Зайва вага для багатьох жінок не є наслідком споживання надмірної кількості калорій або низького рівня фізичної активності. Основна проблема для них полягає у порушенні роботи певних гормонів. Дослідження, присвячені гормональним проблемам, пов'язаним із набором ваги, ведуться досі, проте доктор Сара Готфрід (Sara Gottfried), ґрунтуючись на результатах, досягнутих її пацієнтами, переконана, що саме на нормалізацію так званих гормонів набору ваги необхідно звернути увагу безуспішно схуднути. .
На які гормони необхідно звернути увагу при наборі ваги
Доктор Сара Готфрід – автор кількох книг-бестселерів (The Hormone Cure» і «The Hormone Reset Diet»), присвячених гормональному здоров'ю, переконана, що кожній жінці, яка зіткнулася з проблемою зайвої ваги, необхідно знати, які гормони сприяють доданню зайвих сантиметрів як їх збалансувати, щоб стати не лише красивішими, а й здоровішими.
До числа гормонів, що сприяють набору ваги, крім гормонів щитовидної залози та інсуліну, належать:
- лептін;
- кортизол;
- естрогени;
- тестостерон.
Гормон лептин та набір ваги: коли апетит виходить з-під контролю
Доктор Готфрід представляє лептин, як гормон, який повідомляє нам про те, що настав час покласти вилку і перестати їсти. У нормальних умовах лептин синтезується жировими клітинами і через кровотік потрапляє в мозок, де наказує припинити прийом їжі.
Однак досягненню лептином благих цілей перешкоджає вживання нами певного типу цукру – фруктози, що міститься у фруктах та оброблених продуктах. Невеликі кількості фруктози не порушують діяльність гормонів набору ваги та схуднення. Однак вживання більш ніж 5 рекомендованих порцій фруктів на день + продуктів, які містять добавки даного виду цукру, призводить до того, що печінка не здатна розправитися з такою кількістю фруктози досить швидко, щоб використовувати її для отримання енергії.
Натомість організм починає конвертувати фруктозу в жири, відправляючи їх у кровотік у вигляді тригліцеридів і відкладаючи їх у печінці та інших частинах тіла, наприклад, в області живота.
Надлишок глюкози в раціоні може призвести до стійкості до лептину, що в свою чергу веде до підвищення апетиту та набору ваги.
Чим більше фруктози перетворюється на жир і відкладається для подальшого використання, тим вище стає рівень лептину (оскільки він синтезується жировими клітинами). Відповідно, чим більше лептину циркулює в організмі, тим менш чутливим він стає до цього гормону. Це означає, що мозок починає ігнорувати сигнал про ситість, а Ви продовжуєте їсти та набирати вагу.
Надлишок гормону кортизолу: якщо причина набору ваги – хронічний стрес
Гормон стресу кортизол може стати перешкодою на шляхи до схуднення. При підвищенні рівня гормону запускається процес трансформації цукру в крові в жир для довгострокового зберігання. Цей механізм був дуже важливим інструментом адаптації наших предків, які часто стикалися з проблемою нестачі їжі. Однак у наш час добути їжу набагато простіше, тому цей механізм втратив свою актуальність і, більше того, спричинив появу зайвих сантиметрів.
Очевидно, що нейтралізувати цей гормон набору ваги можна, зменшивши рівень і частоту виникнення стресу у повсякденному житті.
Але є ще один нюанс: щоб пережити і без того стресові будні, ми тягнемося за філіжанкою кави, яка ще більше підвищує рівень кортизолу, ускладнюючи процес схуднення. Саме тому важливо не зловживати цим напоєм, що бадьорить, особливо якщо Ваш спосіб життя не можна називати вільним від стресових ситуацій.
Гормони естрогени: набір ваги як наслідок розширення жирової тканини
Незважаючи на те, що саме естрогени роблять жінку жінкою, ця група статевих гормонів може стати проблемою. Нормальні рівні естрогенів допомагають зберегти стрункість шляхом придушення вироблення інсуліну. Однак коли ці гормони виходять з-під контролю, набір ваги стає практично неминучим. І ось чому.
Коли Ви їсте, рівень цукру в крові підвищується. Захищаючи організм, інсулін знижує його, переводячи глюкозу в три різних локації в організмі. невелика її кількість йде в печінку, велика – в м'язи для використання як паливо, а залишок – у жирові відкладення.
У нормальних умовах підшлункова залоза виробляє кількість інсуліну, необхідну для контролю рівня глюкози в крові. Однак у міру підвищення рівня естрогенів клітини, що синтезують інсулін, починають працювати в посиленому режимі, що згодом може призвести до стійкості організму до цього гормону. При цьому інсулін спрямовує меншу кількість глюкози до печінки та м'язів, а її левова частка йде на зберігання у вигляді жиру. Жирова тканина може розширюватись у 4 рази, щоб адаптуватися до вмісту такої кількості глюкози.
Аномальне підвищення рівня естрогенів може спровокувати стійкість до інсуліну.
Чому підвищується рівень естрогенів? Однією з основних причин цієї проблеми є вживання великої кількості м'яса та нестача раціону харчування клітковини. Більше того, купуючи м'ясо, Ви не можете бути впевнені, що для вирощування тварин не використовувалися стероїди, антибіотики та інші шкідливі речовини. Таким чином, естрогени також можуть потрапляти в організм, що призводить до підвищення їх рівня.
Пригнічення гормону тестостерону та набір ваги: до чого призводить сповільнення метаболізму
Щодня організм людини стикається з величезною кількістю токсинів, які потрапляють до нього з повітря, продуктів харчування, косметики та ін. Багато з цих речовин, таких як пластик, пестициди, промислові хімікати, діють в організмі як естрогени. Ксеноестрогени пов'язують із підвищеним ризиком розвитку таких захворювань, як рак грудей, яєчників та ендометріоз.
Всі ці псевдоестрогени призводять до зниження в організмі тестостерону, який у жінок також є важливою частиною гормонального балансу та сприяє зростанню м'язів, які є основною метаболічно активною тканиною. Більше того, домінування естрогену веде до стійкості до інсуліну. . Тому токсини можуть впливати на набір ваги більше, ніж ви вважаєте.
На estet-portal.com Ви можете ознайомитися зі статтею «Ідеальна формула : як відновити баланс гормонів, в якій описані основні ознаки гормонального дисбалансу та природні способи нормалізації гормонального фону.
Пам'ятайте, що гормони, що впливають на набір ваги, тісно взаємопов'язані, тому порушення їх балансу може згубно позначитися на вашій фігурі. Правильне харчування, активний спосіб життя та здоровий відпочинок – доступні для кожного способи нормалізації гормонального фону. Однак не слід забувати, що встановити точну причину набору ваги зможе лише фахівець після проведення необхідних діагностичних заходів.
Додати коментар