Робота в офісі виглядає дуже привабливо лише на перший погляд. На другий, більш пильний, виявляється, що вісім годин поспіль, проведених у невеликому приміщенні, часто переповненому різною технікою, таять у собі багато загроз. Тут і алергія на пил, і погіршення зору, і хронічна втома, — бич всіх «білих комірців» — біль у спині. Однак не варто за фанатичну працю розплачуватися власним здоров'ям, якщо не забувати про прості методи профілактики.
Хребет — «вішалка» хвороб офіс-менеджерів
Робота в офісі хороша тим, що геть-чисто виключає фізичну працю. Незважаючи на це до кінця трудового дня багато представників величезної армії «білих комірців» зазнають таких сильних болів у спині, ніби весь день розвантажували вугілля. Адже ніякої суперечності в цьому немає, пояснюють лікарі.
Хребет за своєю природою рухливий, і для нього перебувати в статичному, а часом і незручному положенні загрожує напругою м'язів. Якщо в такі лещата його постійно заганяти — день у день, місяць у місяць, рік у рік, — то проблем не уникнути. Найчастіше вони виникають у шийному, грудному та крижовому відділах та в зоні попереку. Починаючи «сигналити» тупим або різким болем, вони прагнуть звернути увагу власника на затиснення м'язів та зв'язок. Але іноді болі розповсюджуються по всій довжині хребта.
Що робити?
• Обзавіться зручним кріслом і відрегулюйте його.
• Сидіть правильно: ноги повинні бути зігнуті в колінах поду прямим кутом, а стопи стояти на підлозі.
• Під час перерв робіть вправи для спини: різні повороти, нахили, потягування.
Сіня, що з рукою? Або синдром «комп'ютерної миші»
Тим, кому доводиться цілий день водити комп'ютерною мишею, знайомий стан онімілих пальців або руки, що затекла. Як правило, цьому не надають особливого значення. І даремно! Травма кисті не така вже й рідкісна офісна травма. І в складних випадках загрожує операцією та тривалим відновлювальним періодом. Не випадково ще у ХХ столітті у низці європейських країн тунельний синдром зап'ястя набув статусу професійної патології. А нещодавно британські лікарі, провівши дослідження, встановили, що такий синдром загрожує кожному шостому офісному співробітнику.
Хто винен? Комп'ютерна миша та ніхто інший. Монотонність рухів руки, що охоплює мишу, викликає напругу в м'язах і порушення кровообігу, що може спричинити защемлення нерва в каналі зап'ястя.
Що робити?
• Під час роботи за комп'ютером слідкуйте, щоб руки зручно спиралися на стіл.
• Мишу розташовуйте поруч із собою, щоб не тягнутися за нею. Слідкуйте, щоб лікоть був зігнутий під прямим кутом, а кисть знаходилася на одній лінії з передпліччям.
• Під час перерв згинайте та розгинайте пальці, робіть кругові рухи пензлями.
Чому в офісі голова на частині розколюється?
Кабінетна мігрень може бути спровокована різними причинами.
Повітря. Дослідження американських учених показали, що повітря в офісних приміщеннях може бути небезпечним для здоров'я. Виною тому озон, який є активним окислювачем, що виділяється під час роботи всіляких пристроїв. контактуючи з ліпідами шкірного жиру, він сприяє утворенню речовин, які, у свою чергу, дратують шкіру і можуть спровокувати захворювання дихальних шляхів.
Ще однією причиною офісної мігрені може стати гіпоксія чи тривіальна нестача кисню. Згадайте, скільки разів ваше бажання провітрити задушливе приміщення викликало запеклий опір з боку тих колег, які бояться простати через протяги? В результаті мігрень неминуча.
Що робити?
• Найчастіше провітрюйте приміщення.
• Озеленіть офіс: рослини виробляють кисень і відновлюють іонний баланс у повітрі.
Загальна перевтома. Тупий біль, що давить, не дозволяє зосередитися на робочому процесі, добре відомий працездатному населенню країни. Часто на неї скаржаться саме ті, хто перебуває в цейтноті ділових процесів і змушений витримувати емоційну та розумову напругу.
Що робити?
• Щодня гуляти на відкритому повітрі.
• Займатися фізичними вправами.
• Виключити з раціону копченості, міцну каву, алкоголь.
• Пропити курс відвару заспокійливих трав (пустирника, валеріани, півонії).
Нервова напруга. Постійна нервова напруга у поєднанні зі статичною позою у комп'ютера викликає сильний головний біль, від якого щотижня страждає десять відсотків населення. Локалізуючись у потилиці, вона поступово поширюється на всю голову, викликаючи відчуття, наче ту затиснули в лещата.
Епізодична головний біль триває від кількох хвилин до кількох годин і, як правило, є реакцією на стрес. Хронічний біль може тривати більше двох тижнів і значно позначитися на якості життя.
Що робити?
• Масируйте шию для попередження м'язової напруги.
• Прийміть знеболюючий засіб (аспірин, ібупрофен, ацетамінофен).
• Дотримуйтесь режиму дня.
• Проконсультуйтеся з лікарем.
Зорова напруга може стати ще однією причиною виникнення головного болю. Необхідність читання сотні сторінок безпосередньо з монітора призводить до напруги в очах, яким доводиться виконувати колосальну роботу: рухатися від рядка до рядка, розрізняючи дрібний шрифт. Це напружує внутрішні м'язи очей, змушуючи повертатися їх усередину та до носа.
Що робити?
• Після кожної години роботи робіть перерву. Проведіть під час нього гімнастику для очей. Подивіться вправо-вліво, вгору-вниз. Закрийте повіки і подумки проведіть очима за годинниковою стрілкою.
• Налаштуйте зручний для зору шрифт.
• Слідкуйте за правильним освітленням.
Набряк шийних м'язів призводить до порушення кровообігу судин мозку, що стає причиною головного болю. На відміну від інших вона проявляється різко так, що часом починають боліти очі і важко повернути голову. Принагідно може з'явитися оніміння в шиї.
Шийний відділ хребта взагалі один із найчастіших джерел мігрені, навіть існує синдром шийної мігрені. А якщо болі в ділянці шийно-потиличної частини постійні, то це — вірна ознака остеохондрозу.
Що робити?
• Допоможе самомасаж шиї та плечового поясу.
• Не носите вантаж в одній руці.
• Намагайтеся відвідувати басейн.
Монітор віддає в очі сльозами та «піском»
Ще одне захворювання, якому схильні офісні працівники, це синдром сухих очей. Діагностується він найчастіше у тих, кому доводиться більшу частину свого часу проводити за комп'ютером.
Група ризику
• Молоді люди проводять за комп'ютером більше 8 годин щодня.
• Жінки зрілого віку, у яких знижено рівень естрогену у крові.
На відміну від тих, кому не доводиться мати справу з технікою, офісні службовці моргають у три-чотири рази рідше, що скорочує вироблення слізної рідини. В результаті «мастила» очного яблука не відбувається, а в людини виникає в очах відчуття піску чи печіння.
У складніших випадках спостерігається почервоніння очей, неприйняття світла, злипання віку. Це може вказувати на різні ускладнення, у тому числі травму рогівки.
Що робити?
• Під час невеликих щогодинних перерв робіть гімнастику для очей: часто моргайте або, закривши повіки, обертайте очима за годинниковою стрілкою і проти неї сім-вісім разів на кожну сторону.
• Протягом дня випивайте достатньо рідини.
Варикоз і геморой люблять усидливих співробітників
Хвороба цивілізації — гіподинамія — провокує застій крові та порушення кровообігу в ділянці малого тазу та нижніх кінцівок. Ось чому тих, хто практично цілий день не піднімається з-за столу, чатують на такі делікатні проблеми, як варикоз та геморой.
Геморой.
Що робити?
• Для профілактики геморою стискайте-розтискайте сідничні м'язи. Це можна робити, навіть не піднімаючись із-за столу.
• Якщо у вас сидяча робота, щогодини робіть 5-хвилинні перерви, щоб пройтись.
• Замініть м'які сидіння стільців жорсткими.
• Більше часу йдіть пішки.
Варикоз. Більше третини населення країни добре знайоме з варикозом, який з'являється внаслідок порушення венозного відтоку. Виявляючись на ногах спочатку у вигляді вузликів і зірочок, він спотворює вени, які, подібно до веригів, починають проступати на поверхні шкіри гомілок і стоп. Поєднуючись з набряками, варикоз загрожує змінами шкіри аж до трофічних виразок.
Що робити?
• Під час роботи для профілактики варикозу робіть зарядку для ніг: піднімайте ноги з п'яти на носок, крутіть стопами і т.д. Намагайтеся кожну годину пройтися по офісу. Загляньте в інший відділ або віднесіть папери на підпис. Це допоможе «розігнати» кров.
• Носіть зручне взуття.
Джерело estet-portal.com
А про те, як можна зробити гімнастику прямо в офісі, дивіться у трихвилинному відео:
Додати коментар