Здорове волосся вимагає особливої дієти. Тільки тоді, коли шкіра голови забезпечується потрібними поживними речовинами, волосся добре росте. План дієти для здорової шкіри, для блискучого волосся повинен утримувати білок, вітаміни, мінерали та мікроелементи. Що може посилити ріст волосся? Які заходи сприятимуть тому, щоб волосся почало рости знову? Які найпоширеніші причини втрати волосся?
Відповіді на ці запитання запропонував для estet-portal.com Бен Монес, дизайнер, арт-директор / технолог та дистриб'ютор компанії Jojo haircosmetic.
Для краси волосся дієта, орієнтована на стрункість фігури, не приносить нічого позитивного. Навпаки, недостатнє харчування робить волосся тонким і навіть може призвести до втрати волосся, його інтенсивного випадання. Особливо страждає здоров'я волосся, коли дієта забезпечує менше 1000 калорій на день і відрізняється низьким вмістом білка, без якого слабшають коріння, відбувається їх виснаження і, отже, починає рости виключно тонке волосся.
Але навіть люди зі збалансованою дієтою, які страждають від хронічних захворювань кишківника, часто скаржаться на дифузне випадання волосся. Кишечник відповідає за процеси засвоєння мікроелементів та поживних речовин з їжі. Якщо кишечник працює погано, лише частина поживних речовин потрапляє в кров і, таким чином, досягає коренів волосся. Корінням волосся потрібно дуже багато поживних речовин, тому що їх клітини діляться особливо активно, і їм потрібно багато енергії, щоб забезпечувати зростання здорового волосся. Цю енергію волосся може отримати завдяки продуманій дієті.
План дієти для здорового волосся
Вітамін А
Найнеобхіднішим для здоров'я шкіри голови та росту волосся є вітамін А (ретинол). Завдяки йому волосся добре росте, він робить його гладким і пишним. Ретинол міститься в молочних продуктах, моркві, абрикосах, перці та риб'ячому жирі. Занадто багато вітаміну А в раціоні, тим не менш, небезпечно, тому з вітамінами треба бути обережним і не перевищувати добову дозу, що рекомендується. Як орієнтир для здорового волосся рекомендується застосовувати 1,5 міліграм ретинолу (або його еквівалентів) на добу. З їжею ризик передозування навряд чи можливий.
Вітамін В
Всі вітаміни групи В, а особливо вітамін B3 (ніацин), вітамін В5 (пантотенова кислота) та вітамін В6 (піридоксин), дуже важливі у вашому раціоні для здорового волосся. Вітаміни зміцнюють волосся і шкіру, регулюють. вироблення шкірного сала і здатні активувати важливі обмінні процеси в корені волосся. Вони запобігають запаленню та покращують догляд за здоровою шкірою голови. Дієта для здорового волосся повинна містити дріжджі, м'ясо, яєчні жовтки, горіхи, бобові зародки пшениці. Це найбільш цінні постачальники вітаміну B.
Вітамін С
В якості універсального засобу для здорового волосся можна безпомилково назвати Вітамін С, принаймні він є одним з ключових у плані дієти. Також він відіграє ключову роль для здорового росту волосся. Він сприяє зв'язуванню заліза в еритроцитах, і цей важливий мікроелемент транспортується за його допомогою по всьому. організму. Дуже важливо, що за допомогою вітаміну С (аскорбінової кислоти) залізо проходить до коріння волосся. Цей вітамін також зміцнює клітини волосся. Вітамін C містять усі цитрусові та овочі сімейства хрестоцвітих.
Вітамін Н
Цей вітамін має ще назву біотин або вітамін В7. Він важливий, серед іншого, для закриття та ущільнення кератинових лусочок волосся. Завдяки йому ми отримуємо здорове волосся, яке стає сильним і сяє. Вітамін Н не залишає жодних шансів кінчикам, що січуться. Крім того, біотин зберігає шкіру еластичною та запобігає її запаленню. Таким чином, вітамін Н також ефективний проти запалення коріння волосся. У плані харчування цей вітамін міститься в яєчному жовтку, молоці, цільному зерні та горіхах.
Білок
Волоси складаються з кератину. Ця речовина створюється значною мірою з білка – основи всіх клітин. Таким чином, не слід нехтувати раціоном білковими продуктами. Біологічно більш цінним для здорового волосся вважається рослинний білок (з картоплі, кукурудзи, сої), але також корисний і тваринний білок (м'ясо, яйця, сир).
Залізо
Без цього мікроелемента зупиняється зростання клітин організму – у тому числі в корінні волосся. Залізо є складовою гемоглобіну - пігменту крові і відповідає за транспортування кисню в крові. Залізо вважається джерелом життєвої енергії, оскільки допомагає забезпечити. киснем кожну клітину нашого тіла. Якщо дієта містить занадто мало заліза, це може призвести до втрати волосся. Особливо ризикують жінки з тяжкими крововтратами в менструальному періоді. Крім того, вегетаріанці ризикують постраждати від дефіциту заліза і, таким чином, отримати посилене випадання волосся, тому що найважливіший постачальник заліза - це м'ясо.
мідь
Цей мікроелемент не може не бути в раціоні для здорового волосся. Це один із небагатьох мікроелементів, який регулює обмінні процеси в організмі, а також безпосередньо в клітинах волосся. Достатня кількість міді в щоденному раціоні покращує структуру волосся, а дефіцит цього елемента призводить до витонченого, ламкого волосся. Багаті міддю продукти з цільного зерна, бобові, горіхи, сушені фрукти та дріжджі.
Цинк
Найбільш універсальний серед усіх мікроелементів – це цинк. Він активізує численні ферменти в організмі, покращує стан шкіри, волосся та нігтів. Цей мікроелемент сприяє зростанню волосся, завдяки якому нові клітини утворюються швидше. Цинк захищає коріння волосся від запалення та забезпечує здорові шкіри голови. Багаті цинком свіжі устриці, а також м'ясо, яйця та сир.
Додати коментар