Жир на животі – проблема, яку доводиться вирішувати практично кожній людині на певному етапі життя. Навіть при збалансованому харчуванні та регулярних тренуваннях досягти ідеальної площини живота буває непросто. Однак це зовсім не означає, що треба здатися і змиритися з недоступністю бажаних форм. Спробуйте зробити Ваші тренування різноманітнішими, включивши в режим фізичної активності пози йоги для живота, які зібрав estet-portal.com у цій статті. Можливо, саме вони допоможуть Вам зігнати зайві сантиметри і зробити животик плоскішим і красивішим.
Чим корисна йога для живота, і які асани допоможуть позбутися жиру
Користування йоги для живота та будь-якої іншої м'язової групи забезпечується не тільки за рахунок підвищення тонусу та сили м'язів, але також завдяки розслабленню та заспокоєнню розуму. Як відомо, стрес є одним із факторів, що сприяють набору ваги, оскільки хронічно підвищений рівень стресу негативно позначається на роботі всього організму. А якщо Ви, щоб заспокоїтись, частенько тягнетеся за порцією шкідливої їжі, контролювати вагу Вам буде важче. Саме тому йога – чудовий спосіб нейтралізувати відразу кілька факторів, що сприяють появі непотрібних сантиметрів.
Йога – чудовий спосіб нейтралізувати відразу кілька факторів, що сприяють появі непотрібних сантиметрів
Щодо асан йоги, які підуть на користь усім бажаючим прибрати жир з області живота, до них належать:
- кумбхакасана;
- паванамуктасана;
- наукасана;
- дханурасана;
- бхуянгасана.
Йога для живота: виконання пози Кумбхакасана
Кумбхакасана, яка добре відома всім під назвою планка, зарекомендувала себе не лише як чудова поза йоги для живота, а й вправа, яка зміцнює м'язи практично всього тіла.
Виконується Кумбхакасана таким чином:
- ляжте на живіт, руки поставте на ширину плечей, ноги трохи розведіть;
- спираючись на долоні та пальці ніг, підніміть тіло над підлогою;
- дивіться вперед і, напружуючи м'язи живота, слідкуйте за тим, щоб тіло утворювало пряму лінію від голови та до п'ят;
- залишайтеся в такому положенні 15-30 секунд, головне в планці – не час, а правильність виконання;
- повторіть 5 разів.
Йога для живота: виконання пози Паванамуктасана
Ця поза йоги для живота корисна також тим, що допомагає зняти біль у спині, зміцнити м'язи кори, стегон та сідниць, а також прискорити метаболізм.
Як виконувати:
- ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою;
- п'ятки повинні стикатися, а руки – перебувати вздовж тулуба;
- видихніть, зігніть ноги і підтягніть їх до грудей;
- охопіть коліна руками;
- під час виконання тримайте в напрузі м'язи стегон та живота;
- затримайтеся в Паванамуктасані на 1–1,5 хвилини, глибоко і спокійно дихаючи;
- на видиху поверніться до ІП;
- повторіть 5 разів.
Йога для живота: виконання пози Наукасана
Зменшити кількість жирових відкладень на талії допоможе наукасана, яка також відмінно зміцнює м'язи ніг та спини.
Як виконувати цю позу йоги для живота:
- ляжте на спину, руки покладіть уздовж тулуба, ноги випряміть;
- підніміть на вдиху повністю випрямлені ноги;
- потягніться руками до ніг так, щоб нижня та верхня частини тіла сформували кут 45 градусів;
- старайтеся утриматися в положенні 15 секунд;
- поверніться до ІП;
- повторіть 5 разів.
Максимально ефективний підхід – комбінування поз йоги для живота з іншими вправами та правильним харчуванням.
Йога для живота: виконання пози Дханурасана
Дханурасана ідеально підходить для зміцнення кора, у тому числі м'язів живота, а також нормалізує травлення.
Виконується дана асана таким чином:
- ляжте на підлогу животом вниз;
- ноги випряміть, а руки покладіть уздовж тулуба;
- зігніть ноги і обхопіть руками щиколотки або п'яти;
- залишайтеся в такому положенні 15-30 секунд;
- видихніть та поверніться до ІП на 15 секунд;
- повторіть 5 разів із 15-секундними перервами.
Йога для живота: виконання пози Бхуянгасана
Хребет і вся верхня частина тіла будуть вам вдячні, якщо Ви включите бхуянгасану в свій режим вправ. Однак не забувайте про протипоказання, до яких належать травми спини, грижі та вагітність.
Як виконувати:
- ляжте на живіт;
- максимально витягніть ноги;
- руки тримайте на рівні плечей;
- пальці ніг та підборіддя повинні стосуватися підлоги;
- глибоко вдихніть і підніміть груди, максимально вигинаючи спину;
- голову закиньте назад і подивіться на стелю;
- через 15-30 секунд опустіться в ІП;
- повторіть 5 разів із 15-секундними перервами.
Читайте також: Йога на допомогу Йога в допомогу : вправи для плоского живота
Пози йоги для живота прискорять звільнення від зайвих сантиметрів жирових відкладень у цій непростій локації. Однак не варто забувати, що самі по собі асани йоги не забезпечать швидких результатів, тому їх краще включити в режим тренувань і доповнити збалансованим харчуванням, яке підходить саме Вашому організму.
Додати коментар