Кожна людина, яка хоч раз у житті стикалася з м'язовими судомами, чудово знає, наскільки сильними можуть бути болючі відчуття та дискомфорт, пов'язані з цією проблемою. Як правило, судоми виникають раптово – під час тренування, ходьби, плавання та навіть пасивного відпочинку. Існує безліч причин, що пояснюють появу м'язових судом, про які необхідно знати, щоб не лише позбутися дискомфорту в найкоротші терміни, а й мінімізувати можливість появи цієї проблеми в майбутньому. Саме ці питання estet-portal.com розгляне у цій статті.
У найневідповідніший момент: про небезпеку м'язових судом
М'язові судоми – це не тільки неприємне, але іноді і небезпечне явище. наприклад, якщо судоми в ногах застали зненацька під час плавання. Прокидаючись серед ночі, щоб привести м'язи в порядок і позбутися болю та дискомфорту, ми жертвуємо якістю сну. Окрему небезпеку ця проблема становить для людей, які працюють на виробництві: раптове скорочення м'язів може призвести до нещасних випадків та травм.
Щоб впоратися із судомами та мінімізувати ризик їх повторного виникнення, необхідно розуміти суть проблеми та бути в курсі основних її тригерів.
Щоб впоратися із судомами та мінімізувати ризик їх повторного виникнення, необхідно розуміти суть проблеми та бути в курсі основних її тригерів. Тому в цій статті estet-portal.com докладніше зупиниться на наступних пунктах:
- що таке м'язові судоми: механізм виникнення проблеми;
- причини м'язових судом: знайти та знешкодити;
- способи позбутися м'язових судом у найкоротші терміни;
- дієві методи запобігання м'язовим судомам.
Що таке м'язові судоми: механізм виникнення проблеми
Стисло, м'язові судоми – це мимовільні скорочення м'язів. Найчастіше люди скаржаться на судоми в ногах: в області гомілки, пальців і навіть ступнів.
Розпізнати цю проблему дуже просто: задіяні м'язи стають дуже напруженими і твердими, у проблемній зоні виникають болючі відчуття. Людина дійсно відчуває різкий спазм, який виникає за лічені секунди.
Якщо Ви займаєтеся вправами, варто пам'ятати, що судоми можуть виникати після тривалого часу після тренування.
Причини м'язових судом: знайти та знешкодити
Існує ціла низка потенційних причин мимовільного скорочення м'язів, про які важливо знати, щоб захистити себе від цієї проблеми. До них належать:
- порушення циркуляції крові в ногах;
- занадто інтенсивні навантаження;
- невиконання розтяжки перед вправами;
- надмірна активність при високих температурах;
- нестача рідини в організмі;
- м'язова втома;
- дефіцит калію та/або магнію;
- проблеми з хребтом або нервами;
- прийом певних медикаментозних препаратів.
Цікаво, що найчастіше (у 75% випадків) м'язові судоми турбують у нічний час, коли ми спимо.
Способи позбутися м'язових судом у найкоротші терміни
Щоб позбутися м'язових судом, спробуйте три дієві способи:
- Розтяжка
Мижвільний спазм м'язу призводить до її напруги, яка відчувається поряд з больовими відчуттями. У цьому можна спробувати розтяжку проблемної зони. Відповідні вправи Ви зможете знайти у статті estet-portal.com «Що Ви тягнете насправді: розтяжка м'язів у картинках».
- Масаж
У багатьох випадках розслабити напружений м'яз допомагає як самостійний, так і масаж, що виконується іншою людиною.
- Розслаблення
Коли людина відчуває біль, як правило, вона напружується, що тільки посилює дискомфорт і продовжує м'язові судоми. Тому постарайтеся розслабитись, щоб зняти спазм.
Дійсні методи запобігання м'язовим судомам
Ефективним методом запобігання м'язовим судомам можна назвати той, який спрямований на першопричину їх виникнення, яку найкраще зможе визначити лікар. Якщо річ у якомусь захворюванні чи нестачі вітамінів чи мікроелементів в організмі, лікар призначить відповідне лікування. Ви можете самостійно зробити наступне:
- пийте достатню кількість води, особливо в спеку (її нестача в організмі - часта причина судом);
- живіть збалансовано, намагайтеся стежити за тим, щоб організм отримував усі необхідні поживні речовини та вітаміни;
- обов'язково виконуйте розтяжку перед тренуванням;
- обмежте вживання алкоголю.
Читайте також: Профілактика судом: як уберегти себе від м'язових спазмів
Як бачите, впоратися з м'язовими судомами і запобігти їх появі не так вже й складно. Головне – розпізнати причину проблеми, при необхідності своєчасно звернувшись до кваліфікованого фахівця, та нейтралізувати її.
Додати коментар