезпечитися від стресу. Досягти такого ефекту допоможе, наприклад, медитація або глибоке дихання. Доведено, що глибоке дихання за допомогою ефекту зворотного біологічного зв'язку заспокоює і розум, і тіло.
- Без сну не обійтися
- неконтрольоване переїдання;
- дратівливості;
- нездатність сконцентруватися;
- труднощі з прийняттям рішень;
- неуважності;
- і багатьом іншим збоям у роботі мозку та організму в цілому.
Як бачите, розвиток сили волі – це досить легко. Потрібно лише налаштуватися на правильний лад, підбадьорювати себе, навчитися розслаблятися, звільняти розум від потоку думок, захищатися від стресу, давати собі виспатися і підживлювати мозок корисними продуктами.
Додати коментар