Іноді ми схильні відчувати сильну тривогу вранці. Цей час доби особливо делікатний і обумовлює хід наступних дій на цілий день. Кадлий з нас хоча б раз з ранку відчував себе після пробудження "не в своїй тарілці". Чи замислювалися ви, у чому причини?
Тривога, яка виникає з самого ранку, варто лише відкрити очі - у чому причина? Редакція estet-portal.com знайшла методи вирішення цієї проблеми.
Чому прокинувшись вранці виникає почуття тривоги
Тривога може бути чіпким противником, що не дає перепочинку, ловить у найменш підходящий час і в деяких випадках чекає з самого ранку. Відчуття тривоги призводить до бажання плакати, сумнівів у власній здібності, усвідомленого очікування невідомості. призводить до апатії та небажання встати з ліжка. Вона може вплинути на частину дня, що залишилася, проявляючись як ірраціональний страх перед ситуаціями.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Розрізняють два типи ранкової тривоги:
- з'являється відразу після пробудження, супроводжується напругою м'язів, швидким серцебиттям;
- з'являється через деякий час після пробудження, доходить до задишки, стиснення в грудях.
В обох випадках присутнє відчуття невпевненості, песимізму та хронічної втоми.
Підписуйтесь на нашу сторінку в
Найчастіше ранкова тривога з'являється через:
- Попереду дуже напружені дні і є ризик зіткнутися з дезорганізацією;
- Відсутність інтересу до діяльності;
- Відчуття надмірної відповідальності, занадто багато обов'язків, порожніх і безглуздих завдань;
- Відчуваєте себе недооціненими;
- Хронічна втома через надмірні зобов'язання без можливості негайного відновлення;
- Труднощі з колегами по роботі, начальством, друзями чи близькими людьми;
- Занепокоєння з приводу роботи у разі її пошуку;
- Зниження продуктивності на роботі або навчанні;
- Часті перепади настрою;
- Постійний поспіх і почуття жахливої неминучості.
Відкривши очі, випередіть тривогу: ранковий план дій
Незважаючи на денні плани, тривога закликає до втечі. Важливо скоротити негативні думки, що схильні до катастрофи ще до пробудження. Не випадково такі думки проникають у наш внутрішній діалог, коли ми перебуваємо в ліжку. Прокинувшись, ми найбільш вразливі і перше, що спадає на думку те, що найбільше переповнює емоційно.
Кілька порад щодо самостійної боротьби з ранковою тривогою:
- Виникло відчуття тривоги - дихайте повільно, через діафрагму, усвідомте той факт, що саме відчуття змушують відчувати цей стан.
- Спробуйте зрозуміти причину ранкової тривоги. Це може допомогти розуміти те, що, можливо, щось у вашому житті йде не в правильному напрямку. Усвідомлення призводить до позбавлення тривоги надалі.
- Позбавтеся шкідливих звичок. Намагайтеся уникати алкоголю, куріння, кави, жирної їжі увечері перед сном. Лягайте спати в той самий час.
- Спробуйте змінити своє ставлення. Чим більше думок, що все погано, тим посилюється відчуття ранкової тривоги. Спробуйте зрозуміти і прийняти на сполох.
- Приготуйте ситний сніданок. Обмежте вживання кави, віддайте перевагу напоям з нижчою концентрацією кофеїну. Причиною підвищення рівня кортизолу (гормон стресу) -нестача глюкози в крові. Невеликий прийом їжі вирішує проблему.
- Почніть день із позитивних тверджень. Приготуйтеся до успіху. Подолавши схильність до негативних думок, ви також набудете почуття власної гідності. Бажання вирішити проблему може бути першим кроком до успіху.
Якщо ранкова тривога пригнічує і обмежує вас у повсякденному житті, варто звернутися до психотерапевта, який допоможе зрозуміти причину і остаточно перемогти її.
Якими альтернативними та психотерапевтичними методами можна подолати ранкову тривогу
Існують альтернативні прийоми для боротьби з ранковою тривогою, які не потребують прийому заспокійливих:
- Голковколювання - ефективно при множинних недугах, і тривога включена до списку.
- Методи релаксації та медитації можуть надати значну підтримку при лікуванні тривоги та депресії.
- Аутогенне тренування - дуже поширена практика, яка шляхом виконання певних вправ у концентрації, орієнтованих на певні зони тіла, стимулює психофізичне розслаблення.
- Цикл спеціальних сеансів масажу для зняття стресу – послаблює м'язову напругу та сприяє розслабленню. Практика східних дисциплін, таких як йога або тай-чі, може зробити значний внесок у процес відновлення.
- Медитація усвідомленості корисна при боротьбі з безперервною появою негативних думок і протидії симптомам тривоги. Допомагає зосередити увагу і мислення за принципом «тут і зараз», дозволяє відвернути увагу від нав'язливих і повторюваних думок, які можуть викликати посилення симптомів самої тривоги.
- Щоденна фізична активність - чудова система для обмеження виникнення тривоги. Ендорфіни, які вивільняються під час фізичної активності, насправді корисні для розслаблення м'язів, підтримки настрою.
Психотерапія – ефективний метод усунення тривожного розладу. Існують різні типи допомоги, які мають певні функції та використовують певні фактори.
Стандартна когнітивна психотерапія, згідно з якою думки здатні впливати на поведінку та емоції. Збираючись з'ясувати, які думки, що повторюються, стоять за негативними установками і настроями, ви обов'язково зміните психічні процеси, які спрямовують реакцію на певні події, стабілізуючи настрій на вищих рівнях.
Когнітивно-поведінкова психотерапія - психолог досліджує взаємозв'язок між емоціями, думками та поведінкою, оскільки тривожні стани виникають у результаті процесів, де беруть участь ці елементи.
Насправді причина занепокоєння визначається не у зовнішній події, а в тому, як ми реагуємо на неї. Грунтуючись на цьому принципі, фахівець допоможе змінити деякі аспекти поведінок та думок, щоб зменшити їх негативний емоційний та психічний ефект.
Психодинамічна терапія заснована на припущенні - тривога викликана подіями, що якимось чином залучили та зумовили людину. Через цей вид терапії ми намагаємося з'ясувати, якими можуть бути ці події, допомогти зустрітися з ними, щоб остаточно їх подолати. На відміну від двох попередніх типів психотерапії, це передбачає більш інтенсивний та концентрований тип допомоги за короткий час.
Ранкову тривогу можна подолати. Ключ до відновлення психоемоційного здоров'я простий - необхідно прислухатися до себе і розуміти джерело негативних думок. Тільки з усвідомленням себе та уважним спостереженням за своїми потребами можна керувати і, отже, долати стан тривоги.
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар