Серед основних причин смерті людей у ​​всьому світі «почесне» місце у списку займають захворювання серцево-судинної системи, найпоширенішими серед яких є атероскероз і гіпертонія. Здоров'я судин – обов'язкова умова належного функціонування організму. У разі порушення функцій судин життєво важливі органи та інші складові організму не можуть отримати поживних речовин у необхідних кількостях. Харчування для зміцнення судин допоможе знизити ризик розвитку вищезазначених захворювань.

Харчування для зміцнення судин – не єдина умова здоров'я серцево-судинної системи

Серед найзапекліших ворогів здоров'я судин можна виділити такі:

  • стрес;
  • підвищений «поганий» холестерин у крові;
  • шкідливі звички (алкоголь та куріння);
  • нестача фізичної активності;
  • неправильне харчування.

Слід зазначити, що лише правильного харчування для зміцнення судин недостатньо. Необхідно нейтралізувати всі фактори, що підвищують ризик виникнення захворювань серця та судин. Так, необхідно навчитися ефективно боротися зі стресом (він негативно позначається на всіх системах організму, не тільки серцево-судинної), відмовитися від шкідливих звичок, наприклад, замінивши їх вправами або іншими видами фізичної активності.

Живлення для зміцнення судин: які продукти не вживати

  1. Солені. Сіль перешкоджає виведенню з організму рідини і запускає низку змін, які призводять до підвищення артеріального тиску. Мінімізувати споживання солі дуже важливо, якщо Ви хочете зберегти здоров'я судин надовго.

Загальні рекомендації:

  • готуйте самостійно;
  • соліть їжу вже після приготування;
  • виключіть із раціону напівфабрикати та інші готові солоні  продукти.
  1. Холестеринсодержащіе. Як відомо, «поганий» холестерин осідає на стінках судин і в результаті збільшує ризик серцевого нападу та атеросклерозу. У зв'язку з цим рекомендується максимально обмежити вживання:
  • жирного м'яса;
  • ковбасних виробів;
  • твердого сиру.

За допомогою харчування можна також регулювати рівні корисного та шкідливого холестерину, не відмовляючись повністю від улюблених продуктів. Головне – правильно збалансувати раціон.

Харчування для зміцнення судин: основні рекомендації

1. Сам собі кухар. Склад готових покупних продуктів дуже складно проконтролювати. Тому з метою безпеки краще перейти на домашнє приготування. Найбільш щадними для судин є такі способи приготування:

  • варіння;
  • гасіння;
  • запікання;
  • готування на пару.

2. Вода – усьому голова. Хотілося б вкотре наголосити на необхідності вживання достатньої кількості води – це необхідно будь-якому організму.

3. Овочі та фрукти – кожен день. Найкраще підійдуть сезонні фрукти та овочі. Мінімальна кількість має становити 300 г на добу. Перелічувати переваги свіжих овочів і фруктів немає сенсу – вони давно відомі кожному.

pitanie-dlya-ukrepleniya-sosudov-chtoby-serdechno-sududilie-zabolevaniya-obk storonoj

4. Тваринний білок не менш важливий. Джерелами тваринного білка є різні сорти м'яса. Найкраще вибирати нежирні сорти і не забувати про рибу, вживати такі продукти потрібно не в смаженому вигляді, а в більш корисних для організму формах (див. вище).

5. Кашам – так, солодощі – ні. Харчування для зміцнення судин передбачає вживання каш (гречка, рис, кукурудза, вівсянка) та відмова від солодощів на користь горіхів та сухофруктів, а також меду (проте не забувайте про можливі алергічні реакції на цей виключно корисний продукт!).

В режимі живлення для зміцнення судин також рекомендується включити:

  • часник та цибуля;
  • баклажани та огірки;
  • грейпфрути;
  • горобину та смородину (як у сирому вигляді, так і в настоях, чаях).

Estet-portal.com нагадує: найкращий порадник з приводу здоров'я – кваліфікований спеціаліст. Навіть за відсутності тривожних симптомів захворювань серця та судин дуже важливо регулярно проходити огляд у лікаря та піклуватися про своє здоров'я щодня, дотримуючись його рекомендацій.

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити