Привітання Сонцю: користь та техніка виконання Сурья Намаскар

Сур'я Намаскар (Привітання Сонцю) – це стародавній спосіб виявити повагу та висловити подяку сонцю – джерелом усіх форм життя на нашій планеті. Сонце є символом енергії. У давнину індійські ріші (мудреці) вірили в те, що різними частинами тіла управляють різні діви (божественні імпульси). Сонячне сплетення, розташоване над пупком і є найбільшим сплетенням нервів у тілі людини, згідно з давніми віруваннями, пов'язане саме з сонцем. Тому індійські мудреці рекомендували практику Сурья Намаскар, оскільки вона допомагає розкрити креативність та інтуїтивні здібності.

Привітання Сонцю – корисні властивості давньої практики

Привітання Сонцю – це комплекс, що складається з 12 асан, почергове виконання яких допомагає розслабити та розтягнути все тіло. Крім цього, Сурья Намаскар має ефект, що очищає, і покращує надходження кисню у всі ділянки тіла.

Сур'я Намаскар – чудовий спосіб зарядитися енергією та розтягнути все тіло.

Ось чим корисний комплекс Сурья Намаскар:

• тонізує травну систему завдяки почерговому розтягуванню та стиску органів черевної порожнини – активує травний процес і дозволяє позбутися запорів та диспепсії;
• зміцнює м'язи живота;
• добре вентилює легені та насичує кров киснем;
• діє як детокс-засіб, дозволяючи позбутися надлишків вуглекислого та інших шкідливих газів;
• заспокоює;
• тонізує нервову систему та покращує пам'ять;
• нормалізує активність ендокринних залоз, особливо щитовидки;
• освіжає шкіру та запобігає виникненню проблем шкірних покривів;
• покращує гнучкість м'язів;
• зміцнює м'язи грудей;
• допомагає нормалізувати менструальний цикл;
• допомагає боротися з жировими відкладеннями;
• покращує рухливість;
• покращує гнучкість хребта та талії.

Слід зазначити, що Привітання Сонцю можуть виконувати не всі. Так, відмовитися від цієї практики доведеться:

• жінкам, починаючи з третього місяця вагітності;
• пацієнтам з грижами та високим тиском крові;
• людям із серйозними проблемами спини;
• дівчина та жінка під час менструації.

Техніка виконання комплексу Привітання Сонцю

Процес виконання Вітання Сонцю складається з 12 кроків, тобто. асан, які слід виконувати по черзі відповідно до наведених нижче рекомендацій:

1. Поза молитви

Станьте рівно, ступні зведіть разом і рівномірно розподіліть на них вагу. Розправте груди та розслабте плечі. На вдиху підніміть обидві руки вгору, на видиху – зведіть долоні разом перед грудьми у позі молитви.

2. Підняті руки

На вдиху підніміть руки вгору і відведіть їх назад, стежачи за тим, щоб біцепси знаходилися біля вух. Метою цієї пози є розтяжка всього тіла. Для максимальної користі можете подати пах уперед і потягнути пальці вгору.

3. Ладоні біля стоп

На видиху нахиліть верхню частину тіла вперед. Коли повітря повністю вийде з легенів, покладіть долоні на підлогу з боків стоп.

4. Поза вершника

На вдиху відведіть праву ногу максимально назад. Опустіть праве коліно до підлоги і подивіться вгору.

Привітання Сонцю – традиційно ранкова практика, проте виконувати її можна в будь-який час.

5. Поза гори

На видиху підніміть стегна і куприк вгору, а груди опустіть вниз. Якщо можете, намагайтеся утримувати п'яти на підлозі і акуратно піднімати куприк вгору, щоб забезпечити глибшу розтяжку.

6. Привітання вісьмома кінцівками

Обережно опустіть коліна на підлогу і видихніть. Легко подайте стегна назад, подайтеся вперед так, щоб груди та підборіддя торкалися підлоги. Трохи підніміть сідниці. Дві долоні, дві ступні, два коліна, груди та підборіддя (вісім точок) повинні стосуватися підлоги.

7. Поза кобри

Подайте вперед і підніміть груди в позу кобри. У цій позі лікті можуть бути зігнутими. Подивіться нагору. На вдиху подайте груди вперед, на видиху опустіть пупок униз. Пальці ніг поставте на підлогу. Переконайтеся, що добре розтягуєте тіло, не відчуваючи болю.

8. Поза гори

Видихніть та прийміть позу, описану в п.5.

9. Поза вершника

Вдихніть і поставте праву ногу вперед між руками. Ліва нога залишається позаду. Повторіть позу, описану в пункті 4.

10. Ладоні біля стоп

Видихніть і поставте ліву ногу до правої так, щоб ступні були зведені разом. Повторіть дії, описані в пункті 3.

11. Підняті руки

Вдихніть, підніміть корпус вгору і прогніть назад. Повторіть позу, наведену в пункті 2.

12. Поза молитви

Випряміть і складіть долоні перед грудьми. Повторіть позу 1.

За назвою комплексу легко здогадатися, що найкращий час виконання – на світанку. Однак дана послідовність асан дозволить відчути приплив сил у будь-який час доби, тому estet-portal.com вважає, що максимально зручний час та обстановку для Вітання Сонцю Ви можете підібрати самостійно.