Сон – невід'ємна частина життя організму всіх живих істот. Це період відновлення та «перезавантаження» організму, коли відбувається оновлення на клітинному рівні, а наш мозок відпочиває. Тому від якості сну безпосередньо залежить не тільки ранкове самопочуття, а й здоров'я загалом.
Саме тому нічна робота та сон при світлі – зовсім не те, що потрібне нашому організму. Але як саме такий спосіб життя впливає на нас? Редакція estet-portal.com розповість вам, чому працювати вночі і спати при включеному світлі – однозначно погані ідеї.
Нічна робота та її небезпека для самопочуття
Нічна зміна на роботі – не рідкість у багатьох професіях. І багато хто не бачать у цьому нічого поганого, адже відіспатися завжди можна вдень. Звичайно, це порушує природний ритм життя, змушує ретельно планувати справи та відпочинок. Але в роботі вночі криється небезпека, серйозніша, ніж ризик заснути прямо під час зміни.
Читайте нас у Instagram!
Дослідники Університету Монреаля з'ясували, що робота у нічний час доби підвищує ризик розвитку раку. Зокрема, у жінок вища ймовірність захворіти на рак грудей. Протягом кількох років фахівці спостерігали за 13 тисячами жінок, які працювали у нічну зміну близько трьох днів на тиждень. В результаті, у 6,1 тисячі згодом було виявлено рак молочної залози.
Чим пояснюється такий взаємозв'язок? Справа в тому, що нічний графік роботи порушує вироблення мелатоніну. Недолік цього гормону і веде до ризику отримати небезпечну недугу. Зокрема, жінки можуть «придбати» рак грудей.
При цьому вчені зазначають, що вироблення мелатоніну приходить у норму лише через два роки після того, як людина перейшла на денний графік роботи.
Читайте також: Як пов'язані сон і нервова система чому важливо правильно спати?
Сон при світлі: чому він шкідливий для здоров'я
Найчастіше при світлі засинають маленькі діти. Вони бояться темряви та необхідності залишатися поодинці в кімнаті. Тому часто батьки залишають світло включеним, щоб дитина могла заснути. Згодом страх темряви минає. Але не у всіх – є дорослі, яким некомфортно засинати без увімкненого світла. До цього часу страху вже немає, а ось звичка – ; залишилася. Чим вона небезпечна?
Кожної ночі долає безсоння: що робити
>Звичка спати з увімкненим світлом призводить до таких негативних наслідків:
• безсоння;
• ожиріння;
• депресія;
• психосоматичні захворювання;
• ракові пухлини;
• ламкість нігтів;
• землястий відтінок шкіри;
• тьмяне волосся.
Уся справа в тому, що при включеному світлі в організмі не виробляється гормон мелатонін. Він відповідає за нормальну роботу імунної та нервової систем, уповільнює розвиток клітин раку, впливає на обмінні процеси. Його недолік і призводить до набору ваги, болючості, пригніченості.
Найстрашніший сценарій розвитку ситуації – рак. Регулярний сон при світлі призводить до того, що організм ніби «забуває». необхідність виробляти мелатонін, знижує його норму. В результаті – безсоння.
Читайте також: Як гормон мелатонісан допомагає запобігти старінню
Як пояснити описане вище? Справа в тому, що внаслідок включеного світла також порушується якість сну. Результат – почуття втоми, знижений настрій, апатія. Нестача мелатоніну ще й призводить до прискореного старіння організму. У жінок може раніше настати менопауза. Тому сон у повній темряві потрібен, щоб зберегти здоров'я та молодість.
Чи приймати мелатонін для сну: 5 причин задуматися
Як навчитися спокійно спати без світла
Дитину можна навчити спати без світла поступово. Для цього чудово підійде нічник. Він має бути тьмяним, з максимально приглушеним світлом. Так само діти краще засинають із улюбленою іграшкою. Створіть усі умови для того, щоб дитина не боялася засинати без світла.
А от якщо з проблемою зіткнулася доросла людина, то заходи знадобляться інші. Фахівці надають такі рекомендації:
1. Купіть нічник – і навчіться засипати під його приглушене світло.
2. Не користуйтеся перед сном смартфоном або комп'ютером – вони негативно впливають на процес засипання.
3. Зверніться до лікаря – можливо, він призначить прийом мелатоніну чи снодійного.
4. Постарайтеся привчати себе поступово. Можливо, спочатку турбуватиме роздратування, почуття невдоволення. Але згодом це пройде.
Як бачите, сон при світлі та нічна робота – зовсім не те, що потрібне нашому організму для здоров'я. Тому, краще не зловживати нічними змінами, а краще – відмовитись від такої роботи. Звісно, не завжди такий радикальний крок можливий. Але якщо є можливість – скористайтеся ним. Чи не можете спати без увімкненої лампи?
Замініть її нічником! У наведених вище проблем є зв'язок – порушення вироблення мелатоніну. А це веде до проблем зі здоров'ям, у тому числі – та до раку.
Читайте також: Чому вдень хочеться спати і як з цим боротися
Додати коментар