Покрокове керівництво, як позбутися нав'язливих думок

Найважче для людини – це переконати себе в чомусь. І неважливо, що це: нав'язлива думка чи шкідлива звичка, на шляху постають страхи, тривоги, низька самооцінка, відсутність впевненості у собі, слабка сила волі. Ми можемо думати, що наш мозок можна лише тренувати: вивчати науки, мови, вирішувати логічні завдання. А як справи з нашою психічною сферою? Адже її теж необхідно тренувати, уважно стежити за своїм емоційним здоров'ям. У голові постійна пісня, що звучить, не дає спокою, або набридливі думки все крутяться і псують життя. То переживаєте через страх, що чайник не вимкнула або квартиру забула закрити, світло залишилося включене або страх потрапити в автомобільну аварію. Всі ці думки не дають спокійно і розсудливо розмірковувати над ситуаціями, вирішувати проблеми та досягати успіхів у житті.

Що є нав'язливими думками?

Як каже давньогрецький філософ Аристотель: Страх змушує людей розмірковувати. І це справді так, як тільки наші тонкі струни душі та підсвідомість відбивають сильну емоційну перенапругу, яка настільки вгризається в наш мозок, що виникають різні фобії. Ми починає боятися зробити щось неправильно, бути висміяними чи покараними за свої вчинки. На думку приходять цілі вагони думок, контролювати цей потік іноді дуже важко, а часом і неможливо. Здається, що це не підвладно нашій волі, погані думки повністю оточують та зводять із правильного шляху роздумів. Подумайте самі, скільки разів, коли не виходить виконати завдання або вирішити проблему, ви прокручуєте діалог із самим собою, подумки дорікаєте у своїй неповноцінності, незнанні, недорозвиненості, злиться, боїтеся зробити неправильно. Такі думки тільки ведуть ваші роздуми на хибну стежку, не дають побачити раціональне зерно в ситуації, і агресивність все більше наростає, час минає. І потім, приходить розчарування самим собою і бажання дізнатися, звідки ж беруться ці неприємні і такі нав'язливі думки, що дістають? І що головне: як   позбутися нав'язливих думок.

Психологи вважають, що нав'язливі думки – це невротичний розлад – невроз чи синдром нав'язливих думок. Цей розлад характеризується нав'язливими станами, думками – обсесіями та відповідною поведінкою – компульсіями. Насправді багато людей швидко і безболісно справляються з таким нерозумінням між людиною і психікою, інші ж вимагають допомоги психотерапевта. Нав'язливі думки можуть бути пов'язані із захворюваннями, катастрофами, смертю, брудом, не ідеальністю. Впоратися з найменшою нав'язливою думкою часом важко, але можливо. Перед тим, як бичувати себе і вирушати в психіатричну клініку за допомогою, візьміть себе в руки і спробуйте самостійно розібратися, як позбутися нав'язливих думок, а ми в цьому допоможемо.

Інструкція та поради, як позбутися нав'язливих думок

Розроблена система, покрокове керівництво, щоб впоратися з потоком нав'язливих думок і усунути себе від їхнього впливу.

Страх зовсім не в небезпеці, він у нас самих – говорив Стендаль, французький письменник. Щоб розібратися в причинах побоювання, приділіть виконанню керівництва один день і все вийде. Головна причина появи набридливих думок – ndash; це страх: перед людьми, суспільством, мамою, татом, своєю душею, смертю. Ми боїмося уявити собі дискомфорт, а коли переживаємо його, то думки намагаються все частіше «убезпечити» від цього. Скажіть НІ нав'язливим думкам і почніть боротьбу.

Інструкція для керування своїми думками та емоціями

1. Змініть стратегію сприйняття цих думок – на метод ва-банк. Оберніться не спиною до набридливого дзюрчання і страху, а обличчям, прийміть їх як належне, як один щабель на шляху до вдосконалення. Повірте, коли ставлення до цих думок змінитися, вам стане набагато простіше знаходити спосіб рятування. Як тільки на думку спадає думка, типу: А я вимкнула праску? Я не зможу цього зробити, тому що я не вмію. Знайдіть позитивні сторони в них: якщо я про це думаю, значить, саме цю якість варто розвивати: уважність чи вміння аналізувати, пам'ять. Скажіть самій собі «спасибі» за підказку. Таким чином, викладайте урок з кожної такої думки. Для такого аналізу виділіть день і записуйте викладені уроки на папір.
2. Наступний крок – Як тільки виникає липка думка, від якої не вдається відв'язатися, заспокойтеся, прийміть зручну позу, візьміть ручку та аркуш паперу. Заплющте очі і дозвольте думкам текти самим без примусу чи боротьби з ними. Тоді, тихенько розплющуючи очі, записуйте їх на папір. Це можуть бути докази або внутрішній діалог, осуд чи роздуми типу: а що, якщо… Коли листок буде списаний, увімкніть повільну заспокійливу музику та прочитайте те, що написали. Воно здасться не таким страшним і жахливим, безвихідним, як насправді. Прочитали, зробили урок: ми самі ж роздмухуємо ситуацію. Тепер можна демонстративно порвати, спалити або викинути цей папір і думку заразом.
3. Порійтеся у своїй пам'яті та визначте, яка картинка перед очима викликає бурю тільки позитивних емоцій, розчулення та підняття настрою. Знайшли? Тепер при кожному спалаху нав'язливих думок включайте сплячий режим і прокручуйте цю картинку або ситуацію, таким чином ви відволікаєтеся і можна просто забути те, про що думав раніше.
4. Коли у мозку рояться думки небажані та набридливі, подумайте, може це реакція на прихований зміст. Наприклад, слід вивчати англійську мову, слова чи конструкції, граматичні вправи. І небажання це викликає інші думки, перебувають переконання, що людина зможе виконати завдання чи вивчити слова. Прихований зміст на увазі, знайдіть його та скористайтеся пунктом 1 – поміняйте ставлення та повірте у свої сили.

Поради для тих, кому важливо вміти контролювати свої думки

• Знайдіть справжню причину виникнення таких думок, те, чого ви дійсно боїтеся: смерті, болю, вогню. Пробуйте жити з цим, боротьба лише посилить ситуацію. Піднятися над страхом – ось ваше завдання.
• При першому аналізі своїх думок вам буде неприємно, стане соромно, незручно. Але це все тимчасово, як тільки знайдете докази для позбавлення від них, відчуєте полегшення.
• Будьте готові до нової атаки нав'язливих думок, не лякайтеся і робіть усе спочатку, будьте готові дати відсіч.