Краса і здоров'я

Пілатес для хребта – ефективні вправи для вирішення проблем спини

Пилатес для позвоночника – эффективные упражнения для решения проблем спины

Проблеми з хребтом, наприклад протрузія або грижа міжхребцевого диска, обмежують рухливість людини і можуть викликати дуже сильні болючі відчуття. Щоб повернути спині гнучкість, пацієнту необхідно після зняття больового синдрому займатися зміцненням м'язів спини та відновленням втраченої гнучкості.

У цьому випадку відповідні вправи призначає лікар, а ми сьогодні розповімо про те, яку роль відіграє пілатес для хребта і чому цей вид вправ рекомендують не тільки здоровим людям, а й у разі захворювань хребта.

Пілатес для хребта – трохи історії та особливості вправ

Ця система вправ була створена лікарем Йозефом Пілатесом у першій половині 20 століття. Розроблену ним програму застосовували для реабілітації солдатів під час Першої світової хвилі.

Кажуть, що і сам пілатес завдяки своїй методиці зміг, незважаючи на астму та рахіт, стати професійним спортсменом.

Пілатес для хребта корисний з кількох причин:

  • зміцнює м'язи спини та підвищує їх еластичність;
  • допомагає зменшити навантаження на хребет;
  • допомагає повернути гнучкість.

Ще одним плюсом пілатес для хребта є мінімальний ризик отримання травм. Оскільки регулярні заняття пілатесом допомагають зміцнити м'язовий корсет, хребет отримує необхідну підтримку і ризик протрузій (і, відповідно, гриж) міжхребцевих дисків знижується. Більше того, пілатес також може бути ефективним при викривленні хребта та частих болях у спині, оскільки такі вправи:

  • не становлять значного фізичного навантаження;
  • поліпшають поставу;
  • дозволяють навчитися правильному диханню.

Приклади вправ пілатесу для хребта

Перед виконанням вправ пілатесу для хребта рекомендується проконсультуватися з лікарем, оскільки протипоказання даного комплексу вправ також є, наприклад:

  • захворювання (вірусні та застудні);
  • наявність пухлин;
  • травми (переломи, розриви, розтягування).

Читайте також: "Пілатес для початківців"

Реабілітація після травм за допомогою пілатес (як і інших вправ) можлива після повернення кісток та м'язів до нормального стану, тобто. актуальність даних вправ визначає лікар, виходячи із поточного стану пацієнта.

Для прикладу наведемо кілька вправ пілатесу для спини:

Вправа 1

Розтягнути хребет, задіявши м'язи-згиначі та – розгиначі хребта, а також м'язи живота допоможе наступна послідовність дій:

  • сядьте на підлогу на сідничну кістку;
  • витягніть руки вперед, розставивши їх на ширину плечей;
  • розслабте плечі та вирівняйте хребет;
  • пальці ніг дивляться вгору;
  • глибоко вдихніть;
  • у міру видиху плавно опускайтеся вперед, округляючи хребет – починайте нахил із голови;
  • Знову вдихніть і, видихаючи, плавно повертайтеся у вихідне положення, починаючи з хребців попереку і закінчуючи шийними хребцями;
  • повторіть 4 рази.

 pilates-dlya-pozvonochnika-effektivnye-uprazhneniya-dlya-resheniya spiny

Вправа 2

Розтяжка м'язів спини та преса забезпечить таку вправу:

  • ляжте на спину;
  • плечі та голову підніміть;
  • одну ногу (пряму) підніміть над підлогою під кутом 45 градусів;
  • другу ногу (зігнуту в коліні) наближайте до грудної клітки;
  • тримайте плечі розправленими;
  • змініть ноги місцями.

 pilates-dlya-pozvonochnika-effektivnye-uprazhneniya-dlya-resheniya spiny

Вправа 3

Ця вправа пілатесу для хребта зміцнює нижні м'язи спини та м'язи преса. Увага! Вправа протипоказана при стенозі хребта!

  • ляжте на живіт;
  • розставте витягнуті руки та ноги;
  • зробіть вдих;
  • напружте м'язи преса;
  • підніміть грудну клітку та голову над підлогою;
  • вдихніть та підніміть праву руку та ліву ногу (або навпаки);
  • дихайте на рахунок 5;
  • підніміть іншу руку та ногу.

 pilates-dlya-pozvonochnika-effektivnye-uprazhneniya-dlya-resheniya spiny

Вправа 4

Задіяні:

  • м'язи-розгиначі спини;
  • м'язи преса;
  • м'язи задньої поверхні стегна.

Виконання:

  • ляжте на спину;
  • ноги зігніть в колінах;
  • поставте ступні на ширину стегон;
  • руки лежать уздовж тіла вниз долонями;
  • вдихніть;
  • видихніть;
  • напружте м'язи преса;
  • повільно, хребець за хребцем, піднімайте таз;
  • піднявши таз, глибоко вдихніть;
  • видихаючи, плавно опускайтеся вниз, хребець за хребцем, починаючи з шиї.

 pilates-dlya-pozvonochnika-effektivnye-uprazhneniya-dlya-resheniya spiny

Пілатес для хребта – чудовий спосіб підтримувати спину у відмінному стані (якщо, звичайно, у Вас немає протипоказань до цього виду вправ).

Щоб переконатися у правильності виконання рухів, починати займатися краще з інструктором. Але навіть у такому разі необхідно дослухатися свого тіла, при виникненні болю припинити виконувати вправу, не робити різких рухів, стежити за диханням.


  • Коментарі (1)

    Иванна#336
    15 марта 2016, 21:02

    Да, я согласна, пилатес очень "щадящая" гимнастика, и действенный способ поддерживать мышцы спины в тонусе!


Додати коментар

captcha

ОновитиОновити

Схожі статті
нагору

Пілатес - одне з найкорисніших комплексів для хребта

Вправи пілатесу для хребта дозволяють навіть у разі гриж міжхребцевих дисків, коли всі інші види фізичної активності та різкі рухи протипоказані.

Я лікар

Погоджуючись переглядати матеріали розділу, я підтверджую, що я дипломований спеціаліст

НАЗАД

Ваша передплата оформлена

Оберіть мову

Українська Росiйська