Наводимо бюст у форму: 6 найкращих асан йоги для грудей

Розмір і форма грудей часто не влаштовують жінок і стають причиною комплексів. У той час як пластична хірургія є найефективнішим способом корекції погруддя (зменшення, збільшення, надання симетричності), існують менш травматичні методи зміцнення грудей.

Наприклад, на стані бюста особливо добре позначаються деякі пози йоги. Тому estet-portal.com розповість, за допомогою яких асан йоги для грудей можна покращити зовнішній вигляд бюста і водночас принести користь всьому організму.

Асани йоги для грудей: 6 кращих поз для привабливих форм

Приступаючи до виконання будь-яких вправ, спрямованих на роботу з грудьми, необхідно пам'ятати, що ефекту можна досягти переважно в області грудних м'язів. Саму ж грудь, що складається переважно з жирової тканини, за допомогою вправ збільшити не вдасться. Для цих цілей існують хірургічні методи >. Наведені нижче асани йоги для грудей допоможуть підтягнути і зробити бюст пружнішим.

1. Поза воїна

Ця поза допоможе розширити грудну клітину, збільшити еластичність грудей та зміцнити її м'язи.

• широко розставте ноги, поставивши ступні паралельно один одному;
• ліву ступню поверніть ліворуч на 90 градусів;
• праву ступню поверніть усередину;
• видихніть;
• зігніть ліву ногу;
• тримаючи праву ногу випрямленої, підніміть руки на лінію плечей і розставте їх убік;
• поверніть голову вліво та подивіться на зап'ястя;
• повторіть 7-10 разів;
• зробіть те саме на правий бік.

Читайте також: 5 дієвих вправ 5 для пружності шкіри декольте

2. Поза трикутника

Ця поза йоги для грудей допоможе розтягнути хребет і покращити приплив крові до грудей.

• широко розставте ноги;
• ліву ступню поверніть на 90 градусів, праву – на 15 градусів;
• доторкніться лівої щиколотки лівою рукою;
• праву руку витягніть вгору;
• руки повинні утворити пряму лінію;
• коліни та хребет мають бути випрямлені;
• погляд направте на пальці піднятої руки;
• повторіть на інший бік.

3. Поза кобри

Ця асана дозволяє збільшити обсяг легень, зміцнити м'язи грудей та покращити поставу.

• ляжте на живіт;
• зробіть глибокий вдих;
• повільно підніміть торс, залишивши нижню частину тіла на підлозі;
• утримуючи рівновагу руками та ногами, підніміть голову та погляньте вгору;
• повільно видихніть та поверніться до ІП;
• старайтеся утримувати положення максимально довго.

Читайте також: 7 вправ для збільшення грудей, які зроблять бюст підтягнутим та красивим

4. Поза цибулі

Полегшення болю в спині, розтяжка хребта та покращення форми грудей – завдання даної пози.

• ляжте на живіт;
• видихніть;
• зігнуті в колінах ноги підніміть до голови;
• Візьміться руками за щиколотки і видихніть;
• максимально підніміть руки та ноги;
• стегна та груди потрібно відірвати від підлоги, рівновагу утримуйте животом;
• затримайтеся на 30 секунд.

5. Поза колеса

Ця поза дозволяє розтягнути груди, спину та шию, а також зняти втому та головний біль.

• ляжте на спину;
• ноги розставте трохи ширше відстані між плечима;
• руки долонями вниз покладіть за голову (пальцями до спини);
• видихніть і підніміть груди якомога вище;
• старайтеся повністю випрямити руки та витримати положення 30 секунд.

6. Поза верблюда

Ця асана збільшує обсяг легень і зміцнює груди, а також допомагає зняти біль у спині.

• сядьте навколішки;
• ступні зведіть разом;
• повільно прогніть назад і покладіть руки на п'яти;
• вигніть спину;
• голову опустіть вниз;
• затримайтеся на 30 секунд;
• поверніться до ІП.

Пози йоги для грудей допомагають не тільки зміцнити і розтягнути грудні м'язи, а й зняти біль у спині, голові, а також покращити поставу та розтягнути хребет. Estet-portal.com сподівається, що ці асани допоможуть Вам зробити груди красивими і підтягнутими.