Прекрасна підлога без кінця перебуває в гонитві за ідеальним привабливим тілом з мінімальною кількістю жирових відкладень. Кожна жінка підбирає найбільш вдалий варіант зниження ваги. Але за допомогою раціонального меню частіше худнуть ті області, які швидше і накопичують жир, - живіт та стегна. Щоб зігнати жир із колін трохи складніше. estet-portal.com знайшов для Вас прості вправи, які легко можна виконувати в домашніх умовах. Але перед початком навіть цих нешкідливих фізичних процедур порадьтеся зі своїм лікарем, що отримати схвалення своєї боротьби з жировими подушками, адже є і небезпечні секрети стрункості.
Велосипед – помічник у боротьбі з жиром на колінах
Якщо Ви маєте можливість покататися свіжим повітрям на велосипеді, то не пропускайте її. При їзді на велосипеді зміцнюються м'язи ніг, а головне – . працюють коліна. Коли немає велосипеда або на вулиці зима, то вирушайте до спортзалу на велотренування.
Якщо не дотримуватись кількох правил, то можна прокачати стегна, а от жир з колін нікуди не подінеться.
Вправа має свої правила, яких слід дотримуватись:
• крутіть педалі в середньому темпі – не швидко та не повільно;
• тримайте корпус прямим, не нахиляйтеся вперед; • ви повинні відчути роботу переднього м'яза стегна;
• тривалість заняття – не менше 1 години на день.
Найпростіші вправи проти жирових відкладень – присідання
До присідань практично немає протипоказань, хіба що підвищений тиск, тому візьміть за правило щодня присідати. Починати слід з мінімальної кількості разів – 15-20, щоб тіло звикло до навантаження. А от коли 20 разів не викличуть задишки та сильної втоми, кількість можна збільшувати доти, доки процедура не займе 100 присідань за день (допускається ділити на 2-3 підходи). Не зайвим буде познайомитися і з комплексом ефективних вправ для розтяжки > всього тіла.
Техніка виконання наступна:
• широко розведіть ноги;
• поставте коліна, щоб вони дивилися вперед;
• опускатися вниз слід повільно та на виході;
• піднімайтеся плавно та спокійно на вдиху.
Згинання ніг та скакалка допоможуть розпрощатися з жиром над колінами
Якщо лікар дозволить активні заняття, то Вам знадобиться скакалка – з її допомогою найпростіше усунути жир над колінами. Як користуватися таким спортивним інвентарем, мабуть, знає кожна жінка ще зі шкільної лави. ось, і настав час згадати дитинство. Техніка виконання полягає у частих, але не надто високих стрибках.
Згинання ніг у горизонтальному положенні також дасть позитивний ефект. Ляжте на підлогу спиною і, спершись на лікті, підніміть корпус. Далі почніть згинання по черзі, намагаючись коліном тягнутися до підборіддя. Кількість повторів на початковому етапі складає 10 разів, а ось після кількох тренувань переходьте до 50 разів.
Освоюємо прості вправи: випади та підйом ноги
Нескладне заняття, яке не потребує відвідування фітнес-клубу – випади. Техніка виконання нічим не відрізняється від базової вправи, тут головне правильно робити і потрібну кількість разів. Перші повтори досягнуть 15-20 разів, а ось згодом збільште цифру до 35. Для правильного виконання потрібно робити широкий крок, щоб коліно тим часом згиналося на 90 градусів. Заняття вимагають зміни ноги після кожного випаду.
Наступна вправа виконується в такій послідовності:
• лягайте на бік;
• зігніть ногу, що зверху, та розмістіть стопу попереду коліна нижньої ноги;
• почніть повільно піднімати, а потім опускати ногу, яка знизу;
• далі повторіть, змінюючи ногу.
Рекомендована кількість повторів від 15 до 50 разів.
Масаж та танцювальні махи – вірні друзі краси колін
Танцювальний фітнес збільшує кількість своїх шанувальників, адже це простий спосіб подолати зайві кілограми. А ось прибрати жир із колін допоможуть танцювальні махи, коли ногу необхідно піднімати на рівень талії, по черзі змінюючи кінцівку. Раніше ми більш докладно писали про корисність танців для всього тіла.
Які з представлених методик ви виконуватимете або може бути все в комплексі – вирішувати Вам, але додатковим заходом будь-якого представленого заняття може стати масаж. Його проводити краще після тренування, використовуючи спеціальну антицелюлітну олію для масажу. Процедуру проводите в області над коліном, за допомогою засобу ефективність заходів збільшиться.
Подолати жирові відкладення в області колін допоможуть прості вправи, які не займуть багато часу, але покажуть позитивний результат. Тренування спрямовані на зміцнення м'язів на ногах та усунення жиру.
Прості вправи, спрямовані на подолання жиру на колінах, можна виконувати як по одному, так і в комплексі. Головне – не забувати про систематичність, адже тренування мають бути щоденними. Тим більше, що практично всі з них виконуються вдома. Але якщо в стінах свого будинку Вас долає лінь, то вирушайте до фітнес-центру. Позитивні емоції та бойовий настрій серед активних людей Вам допоможе не зійти з дистанції. Складіть для себе план тренувань, у зручний для Вас час і виконуйте свій графік. Не забудьте проконсультуватись зі своїм терапевтом. Якщо ваша мета – красиві коліна, то не відступайте від неї і результат не забариться.
Читайте також Небезпечні секрети стрункості голлівудських зірок: вбивчі дієти
Додати коментар