Що шкідливе для серця: звички, що його вбивають

Вам чудово відомо, що здорове харчування та регулярні вправи здатні зміцнити здоров'я серця. Проте чи знали Ви, що є й такі звички, які просто перекреслюють усі Ваші зусилля, витрачені на цю добру справу?  Люди рідко замислюються про те, що може негативно зашкодити здоров'ю серця, погоджується estet-portal.com. Саме тому лікарі попереджають – Наведені нижче звички не просто шкідливі, вони згубні для Вашого серця. Прислухайтеся до свого організму, чи може вже потрібно змінити спосіб життя?

Що шкідливе для Вашого серця?

Серцево-судинні захворювання – найчастіша причина смертності у всьому світі. Самі того не розуміючи, ми часто робимо звичні дії, які безпосередньо руйнують діяльність цієї системи.  Ішемічна хвороба серця вражає 21% жінок та 20% чоловіків у розвиненій Європі. Часто наша турбота про здоров'я залишається лише на стадії прагнення до неї, тобто – поговорили та забули. І, як правило, ми не помічаємо, коли настає точка не повернення у здорове життя. Іноді звичні нам дії згубно впливають на стан нашого серця, це:

• Статичний спосіб життя,
• Зловживання алкоголем,
• Стресові ситуації,
• Споживання великої кількості солі,
• Недосип.

Ви сидите цілий день

У порівнянні з людьми, які ведуть активний спосіб життя, прихильники або заручники сидячого способу життя, які проводять п'ять і більше годин на день у положенні сидячи, подвоюють ризик серцевої недостатності. Таким людям конче необхідно рухатися – хоча б щогодини по 5 хвилин.

Навіть ці 5 хвилин фізичної активності допоможуть знизити ризик серцевої недостатності, підтримуючи гнучкість Ваших артерій та належну циркуляцію крові.

Ви зловживаєте алкоголем 

Результат вживання надмірної кількості алкоголю – підвищений кров'яний тиск, ожиріння, інсульти та підвищений ризик хвороб серцево-судинної системи. Вживання алкоголю в межах розумного (тобто 2 напої на день для чоловіків і 1 – для жінок) навпаки знижує ризик таких захворювань.

Під постійною дією етанолу руйнується нервова, травна та серцево-судинна системи.  З'являються такі порушення:

• ослаблення м'язів
• утворення тромбів у судинах,
• діабет,
• усихають клітини головного мозку,
• послаблюються нирки,
• настає імпотенція.
• збільшується печінка тощо.

Тому варто замислитись, що шкідливо для серця? Наскільки мінуси від споживання міцних напоїв переважають кількість плюсів?

Ви постійно знаходитесь під впливом стресів

Стресс змушує організм виробляти адреналін. Саме цей гормон є винуватцем підвищення ЧСС та кров'яного тиску. Чим частіше і сильніше стреси, тим більша ймовірність пошкодження кров'яних судин у серці і вище. ="alternate noopener noreferrer">ризик інфаркту та інсульту. Мінімізувати шкідливий вплив стресу можна такими способами:

• знайдіть вихід для емоцій:
• поділіться своїми почуттями з рідними;
• спробуйте подолати стрес фізичними вправами;
• правильно плануйте день, щоб уникнути стресових ситуацій.

Читайте також: Як запобігти захворювання серця: рекомендації ВООЗ

Ви вживаєте занадто багато солі

Велика кількість калію може призвести до підвищеного кров'яного тиску, який є фактором ризику для хвороб серцево-судинної системи, попереджає estet-portal.com. Вживати менше солі не так вже й складно. Проблема в тому, що калій<калій міститься ще й у різних оброблених харчових продуктах, у тому числі в готових заморожених та солоних продуктах. Пам'ятайте: не більше 1,5 мг калію на день.

Намагайтеся недосолювати їжу і незабаром Ви самі звикнете до нових смакових відчуттів.

Ви не спите достатньо часу

Ваше серце працює весь день, і якщо Ви не даєте йому відпочити навіть уночі, серцево-судинна система не отримує необхідного відпочинку. Протягом першої фази сну кров'яний тиск та ЧСС знижується, а потім підвищується та знижується, реагуючи на Ваші сновидіння у другій фазі сну. Більше того, хронічні недосипи загрожують підвищеними рівнями кортизолу та адреналіну. , які спостерігаються у стресових ситуаціях, що шкідливо для серця. Тому лікарі рекомендують дорослим спати 7 – 8 годин, а підліткам та юнакам – ndash; 9 – 10.

Як допомогти своєму серцю?

Звичайно, змінити спосіб життя швидко не вдасться. Людині потрібно близько 66 днів, щоб дії, що регулярно повторюються, переросли в звичку. Тому запасіться терпінням, щоб прискорити цей процес.

1. Складіть список бажаних змін – максимально точно та реалістично.
2. Розбийте цілі на «підцілі», з якими Ви точно впораєтеся.
3. Будьте поступовими. У міру досягнення однієї мети відразу займіться другою – і так до кінця писку.

Якщо ж Ви зазнали невеликої невдачі, не здавайтеся! Пам'ятайте, що ваша мета того варта!