Хороша постава – застава не лише гарного зовнішнього вигляду. Це, перш за все, свідчить про здорову спину, прекрасний кровообіг і правильне дихання. Але навіть у тому випадку, якщо немає серйозних підстав вважати, що хребет викривлений, все одно він змушений щодня відчувати неймовірне навантаження. Це відбувається через те, що в сучасних реаліях людина тривалий час перебуває в одному – . сидячим – положенні, а нашій головній опорній структурі тіла обов'язково потрібне розслаблення. Далі ми наводимо вкрай важливі вправи, що допомагають позбутися напруги та зміцнити спинні м'язи.
Дихальна гімнастика допоможе виправити поставу
Сядьте на килимок: ноги схрестіть, живіт підтягніть, спину випряміть, при цьому лопатки повинні тягнутися один до одного, а плечі опустіть униз, направивши назад. Можливий і такий варіант прийняття цієї пози (він дещо полегшить положення): сядьте на складений килимок, розташувавшись спиною до стіни. Зафіксувавши спину в абсолютно рівному положенні, підтягніть живіт і максимально зосередьтеся на диханні. Необхідно, щоб при вдиху рухалися лише ребра, живіт повинен бути нерухомий. Відчуйте розширення грудної клітки з кожним вдихом і спадання – на видиху.
Тепер, залишаючись у вихідному положенні сидячи, розділіть у своїй уяві вдих на 3 відділи: живіт, ребра, ключиці. При черговому вдиху живіт необхідно роздмухати, після чого розширити нижні ребра, а на закінчення – верхні ребра та ключиці. Видихаючи, теж «проходьте» шлях знизу вгору: для початку підтягується живіт, потім опускаються ребра, а в кінці – ключиці.
«Собака мордою вниз» та інші вправи для плечей
Сидячи у вихідній позиції попередньої вправи або на стільці, не поспішаючи обертайте плечима вперед по колу.
Руки розведіть убік якомога ширше, проте за спину не заводьте, стягніть униз плечі, а на видиху зведіть попереду себе. Виконуйте вправу, не поспішаючи, при цьому постійно розтягуючись пальцями в сторони.
Розставте ноги на ширину плечей, опустіть верхню частину тіла вниз і зафіксуйте руки на підлозі. Основна установка в даному випадку – як слід відштовхуватися від підлоги руками, при цьому прокручуючи плечі від шиї, голову витягаючи вниз, п'яти також спрямовуючи вниз, куприком же намагайтеся тягнутися вгору.
Що буде, їли стояти в позі собаки мордою вниз 1 хвилину щодня
Виправляємо поставу: вправи на випрямлення хребта
Встаньте рівно, ноги зімкніть разом, напружте стегна, втягніть живіт, кущик «подайте» вперед. Виконання вправи почніть з обертання плечима назад, ніби розкриваючи грудний відділ. Дихайте на повні груди, але, не допускаючи прогину в попереку; для цього необхідно підтягнути та напружити живіт.
Зручно розташуйтеся на килимку, ноги витягніть, максимально притиснувши їх до поверхні. Ваш корпус та ноги при цьому повинні становити ідеальний прямий кут. Руки розташуйте з боків корпусу долонями вниз, як би відштовхуючись ними – таке положення допоможе зберігати спину прямою і максимально розкрити грудну клітку.
«Котячий хребет» та розтяжка – спина буде вам вдячна
Встаньте на рачки, розташувавши долоні безпосередньо під плечима. По черзі – то вгору, то вниз – вигинайте спину. Починати рухатися необхідно від куприка. Вправу слід виконати не менше 10 разів.
Ляжте на спину і розташуйте стопу лівої ноги на стегні правої ноги. Потім, спрямовуючи ліве коліно назовні, тягніть стегно себе. Тепер виконайте вправу з правою ногою.
Не треба впадати у відчай: пам'ятайте, що крива спина – не вирок. Виправленню постави сприяють наведені вище вправи та тренування. Також вам необхідно виробити дуже важливу і корисну для хребта звичку, яка полягає в тому, щоб сидячи в положенні ви тримали спину рівно без прогину попереку. Безперервно працюючи над проблемою, ви обов'язково досягнете необхідного результату.
Додати коментар