Пропускати сніданок, похапцем збираючись на роботу, – звична справа у сучасному світі. Однак саме ранкова трапеза, як свідчить народна мудрість та підтверджують останні дослідження, є надзвичайно важливою для підтримки здорової ваги, гарного настрою та енергії протягом усього дня. Якщо ж об'єднати дві відмінні ранкові звички – займатися ходьбою або бігом і снідати після такого роду фізичної активності, можна принести величезну користь всього організму, про яку estet-portal.com розповість у цій статті.
Чому обов'язково потрібно снідати після пробудження?
Приблизно 10-30% людей відмовляються від сніданку з різних причин: вони не відчувають голоду, не мають достатньо часу, щоб насолодитися їжею і т.д. Однак, як показує практика, сніданок, з'їдений протягом години після пробудження (а краще після фізичної активності), дуже корисний. І ось чому:
Якщо Ви снідаєте після ранкової ходьби/пробіжки/вправ, Ви запускаєте метаболізм і допомагаєте організму контролювати рівень цукру та інсуліну в крові.
Про це варто пам'ятати кожній людині, яка дбає про свою фізичну форму та здоров'я. Сніданок, з'їдений протягом години після ранкової фізичної активності (щоденної пробіжки, зарядки і навіть пішої прогулянки на роботу) забезпечує наявність енергетичних ресурсів, необхідних організму для функціонування протягом усього дня.
Під час сну метаболізм природно сповільнюється, оскільки енергетичні потреби організму значно знижуються. Забезпечивши організм сніданком протягом години після ранкової ходьби, Ви запускаєте термогенез (метаболічний процес травлення їжі та транспортування поживних речовин). Щоб метаболізм працював на повній потужності, забувати про ранковий прийом їжі (у тому числі склянку води натще) не рекомендується.
Ідеальний варіант: прокидаємося – випиваємо склянку води – йдемо на пробіжку (прогулянку/робимо зарядку) – снідаємо.
Люди, які пропускають сніданок, більш схильні до поглинання менш поживних і більш калорійних продуктів
Багато хто, не встигнувши поснідати, відкладає час трапези до обіду. Однак саме в цьому полягає помилка багатьох, що худнуть, оскільки в такому випадку під час обіду нас тягне на висококалорійну їжу, аж ніяк не багату на поживні речовини. Саме сніданок після ранкової активності дозволяє протистояти переїданню протягом усього дня.
Підвищення настрою та покращення когнітивних здібностей – результат грамотного сніданку
Як показують дослідження, якщо почати день із фізичної активності та поснідати після завершення ранкового тренування, Ви забезпечите мозок усіма необхідними для відмінної роботи поживними речовинами. А ситий мозок – ndash; означає хорошу пам'ять, ясність розуму та відмінні когнітивні здібності протягом усього дня.
Уявіть, що ваш мозок – машина, а сніданок – процес заправки її паливом. Мозок, що працює без палива, можна порівняти з автомобілем, у якого практично порожньо в заправному баку. Тому подбайте не лише про своєчасність «подачі палива» (Тобто в першу годину після пробудження), але і про його якість. Вибирайте максимально свіжі та мінімально оброблені продукти, які не містять великої кількості цукру та інших шкідливих речовин.
Далеко не кожна людина відчуває голод після пробудження, внаслідок чого сніданок може не лише не принести задоволення, а й стати причиною поганого самопочуття. Щоб снідати після пробудження було легше, estet-portal.com рекомендує починати ранок зі склянки води, потім вирушати на пробіжку або присвятити півгодини фізичним вправам, після яких буде корисно прийняти контрастний душ. Така програма, доповнена корисним сніданком, піде організму на користь, оптимізує метаболізм і подарує Вам чудовий настрій та заряд енергії на весь день!
Додати коментар