Упевненим у собі людям простіше досягти свого, їх не лякають складні завдання та невеликі невдачі. Якщо Ви не належите до таких людей, не варто засмучуватися – існує гранично простий та науково доведений спосіб підвищити впевненість у собі. Цей спосіб не вимагає великих зусиль, його можна застосовувати щодня або ж в окремих випадках. перед важливими подіями чи разі складних завдань. Estet-portal.com розкаже, що це за спосіб і чому він ефективний.
Як підвищити впевненість у собі: розповідають вчені
Поза сили – це відкрита та потужна поза, яка використовується для візуального піднесення сили оточуючим. Поза супермена, в якій його найчастіше зображують у коміксах (руки на стегнах, груди розправлені, погляд спрямований уперед), символізує впевненість, силу та надійність. Саме ця поза – відповідь на питання «Як підвищити впевненість у собі?».
Гарвардські дослідники ще у 2010 році вирішили вивчити можливості так званої пози сили. Для цього вони порівняли «пози сили» з «позами слабкості», тобто. більш відкриті та розслаблені положення тіла і, відповідно, закриті та сковані. У ході дослідження добровольців просили по черзі прийняти ту чи іншу позу та затриматись у ній протягом однієї хвилини. Після цього у добровольців брали зразок слини та пропонували виконати завдання та відповісти на запитання.
З'ясувалося, що людям, які приймали позу сили, вдалося підвищити впевненість собі та придушити страх ризиків; інші учасники, яким довелося провести хвилину в позі 2 загнаного звіра, продемонстрували протилежні результати.
Підвищити впевненість у собі можна і на біологічному рівні
Відчуття впевненості у собі на психологічному рівні – це, звісно, добре. Однак цікавим є те, що кілька хвилин, проведених у позі сили, здатні призвести до змін біологічного характеру в організмі, а саме:
- підвищення рівня тестостерону;
- зниження рівня кортизолу.
Давайте розберемося, чому це важливо. Високий рівень тестостерону та низький рівень кортизолу – ознаки лідера, сильної людини, що зберігає спокій перед стресом. Відповідно, після поз слабкості у добровольців рівень тестостерону був нижчим, а кортизолу (гормону стресу) – вище.
Психолог Емі Кадді (один із авторів дослідження) вважає, що в даному випадку діє принцип «грай роль, поки роль не стане тобою», тобто. якщо за допомогою поз справді можна підвищити впевненість у собі. Той самий принцип діє, коли людина змушує себе посміхнутися: мозку немає різниці, чому саме Ви розтягуєте рота в посмішці – він реагує на рухи м'язів і робить висновок, що Ви задоволені або щасливі, і відповідає на це викидом дофаміну.
Як підвищити впевненість у собі в очах оточуючих
Цікаво, що підвищити впевненість у собі та змусити оточуючих сприймати Вас як впевнену у своїх силах людину можна одним і тим же способом – за допомогою мови тіла, а саме дозволу сили.
Численні дослідження показують, що мова тіла – важлива складова першого враження про людину, поряд з її манерою говорити, рисами обличчя та одягом. Задумайтеся, які б висновки Ви зробили про людину, яка сидить, забившись у кут і згорнувшись?
Тому, якщо Ви хочете, щоб Вас сприймали як впевнену в собі людину, намагайтеся вибирати максимально відкриті пози: стежте за поставою, дивіться співрозмовнику в очі, розслабтеся, посміхайтеся, освойте техніку впевненого рукостискання тощо.
А щоб додати впевненості перед співбесідою, важливою розмовою, діловою нарадою, іспитом чи іншою значущою подією, проведіть пару хвилин у вищеописаній позі супермена, щоб відчути приплив сил та впевненості в собі!
Додати коментар