Що може бути краще за тренування для всього тіла? Існує ціла низка вправ кожної проблемної зони: стегна, сідниці, живіт, руки тощо. Однак можна підтягнути все тіло, використовуючи петлі TRX. Таку програму тренування можна виконувати вдома – ndash; Різноманітність TRX-вправ величезна: більше 300 різних варіацій вправ з масою свого тіла можна виконувати за допомогою петель TRX. Завдяки компактності конструкції даного тренажера та різним варіаціям вправ займатися можна в будь-якому місці, яке дозволяє закріпити тренажер.
TRX-вправи: основні переваги занять з TRX-петлями
Краса TRX-вправ у тому, що вони дозволяють одночасно задіяти цілі групи м'язів. Якщо Ви бажаєте, щоб організм продовжував спалювати калорії ще довгий час після занять, TRX дозволить Вам цього досягти. Справа в тому, що вправи з цим тренажером вимагають підвищеної координації рухів, а отже, тіло витрачає більше енергії. Тренер з TRX-вправ з Нью-Йорка, Ерін Булвановскі, пропонує спробувати програму тренувань: виконуйте кожну з нижчеописаних вправ по 45 секунд, а після 15 секунд перерви приступати до наступної вправи.
TRX-вправа №1 – стрибки із присіданнями
А. Встаньте обличчям до TRX, візьміться обома руками за петлі. Відводячи сідниці назад, а коліна – вперед, зробіть присідання і зупиніться, коли сідниці опустяться нижче колін. При цьому руки мають бути підняті над головою та триматися за петлі.
Б. Тепер вистрибніть нагору так, щоб тіло було рівним, і приземліться.
Тренер вважає, що ця TRX-вправа є чудовою вправою для серця та м'язів ніг та сідниць.
TRX-вправа №2 – присідання на одній нозі
А. Стати обличчям, дивіться на середину TRX, візьміться руками за петлі і трохи зігніть руки в ліктях. Присядьте на праву ногу, повністю випрямивши ліву ногу перед собою.
Б. Відштовхніться ногами до початкового положення. Через 45 секунд виконайте вправу з іншою ногою.
Тренер наголошує, що навантаження для підйому необхідно подавати на ногу, а не на руки. Так ви задієте м'язи ніг і досягнете кращого результату.
TRX-вправа №3 – робота з біцепсами
А. Станьте обличчям до тренажера, перебуваючи між двома стрічками, візьміться за петлі обома руками так, щоб долоні дивилися нагору, а руки були витягнуті прямо перед Вами. Тепер по діагоналі відведіть корпус назад, тримаючи руки та ноги прямо.
Б. Напружуючи кор, зігніть руки в ліктях і злегка підведіть руки до плечей. Знову опустіться у початкове положення.
Підказка тренера: лікті завжди повинні знаходитися в одній точці – так вправа буде більш ефективною для біцепсів.
TRX-вправа №4 – робота з трицепсами
А. Стати спиною до середньої точки TRX, візьміться руками за петлі і заведіть руки за голову так, щоб долоні дивилися вниз. Тіло має бути нахилене діагонально по відношенню до підлоги. Не рухаючи тілом, зігніть руки в ліктях і підтягніть руки до чола.
Б. Не змінюючи положення ліктя, випряміть руки.
Рада тренера: намагайтеся виконувати вправу так, щоб TRX-петлі не вагалися – здійснюйте рухи тільки руками, щоб опрацювати трицепси.
TRX-вправа №5 – качаємо груди
А. Стати спиною до TRX, тримайтеся обома руками за петлі, руки витягніть перед собою. Ноги відводьте назад, поки Ваше тіло не прийме положення високої планки. тіло утворює рівну лінію від голови до п'ят. Зігніть руки в ліктях і опуститеся в положення віджимання, опускаючи груди до рівня рук.
Б. Відштовхніться у вихідне положення, повністю випрямивши руки.
У цій вправі, як каже тренер, важливо підтримувати тіло на одній лінії.
TRX-вправа №6 – TRX-планка
А. Сядьте на підлогу спиною до тренажера та покладіть обидві стопи у нижні петлі TRX. Поставте руки на підлогу на ширині плечей і, використовуючи руки та ноги, відштовхніть тіло від підлоги так, щоб воно набуло форми планки.
TRX-вправа №7 – інтенсивний віджимання
А. Початкове положення: планка на витягнутих руках. Тримаючи ноги разом, підніміть стегна, підтягніть коліна до лиця.
Б. Поверніться до положення планки, відіжміться, повторіть вправу.
Додати коментар